Ajralishning ta'rifi nima?
Sport va jismoniy sog'lomlashtirishda nimani anglatadi?
Agility - nazorat ostida bo'lgan vaqtida tananing yo'nalishini va holatini tez va samarali o'zgartirish qobiliyatidir. Tez o'zgarishlarni, muvofiqlashtirishni, muvozanatni, tezlikni va o'zgaruvchan vaziyatga to'g'ri javobni talab qiladi.
Tezkor bo'lish uchun siz atrofingizdagi narsalarga javob berasiz, bu ma'lumotni olasiz va balansni va nazoratni ta'minlaydigan tanani joylashtirishga aylantirasiz.
Keyingi ishni bajarish uchun, masalan, to'pni olish yoki murosaga erishish kabi eng yaxshi pozitsiyaga o'tyapsiz. Sizning tanangiz va sport anjomlaringiz keyingi ishni samarali amalga oshirish uchun kerakli joyga ko'chasiz.
Sport va jismoniy faoliyatning asosiy komponenti sifatida aylanish
Agility - fitnessning asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, ko'plab sport va jismoniy tadbirlarda qadrlidir. Tezlikni ishlatish kerak bo'lgan sportni o'ylab ko'ring. Futbol, futbol, basketbol, xokkey, voleybol va ragbi kabi jamoaviy sport turlarida siz boshqa o'yinchilarning va to'pning harakatiga tezda javob berishingiz kerak.
Tennis, qo'l to'pi, skachat, stol tennisi va shunga o'xshash shaxsiy sportlarda siz tezda to'pning pozitsiyasiga javob berishingiz kerak. Sörf, tosh va snowboardda, suv va qorning o'zgaruvchan shartlariga javob berish uchun tezkor bo'lishingiz kerak.
Agility testlari
Shpal ishlaydigan joylar tez-tez harakatlantiruvchi test sifatida, shuningdek, jo'shqinlikni yaratish uchun matkap shaklida amalga oshiriladi.
Markerlar o'rnatildi va siz bir markerdan ikkinchisiga aylanasiz, tez aylanishni va sprintni qaytaring. AQSh harbiy akademiyasida xizmat ko'rsatish bo'yicha test sinovidan foydalaniladi. Milliy futbol ligasida 5-10-5 moki tezkorlik testi va mashq bajarish uchun foydalaniladi.
Illinoys agility Run testi tez-tez maktablar va huquqni muhofaza qilish organlari tomonidan tezkorlikni sinash uchun ishlatiladi.
Yugurish mashqlaridan foydalanadi va faqatgina sayyohlik bilan shug'ullanishni emas, balki to'rt konusni to'ldirishni ham o'z ichiga oladi. Ko'p yillardan buyon qo'llanilganligi sababli, normalar va qo'llanilishi mumkin bo'lgan baholash tizimi mavjud.
SPARQ ko'rsatkichi tezlikni, quvvatni, tezlikni, reaktsiyani va tezkorlikni sinovdan o'tkazadi. Bu sportga xos va umumiy atletika uchun testdir. Umumiy baholash testlari avtotransportni o'lchash uchun 5-10-5 agility shpalini o'z ichiga oladi. Sportga xos chidamliligi uchun ular basketbolga mo'ljallangan chiziqli velosiped mashqlarini , xokkey uchun shoshilinch koptokni va futbol uchun burchakli matkapni ishlatadi. SPARQ reytingi ko'plab sport ta'lim kompaniyalari tomonidan qo'llaniladi va sertifikatlangan SPARQ trenerlari.
Sportchilar uchun harakatlanish mashqlari
Tezlik va muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun turli sport turlari uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ushbu matkaplar haqida ko'proq bilib oling.
- Yanal plyometrik o'tish
- Tuck Jumps
- Shuttle ishlaydi
- Oldinga-orqaga burilmagan
- Tezlikni bosib olish uchun harakatlantiruvchi matkaplar: Ular zinapoyaga o'xshash asbob-uskunalardan foydalanadi va mashqlarni sport bilan shug'ullanish uchun oyoq tezligini oshirish yoki sud sportlari uchun tezkorlikni oshirish uchun yuqori tizzalar bilan mashq qilish mumkin.
- Nuqta burg'ulash matkaplari: ular ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida nuqta nuqtadan o'tish nuqtasiga o'tish uchun X shaklidagi naqsh ishlatiladi. U maydon va raketalarda, shuningdek, tosh va basketbolda ishlatiladi.
Manbalar:
AQSh Harbiy Akademiyasi Qabullari, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Intervalgacha sportchi o'yinchilar uchun oraliq masofadan turib test sinovi: ishonchlilikni baholash. Kuchlanish shamollatish tadqiqotlari jurnali. 2004 yil, noyabr.
Davis B. va boshq. Jismoniy tarbiya va sportni o'rganish; 2000 yil