Tez ovqatlanish zanjirlarida kam karbamid oziq-ovqat tanlovini qilish qiyin bo'lishi mumkin. McDonald's menyusida sog'lom tanlovlarni qo'shishga harakat qilmoqda, ammo sog'lom oziq-ovqat doimo uglevodlar tarkibida past emas degani emas. Agar siz karbongidratlarni cheklab qo'ysangiz va Makdonald-ning eng qulay stantsiyasi bo'lsa, nima qilasiz?
McDonald's-da past-karbni iste'mol qilish uchun tez tanlov
- Yog 'salatini (2 gramm aniq karbamid) yoki cho'chqa go'shtini panjara qilingan tovuq salatini (6 gramm aniq karbamid) tanlab, past yog'li balsamik vinaigrette libosini (3 gramm karbonhidrat) tanlang. Bular buyurtma qilishning eng oson elementlari bo'lib, ularni kamroq karb tanloviga aylantirish uchun maxsus so'rovni talab qilmaydi.
- Guruchni, cheeseburgerlarni yoki panjara tovuqni tuxum yoki rulosiz buyurtma qiling.
- O'zlari tomonidan tayyorlangan pishirilgan tuxumni yoki oshxonadan, rulo yoki kruvasan holda nonushta qilishni buyuradi.
- No'malmagan yoki nol kalorili ichimliklar bilan yoping.
Ushbu variantlarni yodda tutib, Oltin Arches ostida eng yaxshi quyi aralash tanlovlarni qanday tahlil qilish mumkin.
McDonald's Oziqlantirish Axborot resurslaridan foydalanish
McDonald's o'z restoranlarida mavjud bo'lgan broshyuralar mavjud, ular odatda menejerlarning ko'pchiligi haqida ma'lumot beradi. Biroq, mintaqaviy va mavsumiy spesifikalar, menyuga yangi qo'shimchalar va tayyorlangan buyurtma (masalan, go'shtsiz burgerlar) haqida ma'lumot tayyor bo'lmasligi mumkin.
Yaxshi xabar, McDonald's ushbu ma'lumotlarning barchasini o'z veb-saytida taqdim etishi. Cheeseburgerda 33 gramm uglevodlar mavjud . Choyni olib tashlang va 28 gramm g'oyib bo'ldi. Shunday qilib, siz pishloqda 1 gramm karb, piyoz ichida 1 gramm va ketchupda 2 gramm ekanligini aniqlash mumkin.
Ushbu ma'lumot sizga moslashtirilgan mahsulotni buyurtma qilishni osonlashtiradi va siz buyurtma qilingan oziq-ovqatda qancha karbongidrat borligini biling .
Kam-Karb opsiyasi nimani anglatadi?
McDonald's-dan karb oziqlanish ma'lumotidan foydalanish uchun avval siz qancha karbongidrat siz uchun to'g'ri ekanligini hal qilishingiz kerak . Bu atkinsning indüksiyon bosqichi kabi kuniga atigi 20 gramm bo'lgan yoki kuniga 200 dan 300 grammgacha standart ovqatlanish bo'yicha tavsiya qilishda davom etayotgan juda kam karbamid parhezga rioya qilyapsizmi, ko'p jihatdan farq qilishi mumkin. , 2000 kaloriya dietasiga asoslangan.
Odatda, kam karbamid diet karbongidrat iste'molini kunlik kaloriyalardan kamida 45 foizgacha cheklaydi. Kaloriya maqsadiga qarab, og'ir vazn yo'qotish uchun past karbamid ratsionga 100-200 grammni tashkil etadi. Ko'p dietalar aniq karbongidratlardan foydalanadi, unda tolalar grammlari umumiy karb ro'yxatidan chiqariladi. Ketogenik parhezda bo'lganlar kuniga 60 gramm aniq karbongidrat uchun mo'ljallangan.
Ushbu o'zgarishlarni hisobga olgan holda siz kunlik karbonhidratlarning uchdan bir qismi bo'lgan yagona taom uchun menyu variantlarini qidirmoqchisiz. Bu 7 grammdan past, o'rtacha 20 gramm aniq qoramollar, hatto 60 gramm qadar yuqori bo'lishi mumkin.
Kam-Karb Oziqlantirish uchun salatlarni tanlang
McDonald's salatlari turli xil ko'katlarni, kichik sabzi va uzum pomidorini o'z ichiga olgan yaxshi ovqat tanlovidir. Yon salatada faqat 2 gramm aniq karbonhidrat bor (yon tomonidagi kiyinishni hisoblamaydi).
Ovqatlanish uchun mo'ljallangan salatlar trikkier. Qovurilgan tovuq salatini tanlang, u 9 gramm jami karbonhidratlarga ega, lekin har birida faqat 6 gramm aniq karbongidr mavjud. Oshqozon tovuqi yoki janubiy-g'arbiy mintaqadagi salatlar kabi boshqa har qanday variant, non, sharbatlar, tortilla chiziqlar va hokazo. Dan 20 gramm karbonat qo'shiladi.
Eng kam qoramollar uchun past yog'li balsamik libosni tanlang (barcha paketni ishlatsangiz 3 gramm).
Boshqa tanlovlarni tekshirib ko'ring, ular 6 gramdan 15 gramgacha oralig'ida bo'ladi.
McDonald's Low Carb Wayda Burgerlarga buyurtma berish
Qovoqsiz burgerlarni buyurtma qilish, karbongini keskin qisqartiradi. Gamburgerning o'zi ham nolli karbongidadir. Siz burgerni konteynerga, ba'zan ikkita marul bilan olishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, tuxumning yarmini olib tashlash, uning tarkibida 28 dan 14 gacha bo'lgan aralashmalarni kamaytirish va gamburgeringizni ochiq-oydin ko'rishingiz mumkin.
Baliq tarkibidagi ba'zi moddalar uglevodlarga ega, shuning uchun siz ularni umumiy miqdorga qo'shishingiz kerak bo'ladi. Pishloq, pomidor, piyoz va mayonezning har birida taxminan bir gramm karbongid bor. Ketchup yoki Big Mac sous uchun 2 gramm qo'shing.
McDonaldsda burger bo'lmagan sandviçlar
Sizning eng kam karb opangiz bulon yoki rulo holda panjara tovuq bo'ladi. Qo'shimchalar tufayli patti uchun 2 gramm karbongidrat bor. Agar chinchlanmagan tovuq yoki filet-o-baliq kabi nonli variantingiz bo'lsa, siz ko'proq karbonat olasiz. Faqat go'sht bilan, chinnigullar tovuq filetosida 10 gramm karbongid, Filet-o-Fish - 9 gramm.
Eslatib o'tamiz, rizq-ro'znomada 42 gram karbongidrat bilan gamburger tuxumidan ko'ra ko'proq kaloriya bor. Agar rulonning yarmi bo'lsa ham, siz hali ham 20 grammdan ortiq karbongidek emaysiz.
Tuxum uchun, tortar sousli yoki mayo kiyinishi porlashi bir gramm karbongidratga ega. Restorandagi oziq-ovqat qo'llanmasini tekshirib ko'ring, ular har qanday turdagi mevalar haqida tez-tez ma'lumot almashadilar.
McDonald's taomlari
Burger va sandviçlarda bo'lgani kabi, McDonald's-da kam karbabaharli nonushta qilish uchun idish-tovoqsiz yoki kruissantsiz narsalarni buyurtma qilishingiz yoki o'zingiz o'ylab chiqarilgan tuxumni buyurtma qilishingiz kerak.
Fruit 'N Yogurt Parfait, 30 gramm karbongidadir, u juda kam karbamid dietalar uchun yuqori tomonda va u 22 grammda shakarlarda yuqori, ammo nonushta va sandviç variantlaridan yaxshiroq oziqlanish va kaloriya bo'lishi mumkin.
Ichimliklar
Suv, diet soda, qahva va shakarsiz qahvaning choyi nol-karb variantlari. Siz ularning qahva ichimliklaridagi vasvasaga tushishingiz mumkin, ammo ehtiyotkorlik bilan tekshiring. Barcha xushbo'y no'xat tarkibida shakarsiz vannadan tashqari sakkraloz (Splenda), acesulfam kaliy va eritritol bilan tatib ko'rilgan sirop o'z ichiga oladi. Ushbu sirop uglevodlarga ega bo'lib ro'yxatga olingan, ammo ehtimol eritritsitdan kelib chiqadi, bu ko'pchilik odamlarda qon shakarini ko'tarmasligi kerak.
McDonald's-dagi yuqori karbli narsalar
Tovuq moylari, pancakes, shakar va shirinliklar barcha karbonhidratlarda yuqori. Kam-karb bilan iste'mol qilsangiz, ulardan qochish yaxshidir.
Bir so'zdan
Fast tamaddi qilishga qulay variant yoki ba'zida yagona variant bo'lishi mumkin. Kam karbamid ovqatni iste'mol qilayotganingizda sizning tanlovlaringiz cheklangan bo'ladi. Agar pichan yoki vilkalar bo'lmasa, burgerni yoki sendvichni buyurtma qilganda pichoq va vilkalar so'rashni unutmang. Sarlavha qoidalarini yodda tutib, siz karbongidratlarda past tanlovlarni amalga oshirishingiz mumkin.