... va ular bilan birga mashq qiladigan mashq
Biror kimsa "mashqlar to'pi bilan mashq qilishni" aytganida, biz ko'pincha ularning nima deganini bilgan bo'lardik. Shu kunlarda biz biroz o'ziga xos bo'lishi kerak bo'lgan mashq to'plarining ko'p turlari mavjud. Quyida u erda turli mashqlar to'plamlari bilan tanishish va ulardan qanday foydalanilgani haqida eslatmalar.
Katta mashqlar to'plami
Katta mashqlar to'pi siz bilan eng tanish bo'lishi mumkin. Odatda sport zallari, stüdyolarda va shifokorlar idoralarida ko'rish mumkin, bu erda ular barqarorlik to'pi , Pilates to'pi va Shveytsariya to'pi kabi turli nomlar bilan boradi. Biz ularga mashq qilishni xohlaymiz, chunki u ular uchun muvozanat va mashqlarni bajarish uchun qiyinchiliklar kiritish uchun yaxshi usuldir. To'plamning o'ziga xos beqarorligi asosiy mashg'ulotlar uchun foydalidir, chunki asosiy muvozanatlashuvchi mushaklar sizni muvozanatlashi uchun ko'proq ishlashi kerak.
Batafsil:
Mashg'ulotlardagi mashqlar to'plamlaridan foydalanish
Mashq qilish balini o'lchash
Pilates Mashg'ulotlarining Bilye Mashq va Rutini
Ko'proq mashq qiling
Kichik mashqlar to'plami - Mini to'playdi
Mini to'plar katta mashqlar to'plariga o'xshash, ular mashqlar uchun leverage va beqarorlik muammolarini qo'shadilar. Biroq, atrofida 9 dan 12 dyuym orasida, mini to'p odatda butun tanadagi muvozanatni talab qilmaydi. Ular boshqa turdagi barqarorlik ishlari uchun juda yaxshi. Misol uchun, bir qo'ziqorarlikda mini to'pga bir qo'ldan ko'proq yadro barqarorligini talab qiladi . Yoki, Pilates suvori kabi, o'tirgan bir tomoni, bir qo'li bilan to'pni yuvarlattığı, zamin tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan juda farq qiladi.
Mini-to'plamlar ham rekord sifatida juda ko'p qo'llanishga ega. Bezlar orasida yoki muayyan mashqlar paytida tizzadan yuqorisida ushlab qolish ichki yadro va yadro uchun qayta aloqa uchun qo'shimcha darajaga olib kelishi mumkin.
Mini ball bilan DVD mashg'ulotlarining izohlari:
Pilates o'yin maydonchasi
Tibbiyot to'plari
Ba'zi odamlar tibbiyot to'plari yuqorida aytib o'tilgan katta mashqlar to'plarini chaqiradi, ammo haqiqiy tibbiyot to'plari siljishga mo'ljallanmagan kichikroq og'ir narsalardir. Odatda 8-15 funtdan ortiq tibbiyot to'plari otishni o'rganish, mashq qilish va og'ir to'pning tezligini qiyinlashtiradigan boshqa harakatlar uchun ishlatiladi. Tibbiyot to'plari juda uzoq vaqt davomida edi. Vikipediya, ushbu xushxabarning ishonchsiz, ammo etarli manbai, 3000 yil muqaddam qumli to'lg'azgich bilan mashg'ul bo'lgan kishilarga murojaat qilishlarini aytadi.
Namunaviy tibbiyot mashqlari :
Pilates ko'prigi tibbiyot balli
Oblique Twist o'tirgan
Muntazam diagonali twist
Kichkina tonna to'playdi - og'irligi
Odatda kichik tonna sumkalari 1 dan 3 kilogrammgacha tortiladi. Ularni qo'llash og'irlikni ko'tarish emas, balki yumshoq, yumaloq shakli juda ko'p qo'llardagi og'irliklarga qaraganda yaxshiroq bo'lishi va ko'pchilik bu to'plar boshqalar bo'lmasligi kerak bo'lgan ba'zi mashqlarda qo'llar uchun mushaklarning toniklash qismini qo'shib olishini his etadilar. Shuningdek, ular o'z yadrolariga javob berishadi.
Tinnitus mashqlarini o'rganing
Pilatesdagi qo'l og'irliklarini qanday ishlatish kerak
DVD Review: Tuyg'u to'pi bilan ko'krak bezi saratoni
Kichik terapiya to'playdi
Bu engil to'plar ko'pincha massaj usulida ishlatiladi. Bu sizning tanangizni to'plardan ustun qo'yib, siz bosimni kuzatib borish uchun to'pga tushirilgan tana vaznining miqdorini sozlashingiz mumkin. Xuddi shunday, mushaklar tugunlari va kuchlanishning tarqalishi uchun turli tana zonalari mushaklarda bo'shashishni rag'batlantirish uchun tana vaznidan foydalanib, to'pning ustiga yotishi mumkin. Ko'p odamlar bu to'pni orqa og'riqlar orqali ishlashga yordam berishgan. Oddiy tennis to'pi odatda o'yinni bajaradi, ammo terapiya to'plari yumshoq va ko'pincha sezgir hududlarga yaxshi ta'sir qiladi.
Terapiya to'plamlari bilan ishlashning bir necha "usullari" mashhur bo'lib qoldi. Yamuna Body Rolling va Miracle Ball Petrone usuli misollar.
Oyoq massaj to'playdi
Charchagan oyoqlarni ag'darish ajoyib his. Zaminda to'p bilan o'tirib turing, shunda siz bosimni nazorat qilishingiz va pastga va yuqoriga va butun atrofingizda to'plashingiz mumkin. Tennis to'pi, golf to'pi yoki kichik kauchuk to'pni ishlatishingiz mumkin. Biroq, rasmdagi nublar-ga qarang. Ular aynan qon aylanishini va 7,200 nerv oxirini rag'batlantirish uchun bor. Bir marta uni ishlatish uchun foydalanyapsiz .... yaxshi, siz uni yaxshi ko'rasiz, yoki yo'q.
Ko'rsatilgan: J / fit mini massaj to'playdi narxi taqqoslab
Bundan tashqari, juda mashhur: Foot Rubz narxlari solishtiring
Boshqa oyoq xizmati:
Oyoq mashqlari uchun Pilates uskunalari
Soch burmali mashqlari
Orqa liftni mashq qilish