Haddan tashqari yuklarni amalga oshirish orqali Fitness harakatini qiling
Chidamlilik ta'limidagi taraqqiyot tamoyiliga erishish kerak bo'lgan ortiqcha yuklanishning optimal darajasi, shuningdek, bu ortiqcha yuklanish uchun maqbul vaqt oralig'i mavjud. Progression Printsipi ortiqcha yuklanish jarayoni juda sekin o'sib ketmasligi yoki yaxshilanishning yuzaga kelishi mumkin emasligini belgilaydi. Biroq, juda tez ko'tarilgan ortiqcha yuk jarohati yoki mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, maqsadli zona ustida ishlash samarasiz va xavfli bo'lishi mumkin va shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Progression printsipi
Progression Printsipi shuni ta'kidlaydiki, juda sekin o'sib borishi va juda tez o'sib borishi orasidagi ortiqcha yuklarning mukammal darajada bo'lishi. Masalan, haftasonları faqat hafta oxiri, lekin muntazam ravishda hafta davomida muntazam ravishda ishlaydigan sportchi, qattiq natijalarni ko'rish uchun tez-tez mashq qilmaydi va shuning uchun ham rivojlanish tamoyilini buzadi. Bunday holatda ortiqcha yuk jarayoni juda sekin ketmoqda.
Progression printsipi bizni to'g'ri dam olish va tiklash uchun zarur bo'lgan ehtiyojni anglashimizga olib keladi. Vujudga va uning bo'g'inlariga doimo chalingan hamda doimiy ravishda haddan ziyod ortiqcha yuk tashish potentsial tükenme va shikastlanishga olib kelishi mumkin. Har doim mashq qilish kerak emas (va qilolmaysiz). Bu jismonan mumkin emas, yoki dono. Buning amalga oshirilishi ko'pincha mashg'ulotlarga olib keladi va jismoniy va psixologik zararni ko'paytiradi.
Haddan tashqari yuk nima?
Ushbu maqolada ko'p hollarda ortiqcha yuk ko'rsatilgan, chunki u og'irlik mashg'ulotining asosiy va asosiy jihati hisoblanadi. Asosan, mashaqqatli mashq qilishni amalga oshiradigan har qanday istalgan fiziologik moslashuv (mushaklarning o'sishi) uchun oddiy oraliqdan yuqori bo'lishi kerak.
Oddiy qilib aytganda, agar siz og'irlikni ko'targanda natijalarni ko'rishni istasangiz, mushaklaringiz o'sha paytda jismoniy mashq qilishdan ko'ra ko'proq og'irlikni ko'tarishingiz kerak.
Sizning tanangiz jismonan o'zgarib, o'sib boradigan yagona yo'ldir, agar mushaklar bu og'irlikni ko'tarish uchun kuchli bo'lishlari kerak bo'lgan joyga soliq solinadigan bo'lsa. Mushak tolalari shu tarzda soliqqa tortilganda, ular yangi va o'z navbatida kuchliroq bo'lganlarni ishlab chiqishga imkon beradi. Shunday qilib, ortiqcha yuklash jarayoni mushak tolasining yanada kuchayishiga va ba'zan kattalashib ketishiga olib keladi.
Progression va haddan tashqari yuk
Progression ortiqcha yukning asosiy jihati. Ko'pincha, odamlar bir xil mashqlarni qayta-qayta bajarishadi. Bu tananing tanish darajasini shakllantiradi, shuning uchun jismoniy taraqqiyot amalga oshirilmaydi. Vujudni to'g'ri to'ldirish uchun, harakat muhim ahamiyatga ega.
Jismoniy mashqlar osonlasha boshlagandan so'ng, har doim mushaklarni ortiqcha yuklaydigan va mustahkam va moslashishga moslashadigan qilib, antennani to'ldirish vaqti keldi. Bundan tashqari, har doim yuqori intensivlikda ishlamaslik muhim. Ba'zan sizning mashqingiz boshqa mashq bajaradigan mashqni o'zgartirish kabi oddiydir.