Jello bir xun do'sti shirinmi?
Ko'p dietalar jelli desertlarni va Jell-O brendidagi snack paketlarini, kilogramm berishga harakat qilganda, shirin taom sifatida ishlatadi. Lekin jello sog'lommi? Shirin kaloriya miqdori juda oz, ammo oziqlanish ham juda past. Jell-O uchun ovqatlanish ma'lumotlarini ovqatlanish rejangizga qo'shishni xohlamaysiz.
Jello Kalori va Oziqlantirish faktlar
| Cherry Jello Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Servis hajmi 1/4 to'plami (21 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 80 | |
| Yog 'dan olingan kaloriyalar | |
| Jami yog ' 0g | 0% |
| To'yingan yog '0g | 0% |
| Natriy 100 mg | 4% |
| Karbongidratlar 19 g | 6% |
| Shakar 19g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kaltsiy 0% · Temir 0% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Jell-O singari iste'molchilar alohida snack paketlarini sotib olishlari yoki jelatin shirasining kichik to'rtburchaklar qutisini sotib olishlari va uyda qilishlari mumkin. Jello oziqlanishi har ikkala uchun ham bir xil.
Lekin qutidagi xilma o'rniga atir-upakni iste'mol qilish uchun foyda bo'lishi mumkin. Nima uchun? Atıştırmalık paketi, qism nazorat ostida bo'lgani uchun . Siz atir-up paketlarni sotib olganingizda birdan ortiq konteynerni iste'mol qilish ehtimolligi kamroq. Uyda arzon jelatin tayyorlanganda, bitta tayyorlangan qutining to'rtdan bir qismi tayyorlanadi. O'zingiz katta idishdan yoki rezina idishdan xizmat qilsangiz, undan ko'ra ko'proq ovqatlanish osonroq.
Jelatin atıştırmalarining eng mashhur markasi - Jell-O. Lekin boshqa tovar belgilari mavjud. Boshqa kompaniyalar tomonidan ishlab chiqarilgan aromatik jelatin uchun ovqatlanish biroz boshqacha bo'lishi mumkin. Snack Pack Juicy Jels, misol uchun, ishlab chiqaruvchiga ko'ra, bir xil o'lchamdagi xizmat uchun 100 kaloriya (70 emas) beradi.
Jello Pudding Oziqlantirish
Agar siz jello jelatin atirlar va Jell-O brendi puddingini tanlashga harakat qilsangiz, siz pudingni tanlashni xohlashingiz mumkin. Jell-O brendidagi puding atirlar 110 kaloriyani , 1,5 gramm yog ', 8 gramm karbongidrat, 1 gramm tolali va 18 gram shakarni ta'minlaydi. Ammo u 2 gramm oqsilni ham beradi.
Bu juda ko'p emas, lekin siz pudingdan biroz ko'proq oziqlanasiz.
Bundan tashqari, siz uyda pudingni qilsangiz yog 'sutini ishlatishingiz va yog' tarkibini yanada kamaytirishingiz mumkin. Suv bilan jodugar pudingini tayyorlash haqidagi internet mish-malari mavjud. Ushbu retsept yaxshi ishlamasligi mumkin va siz sutni kesganingizda ovqatlanish qiymatini kamaytirasiz.
Nihoyat, puding kremsi bo'lgani sababli, siz shirin jelatin atirlar paketini iste'mol qilishdan ko'ra ozroq davolanishdan qoniqishingiz mumkin. Jell-O snack paketlaridagi yog'siz va shakarsiz navlar mavjud, shuning uchun kamida kaloriya miqdori uchun sizning shirin tishingizni qondirishingiz mumkin.
Jello sog'lommi?
Jello kaloriyalarda past. Shu sababli, ko'p dietalar Jell-O brendidagi snack paketlarni yoqtiradilar yoki muzqaymoq singari yuqori kaloriya variantlari o'rniga shirinlik uchun mevali jelatinni tayyorlashadi. Lekin jello bo'sh kaloriyaning manbai.
Bo'sh kaloriya ovqatlar birinchi navbatda qo'shimcha shakar va to'yingan yog 'yoki trans yog'i kabi noto'g'ri yog'lar shaklida energiya beradi. Ular energiyani (kaloriyalarni) o'z hissasini qo'shishadi, ammo oziqaviy qiymat bermaydilar. Jello'da yog 'yo'q, lekin deyarli shakardan iborat.
Shakarsiz jeloni yaxshiroqmi? Bu sizning so'raganingizga bog'liq. Shakar-free jelatin desertlari shirin yoki mevali ta'mi sun'iy tatlandırıcılardan oladi.
Ko'plab mutaxassislar sun'iy tatlandırıcılar xavfsiz emas, deb hisoblashadi. Va boshqalar tanangizning ta'mi va oziq-ovqat tanishini qanday qilib o'zgartirishi mumkin, ular sizni shirin taomlarni tez-tez iste'mol qilishga undaydi.
Jello bilan boshqa muammo shuki, u odatda kremi bilan bog'langan. Qovoqqa yoki Reddi Qamalga o'xshash tokni qo'shib qo'yish sizga xizmat ko'rsatish kattaligiga e'tibor bermasangiz, muhim kaloriya va shakar qo'shishi mumkin. Reddi Wipning bitta (ikki osh qoshiq) xizmati faqatgina 15 kaloriya va bir gramm yog 'beradi, lekin juda kam odam uni quturib tashlaganida o'lchashni kamaytiradi.
Jello ta'riflari va Jello kaloriyalarini kesishning sog'lom usullari
Jodugarni sog'lom taomlar rejasiga qo'shishning usullari bormi?
Ha. Biroq, har qanday shirin taom yoki bo'sh kaloriya taomiga o'xshash, siz uni ozoda iste'mol qilishingiz kerak. USDA tavsiyalariga ko'ra, kattalar ayol kuniga 150-250 gacha bo'sh kaloriyani cheklashi kerak. Voyaga etgan kishi kuniga 160 va 330 kaloriya oralig'ida saqlanishi kerak. Bolada kuniga 120 kaloriya miqdorida bo'sh kaloriyani cheklash kerak.
Jodugar ovqatlanishini uni chiriyotgan o'rniga yangi mevalar bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Qo'shilgan ranglar va shirinliklar uchun meva yoki dilimlenmiş meva bilan seping. Ba'zi oshpazlar suv o'rniga meva sharbati bilan jelo hosil qiladi, lekin bu faqat shakarning tarkibini oshiradi va yangi mevalarda tolaga foyda bermaysiz.
Ba'zi odamlar o'zlarining aromali mevalari jelatin kalıplarını aralashmasidan ham qiladilar. Ushbu usul ko'proq vaqt talab etadi, ammo sun'iy ranglar va ingredientlarni yo'qotishingiz mumkin.
Bundan tashqari, jello salat retseptini ham yaratishingiz mumkin. Bu shirin taomdan lazzatlanishning sog'lom shakli bo'lishi mumkin (bu "salat" dan keyin), lekin ko'pchilik retseptlar shirinlikka o'xshash shirin taomga o'xshash bir taom uchun meva, krema va boshqa bir necha ingredientlarni aralashtirib yuboradi.
- Ananas Cottage Cheese Jello Salat yaxshi ovqatlanish uchun biroz protein qo'shib beradi
- Cranberry Jello Salad konserva kranberralari uchun muqobildir, chunki ba'zi odamlar Shukrona kuni bilan zavqlanishadi
- Shakar-free Jello Cream Pishloq po'stlog'i sizning shirin tishingizni qondirish uchun ishlatadigan kam karb pishirog'idir.
Jello katta miqdorda muzqaymoq o'rniga kichik bir qismini iste'mol qilishni afzal ko'rsangiz, yanada sog'lom tanlov bo'lishi mumkin, ammo shakarni kamaytirish va dietani yaxshilash uchun bu ozgina iste'mol qilish uchun oziq-ovqat.