Vaziyat turi : turadi
Foyda : Qo'llarni va yadrolarni mustahkamlaydi, kalça moslashuvchanligini yaxshilaydi, kestirib, xolesterin darajasini oshiradi
Yoga pozitsiyasini tiklash uchun eng muhim qoidalardan biri - kalçanın yopiq (kvadrat) yoki ochiq bo'lishidir. Masalan, ular jangchi kvadratlarda kvadratga egilib, II . Yangi boshlanuvchilar ko'pincha bu ularning ma'nosini bilish va tanalarida his qilish qiyin kechadi.
Tepalik itning bo'lagi juda yaxshi tasvirlangan.
Pastga qaragan itda, har ikkala kalça nuqtalari bir xil yo'nalishga qaratilgan (taxminan, tilda). Bu yopiq pozitsiya. Bir oyog'ini uch oyoqli itga aylantirganda, kestirib turadigan nuqtalarni erga qarab turing. Sizning ko'tarilgan oyog'ingiz xuddi shu tekisligida qoladi, faqat qo'lni xuddi qo'ldan tushiradi. Mo'tadil moslashuvchan bo'lsangiz, oyoq kviling darajasidan yuqori bo'lmaydi. Sizning yo'nalishni tekshirishning usullaridan biri sizning barmoqlaringiz hali ham erga tekis harakat qilayotganini tekshirishdir.
Ochiq pozitsiyani sezish uchun, siz bir-birining ustiga tepasida bir qalin nuqtani topasiz. Sizning oyog'ingiz bu tarzda ancha yuqori ko'tarilishi mumkin, ehtimol hatto erga tik. Oyog'ingiz 90 gradusni ochadi, shuning uchun oyoq barmoqlari hozir sizning oyoq tomoniga ishora qilmoqda. Yuqori tizzangizga egilib qolsangiz, tosingiz oppoq tomoqqa qaratiladi. Yopiq va ochiq pozitsiyalar o'rtasida oldinga va orqaga borib, siz boshqalarga ta'sir o'tkazishingiz mumkinligini bilib oladigan foydali mashqdir.
Ko'rsatmalar:
1. Pastga qaragan itni boshlang.
2. Nafas olayotganingizda, o'ng oyog'ingizni orqada qoldiring.
3. O'ng oyoqni ko'targaningizda, sizning kestane darajasini bir-biringiz bilan saqlang. Kalçalar kvadrat bilan kvadrat ichida qolishi kerak.
4. To'g'ri tovoni erga qarab davom eting.
5. Ikkala qo'lingizda ham teng miqdorda vaznni saqlashga harakat qiling.
6. Yuqori tovoni va boshingiz tojini cho'zing.
7. Bir nechta nafas olish uchun kvadratchalar bilan joylashtirilgandan so'ng, o'ng kestirib, uni chap kestirib, ustiga qo'yish mumkin. Bu o'ng oyoqning yuqori bo'lishiga va sizda go'zal qalin chiziqni berishiga imkon beradi.
8. Qaltirabni ochsangiz ham, tanani burishdan chapga saqlashga harakat qiling.
9. Ochiq kaltsiyadagi holatida siz o'ng tizzani egib, to'g'ri to'pning chap burchakka buring.
10. Bir nechta nafas olgandan keyin, o'ng oyoqni tekislang va kestirib erga tekislang.
11. O'ng oyoqni erga qo'ying. Pastga qarab itda bir nechta nafas oling, so'ngra chap tomonda takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
1. Sizning o'ng oyog'ingiz qanchalik baland bo'lishidan tashvishlanmang. Keyinchalik kvadratni kvadrat ichida ushlab turish muhimroqdir.
2. O'ng oyoqni ko'targaningizda chap to'pni tekislashmaganiga ishonch hosil qiling. Oyoqni erga qarab turing.
3. Agar sizning bilak og'rig'ingiz bo'lsa, siz boshlang'ich pozitsiyangiz sifatida Yunusni ishlatishingiz mumkin.
Murakkab Maslahatlar:
Sizning kestirib, ochiq va ko'tarilgan tizzalaringizni (yuqorida 9-qadam) egilgan holda, har bir yo'nalishda tizzangiz bilan uchta katta doira bo'ling.
2. Ochiq kaltsiyali joy - itingizni itarish uchun yaxshi kirish nuqtasi.
Agar u sizning amaliyotingizning bir qismi bo'lsa yirtqich narsaga ko'chiring.