Urdhva hastasana ko'pincha Sun Salomlash tartibining bir qismi sifatida amalga oshiriladi. Shunday qilib, ba'zan qisqa yozib olinadi. Siz vinyasa oqimida bir nechta nafas olishingiz mumkin, ammo uning manfaatlarini yanada yaxshiroq tadqiq qilish uchun o'zingiz uchun vaqt sarflash maqsadga muvofiq.
Agar siz ertalab yotoqxonadan chiqsangiz va uzoq lenoror cho'zilib ketgan bo'lsangiz, bu asosan urdhva hastasana.
Biroq, tog 'paydo bo'lishi, atrofida aylanishdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi. Yodda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa, tananing ba'zi qismlari pastga tushishidan bosh tortadigan qarama-qarshilik boshqalarning o'rnini bosadi. Bu esa, bu uzatishni keyingi darajaga olib chiqadi. Misol uchun, tizzaning pastki qismida va oyoqlarning oyoqlari erga tushganda tizzadan pastga tushadi. Shunga o'xshab, elkalarining pastki qismida ham qo'llar ko'tariladi.
Vaziyat turi : turg'un
Foyda : Stabilani yaxshilaydi, oyoqlarini kuchaytiradi, to'liq tana oqimi kuchayadi
Ko'rsatmalar
- Tog'dan boshlab - tadasana, qo'llaringizni ikki tomonga va shiftga qaratib, nafas olish.
- Qo'lingni parallel tuting yoki sizning elkangizni tortmasdan qila olsangiz, hovuchlarni bir joyga to'plang. Sizning kafaningiz bir-biridan ajratilgan bo'lsa, ularni bir-birlariga qarating. Qo'llaringiz juda to'g'ri va qo'llar barmoq uchida harakatlanadigan bo'lishi kerak. Sizning bosh barmoqlaringizga qarab ko'zingizni olib boring.
- Yelkangizni quloqlaringizdan va yelka pichoqlarini orqa tomondan suring.
- Agar siz qovurg'alar oldinga siljiydingiz yoki bir-biridan uzoqlashmoqchi bo'lsangiz, ularni birgalikda tirnab turing.
- Kasallarning tizzalarini yuqoriga ko'tarish uchun tizzasidan yuqorisiga muskullarni mahkam ushlang. Oyoqlaringiz to'g'ri bo'lishi kerak, lekin tizzalarini qulflamang. Tizimda mikroorganizmni saqlash sizning bo'g'inlaringiz uchun xavfsizroq bo'ladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Orqangizni devorga qo'ying, shuning uchun tanangizning har bir qismini tekis qilib qo'ying.
- Bog'ing orasiga bir to'siq qo'ying. Blokni siqib oling va tizzaning suyaklarining kengayishi, shu jumladan, sonlarning aylanishini va aylanishini his qilish uchun bir oz orqaga siljiting . Keyin blokni olib tashlang va sonlarni ichkariga qaytarish harakatlarini takrorlashga harakat qiling.
Murakkab Maslahatlar
Ushbu xatti-harakatni orqa tarafga aylantiring. Orqa suyakka suyanganingizdek, plyaj to'pi ustidan suzishni tasavvur qiling. Agar qulay bo'lsa, bo'ynini osib qo'ying. Oxir-oqibat, g'ildirakning burilishiga barcha yo'lni tushirishingiz mumkin . Dastlab devorga yaqin joyda qo'lingizni devorga qo'yib, pastga tushish uchun harakat qiling.