Vaziyat turi: kalta ochuvchi vosita
Foyda : Qalay atrofidagi mushaklar cho'zilib ketadi
Kabutar - har doim qattiq belli kiyikli odamlar uchun tavsiya etiladigan, ammo ayrim hollarda u eng ko'p muhtoj bo'lgan kishilar uchun juda kuchli bo'lishi mumkin. Bunday hollarda ignaning ko'zlari mukammal bir o'zgarishdir. Bu asosan kaptar kabidir, lekin u sizning orqangizda yotgan ekan, bu intensivlikni nazorat qilish ancha oson.
Agar siz yotishingiz siz uchun ishlamasa, sizda ham mavjud bo'lgan stul versiyasi ham mavjud ( bu sahifada kaptarni stul ).
Bu holat, shuningdek, har bir sinfdan oldin bajaradigan tavsiya etilgan issiqlik tartibining bir qismidir. Pastki jismni uyg'otish va uni yanada chuqurlashishga tayyorlash uchun ajoyib usul.
Ko'rsatmalar
- Qo'ylaringni tizzalaring bilan bog'lab, oyoqlaringizning oyoqlarini erga qo'ying.
- Chap tizzini ko'kragiga quchoqlang.
- Chap oyoqchani tanadan uzing va o'ng sonda turing.
- Chap tizzingiz sizning tanangizdan uzoqda bo'lsin.
- O'ng oyog'ingizni oyoq ostidan oyoq ostiga olib chiqib, o'ng oyog'ingizning orqa tomonida uchrashishi uchun qo'lingizni oyog'ingizdan (bu igna ko'zining) yarating. Shu bilan bir qatorda, qo'llaringizni o'ng yon tomonning old tomoniga yopishtiring (bu erda ko'rsatilganidek).
- Qo'llaringizdan foydalanib, o'ng soningizni ko'kragingiz tomon yo'naltiring. Bu sizning chap kestirib, ochilishiga olib keladi.
- Ikkala oyoqni ham ushlab turing.
- Kaltsiyni ochish uchun chuqur nafas olishga va chap tizzadan chiqishga harakat qiling.
- Boshqa tomondan takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar juda qattiq kalçanız bo'lsa, 4-qadamdan keyin, o'ng oyoqni erga tuting.
- Tizingizni himoya qilish uchun o'ng oyoqni ushlab turishni unutmang.
Murakkab Maslahatlar:
- Stretchni chuqurlashtirish uchun, o'ng tizzini ko'kragingizga yaqinroq torting va chap tizzangizni chap tizzangizni tanangizdan uzib qo'ying.
- O'ng tizzangizni kutib olish uchun peshonangizni ko'taring.