Cookie fayllarida kaloriyalar va ularni sevadigan dieters uchun tavsiyalar
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, ehtimol siz kukilar kabi yuqori kaloriya aperatiflaridan qochishga harakat qilyapsiz. Chips Ahoy kalori, Oreo kalori va hatto uy qurish kukuni kalori tezda qo'shiladi. Ammo cookie fayllari sog'lom ovqatlanish rejasining bir qismi bo'lishi mumkin. Klaviatura ularni ovqatlanishda va kilogramm halok qilish uchun yaxshiroq bo'lgan cookie-ni tanlashdir.
Cookie fayllarida kaloriya
| Oreo Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi 1 ta xizmat (34 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriyalar 160 | |
| Yog '60 dan olingan kaloriya | |
| Jami yog' 7g | 10% |
| To'yingan yog '2g | 10% |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 143 mg | 6% |
| Kaliy 63 mg | 2% |
| Karbongidratlar 25 g | 8% |
| Diyet tolasi 1.2g | 5% |
| Shakar 14g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kaltsiy 1% · Temir 9% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Cookiedagi kaloriya miqdori siz iste'mol qiladigan cookie turiga bog'liq bo'ladi. Oreo pechene, masalan, har bir cookie uchun taxminan 50 kaloriya bor. Choylar Ahoy tovaridagi shokoladli chip pishiriqlari har uchta kookeyda 160 kaloriya bor.
- Fig Newtonlar har bir xizmat uchun 100 kaloriya va 2 gramm yog 'beradi.
- Rays Krispie Treats har bir xizmat uchun taxminan 100 kaloriya beradi
- Nilla Wafers har bir xizmatga taxminan 110 kaloriya (8 ta gofret)
- Qisqa muddatli cookie fayllari cookie uchun taxminan 40 kaloriya bor
- Ikkita "Oreos" xizmati har bir taom uchun taxminan 140 kaloriya (2 ta kuki)
- Kichik Debbi yulafi krema pieslari har bir xizmatga taxminan 170 kaloriya (1 ta kuki)
- Odatda retseptdan tayyorlangan ezilgan pechene pechene odatda 3 dyuymli kukilarga taxminan 95 kaloriya beradi.
- Shakar pechene odatda cookie uchun taxminan 70 kaloriya beradi (muzlatilmagan)
- Otis Spunkmeyer cookie kalori kukuni o'lchamiga bog'liq. 57 grammlik katta kookie 260 kaloriya beradi. Kichik kukilar 90 - 160 kaloriya beradi.
Siz uyda pishiradigan pechene kaloriyalarini hisoblash qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki ishlatiladigan ingredientlarda va har bir kukinning hajmida juda oz farq bor. Umuman olganda, uy sharoitida ishlab chiqarilgan shokoladli chiplar taxminan 75 kaloriya va 4,5 gramm yog 'beradi. Uy qahvali (Betti Crocker kabi tayyorlangan aralashdan tayyorlangan) taxminan 100 kaloriya va bir gramm yog 'beradi.
Va Rojdestvo kukilari haqida nima desa bo'ladi? Dam olish ta'riflari dietali ofat bo'lishi mumkin. Muzlatilgan pechene, muzlatilgan bo'lmaganlarga qaraganda ko'proq yog 'va shakarga ega. Gingerbread cookie fayllarida cookie uchun 300 kaloriya yoki undan ko'p bo'lishi mumkin. Ko'pgina hollarda yuqori kaloriya miqdori gingerbread pishiriqlari katta ekanligi bilan izohlanadi.
Og'irlikning yo'qolishi uchun eng yomon pishiriqlar
Sizning sog'ligingiz va dietangiz uchun eng yomon pishiriq do'konda sotib olgan qadoqlangan cookie fayllari bo'lishi mumkin. Nima uchun? Ular tez-tez shakar va qayta ishlangan narsalarni uyda qilganingizdan ko'ra ko'proq ta'minlaydilar. Ba'zilarida hatto vodorodli yog'lar yoki trans moylari ham mavjud bo'lib, ular tanangiz uchun yaxshi emas.
Ingredientlardan tashqari, qadoqlangan cookie fayllari ham juda oson. Ko'p marta biz ularni to'g'ridan-to'g'ri paketdan yeymiz, shuning uchun biz bitta ovqatlanishdan ko'proq iste'mol qilamiz. Demak, to'g'ri raqamni olish uchun cookie kalori miqdorini ikki yoki uch marta sarflash kerak bo'ladi.
Uyda tayyorlagan muzlatgichli xamir sizning vazningizni yo'qotish uchun xavfli bo'lishi mumkin. Sovutgichli xamirdan tayyorlangan tolxona pechenei 80 kaloriya yoki undan ortiq miqdordagi mahsulotni taqdim etishi mumkin. Ko'p novvoylar ularni biroz kattaroq qiladi - bu kaloriya miqdorini oshiradi.
Siz tanlagan cookie-fayllardan qat'i nazar, moderatsiya kalit hisoblanadi. To'g'ridan-to'g'ri qutichadan yemang. Bir xizmatni (odatda 1-2 marta) olib tashlang, idishni olib tashlang va faqat siz olib tashlangan narsalarni iste'mol qiling. Bir necha soniya orqaga qaytib ketmang!
Og'irligi yo'qotish uchun eng yaxshi Cookie
Agar sizda shirinliklarga bo'lgan ehtirosingiz bo'lsa va siz dietada bo'lsangiz, kamroq kaloriya variantini tanlashingiz mumkin. Lekin ba'zida sizga haqiqiy shartnoma kerak. Shunday qilib, agar siz cookie-ni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uyda dietaga tegishli kukilarni taklif qilishni maslahat beraman.
Oziqlantiruvchi moddalar uchun eng yaxshi pechene sog'in sigir yoki bodom kabi foydali tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi. Yuldum kukilarida sog'lom tola tarkibiga kirib, sizni his qilasiz.
Eman krujkasi kraxmallari sog'lom eman yog'i va haqiqiy yong'oqlar bilan ishlab chiqarilganda sizlarga qo'shimcha bir protein beradi.
Agar emani yoqtirmasangiz, boshqa yuqori proteinli Cookie ta'riflari ham oson - ba'zilar aralashtirish va pishirishni uzoq vaqt talab qilmaydi.
Sog'lom Cookie tasvirlangan
Sog'lom dam olish kunlarini qidiryapsizmi yoki shirin tishingizni qondirish uchun oson retsepti bormi, onlaynda o'nlab variant mavjud.
- Engil momin kukilar
- Qovoqli shokoladli chips
- Mocha No Bake Cookies
- Shakar-free Almond Spice Cookie
- Glutensiz shokolad no'xotilgan sandviç tarifi