Ko'p vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar sizga vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlar yangi meva va sabzavotlar, to'liq donalar, arzimas go'sht va kam yog'li sut mahsulotlari kabi engil ishlov berilgan narsalarni bildiradi. Lekin nima deb o'ylaysiz? Biz doimo bu tarkibiy qismlar bilan sog'lom ovqat tayyorlashga vaqt topa olmaymiz. Shunday qilib siz o'zingizni vaznni yo'qotish uchun qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini qidirishingiz mumkin.
To'g'ri vazn yo'qotadigan oziq-ovqatlar butunlay taom sifatida emas, balki Mandy Levy qiziqarli muqobil fikrga ega. Mandy kilogrammni yo'qotish uchun kaloriya buxgalterligi , qiziqarli va qiziqarli qo'llanma muallifi. Mandy dieta va ovqatlanish o'rtasida farq borligini aytadi. "Oziqlanish - bu dunyodagi eng muhim narsa, - deydi u, meva va sabzavot kabi to'yimli oziq-ovqat mahsulotlari salomatligimizni yaxshilashini tushuntirib beradi. Ammo, deydi u, ovqatlanish bosqichida biz faqat og'irlikni yo'qotishga harakat qilamiz, ba'zan esa biz istaklarni susaytirish uchun ovqat kerak bo'ladi. Yo'lda qolish uchun ovqatlanishimiz kerak.
Kilogramm halok bo'lsa, Mandy paketlangan rohat ovqatni afzal ko'radi. Nima uchun? "Barcha haqiqat bor ekan, siz uchun baland va aniq aniqlangan, - deydi u, dieterlarning kaloriyali hisoblarni va boshqa oziq-ovqat ma'lumotlarini paketli ovqatlarda osongina topishiga ishora qilmoqda.
Mandy bir nechta eng yoqimli aperitka ega va u 38 kilogrammni yo'qotib qo'ydi va uch yil davomida kilogrammni ushlab turishga yordam berdi. Bu sizning ovqatlanishingiz uchun sizga yordam beradigan mazali taomlar va mazali ovqatlar ro'yxati bo'lishi kerak.
1 - Shirataki makaron
Mandy Kalori Buxgalteriya bo'limining to'liq qismini makaronga ajratadi. Lekin har qanday makaron emas. U shirataki makaronini iste'mol qilmoqda, chunki ular nol kaloriyalarga ega.
Osiyo noodles suv va glucomannan qilinadi. Glucomannan - ba'zi odamlar kilogramm berish uchun foydalanadigan tolali turga kiradi. Siz bozorni ba'zi sog'liqni saqlash bozorlarida va Osiyo bozorlarida topishingiz mumkin. Bundan tashqari, shirataki makaronini Miracle Noodle kabi sotuvchilardan onlayn xarid qilishingiz mumkin. Mandy o'zining noodlslarini birlashtiradi, men uning sevimli 30 kaloriya Shirataki Miracle Slopini tayyorlash uchun yog ' spreyi, issiq sous va parmesan pishloqiga ishonmayman .
2 - Shakar-free karamel atirlar to'plami
Har dieter krem va shirin taomlarni yaxshi ko'radi. Odatda, bu ovqatlanish paytida cheklovlar cheklanadi. Muntazam shokoladli puding stakanida 100 kaloriya va 14 gram shakar mavjud. Shuning uchun Mandy o'z istaklarini bartaraf etish uchun shakarsiz pudingni tanlaydi. U ularni yakkaxon ovqatni yoki bir to'plamni Granny Smit almalaridan mazali, qaymoqli davolanish uchun birlashtirib tavsiya qiladi.
Shakar-free karamel atirlar to'plami o'z ichiga oladi
- 60 kaloriya
- 3 gramm yog '
- 1,5 gramm to'yingan yog ',
- 10 gramm karbongidrat,
- 0 gramm shakar
- 0 gramm protein
Ko'p shakarsiz shakarsiz puding stakanlari kabi, sun'iy tatlandırıcılar bilan tayyorlanadi . Shunday qilib, shakarsiz shirin ta'mga ega bo'lasiz. Shuni yodda tutingki, ayrim sog'liqni saqlash mutaxassislari kam kaloriya yoki kaloriya miqdori bilan tatlandırıcılar (aspartam yoki sükraloz kabi) siz taomni tatib ko'rishni o'zgartirishi va hatto sizni ko'proq eyishga olib kelishi mumkinligi haqida xavotirda. Ammo ba'zilari moderansiyadagi bu shirin taomlardan zavqlanishni aqlli kilogrammni yo'qotish rejasining oqilona qismi bo'lishi mumkin deb hisoblaydi.
3 - Franks RedHot Wings Sos
"Bu" taom "dan ko'ra ko'proq taomlar, lekin men uni mazali qilish va kaloriya miqdorini past tutish uchun uni barcha ovqatlarga qo'yaman", deydi Mandy. Va ko'p dietalar kabi, u ziravorlar kuchini uning qismlari o'lchamlarini nazorat qilish uchun ishlatadi. Haqiqiy issiq ovqatlardan ov qilish qiyin.
Xo'sh, bu lazzatli sousda nima bor? Tarkibi tarkibida distillangan sirka, keksa qizil qalampir, tuz, suv va kanola yog'i mavjud. Franks RedHot Wings sousidagi bir osh qoshiqda 0 kaloriya va 0 gramm yog'i bor. Siz ushbu mahsulotda oz miqdorda kanola yog'i borligini bilib olasiz, shuning uchun siz juda ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilsangiz, bir necha kaloriya iste'mol qilasiz (ehtimol, ko'p emas).
4 - Starbucks Tall Skinny Daraxt Dolce Latte
Starbucks dieters uchun minanal maydon bo'lishi mumkin. Mazali qahva va choy ichimliklar ko'pchiligi yog 'va kaloriya bilan to'ldirilgan. Ammo Mandyning sevimli ichimligi, siz kilogramm berishga harakat qilsangiz xavfsiz hududni ta'minlaydi. Uning sevimli Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte-da 90 kalori bor. Spirtli ichimlik suti esa bir necha gramm mushak qurilishi proteini beradi.
Agar siz Starbucksning muxlisi bo'lmasangiz, unda siz o'zingizni uyingizda qahva ichishingiz mumkin. Siz pulni tejashingiz va kilogrammni yo'qotish dasturi uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Qahva tarkibidagi moddalarni nazorat qilsangiz, kaloriya va yog 'tarkibini nazorat qilasiz.
5 - Shveytsariya Miss Sensible Pishiriqlar Diet Hot Chocolate Mix
Ishoning yoki ishonmang , dietangizni buzmaguncha shokoladni qanoatlantirishingiz mumkin . Shveytsariyalik Miss Sensible Shirinliklaridagi bitta paket Light Hot Cocoa Mix-da faqat 25 kaloriya mavjud. O'zingizning mahalliy xaridlaringiz do'konidagi do'konlarda Shveytsariya ayolining boshqa navlarini ko'rasiz, ammo Calorie Accounting kompaniyasida o'rgangan narsalaringizdan biri har kaloriyani hisobga olishdir. Xo'sh, nima uchun siz faqat 25 nafar istagini qondirish uchun 50 yoki 100 kaloriya iste'mol qilasiz?
Ushbu mahsulot sükraloz bilan ishlab chiqariladi, shuning uchun siz sun'iy tatlandırıcıların iste'molini kamaytirishga harakat qilsangiz, bu davolashni kamaytirish yoki yo'q qilish mumkin. Buning o'rniga shakar bilan tayyorlangan issiq kakao aralashmasidan kichik bir qismini tanlang.
6 - Progresso yengil tovuq va pishloq Enchilada sho'rva
Ayniqsa, parhez boshlanishida, vazn yo'qotishga harakat qilayotgan odamlar uchun katta miqdorda kurash bo'lishi mumkin. Biz deyarli har doim ortiqcha iste'mol qiladigan ba'zi oziq-ovqat mavjud . Sho'rva ulardan biri. Bir sho'rvalik sho'rva odatda konteynerning yarmini tashkil qiladi. Ammo sho'rva qanchasini ochib, faqat yarmini idishga solib qo'yganmisiz?
Progresso Light Chicken & Peynir Enchilada sho'rvasi cheesy, Tex-Mex uslubidagi ovqatlar uchun sizning istagingizni qondiradi. Faqatgina 90 kaloriya xizmat qiladi, biroq Mandy odatda butun ovqatni yeyishini tan oladi. Va bu yaxshi. Agar sho'rvani ovqat sifatida iste'mol qilsangiz, 180 kaloriya hali ham yaxshi Kalori Buxgalteriya savdosi.
7 - La Tortilla Factory Low-Carb yuqori tolali tortilla
Agar mazali tortilla sho'rvasi meksikalik oziq-ovqat uchun sizning xohishingizni cheklamasa, unda La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla bilan baharatlı bir taom tayyorlang. Har bir tortilda 70 kaloriya, 2,5 gramm yog ', biroq to'qqiz gramm tolalar mavjud. Va tolan dietalar uchun juda yaxshi . Elyaf sizning qorinni to'ldiradi va kun bo'yi kamroq ovqat eyishingiz uchun to'liqroq his qilishingizga yordam beradi.
Tortilla bilan nima qilish kerakligiga ishonchim komil emasmi? Diyetka qulay tandirda o'ralgan sendvich tayyorlang. Mandy, Oasis qoyayotganimizni Yog 'qovurilgan qizil qalampir Hommus va bir necha yangi sabzavotli kuklalar bilan birga. U pomidor, bodring, qizil piyozni yoqtiradi. Keyin u semiz fasolni sabzalar ustiga purkaydi va Franks RedHot Wings sosiga tushiradi. Yoqimli ishtaha!
8 - Oasis qoyayotganimizni Fat qovurilgan Qizil qalampir Hommus
Humus ko'plab sog'lom yeyuvchilar orasida sevimli taom. Nozik va zaytun moyi kabi bir qancha foydali moddalar mavjud. Biroq, quyqasi yog 'va kaloriyalarda ham yuqori bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ovqati ham oson. Shunday qilib, Mandy Oasis qoyayotganimizni Fat qovurilgan Qizil qalampir Hommus'yi yaxshi ko'radi, chunki mahsulot yog 'holda ishlab chiqariladi. Va hech qanday yog' yog' emas. Ushbu mohir pishirishning bitta xizmati 24 kaloriya va 0 gramm yog 'beradi.
9 - Trader Joe ning Vanilla Meringue Cookies
Siz kilogramm berishga harakat qilayotganda pishiriq va boshqa shirin taomlardan uzoq turish juda qiyin. Ayniqsa, boshqa odamlar uyda yoki idorada ovqatlanayotganda, bu qiyin. Xo'sh , sizning atrofingizdagi har bir inson ovqatlanayotganda qanday ovqatlanishni davom etasiz ? Siz o'zingizning ovqatlanishingiz bilan xushbo'y cookie-larni o'zingiz bilan bog'ladingiz.
Meringu pishiriqlari - bu ajoyib tanlov. Mandy Trader Joe-ning Vanilla Meringue Cookies-ni taklif qiladi, ammo deyarli har qanday brendning veb-brauzerlari ishlaydi. Bu shirin toshlar tuxum oqi va shakardan tayyorlanadi, shuning uchun ular juda oz yog 'va kaloriyani o'z ichiga oladi. To'rtta pishiriqni iste'mol qiling, siz faqat 110 kaloriya va 0 gramm yog 'iste'mol qilasiz.
10 - Pop sirli 100 kaloriya Pop Kettle Corn
Popcorn - kilogramm berishga harakat qiladigan odamlar uchun ajoyib boshqa oziq-ovqat. Bu ovqatlanishni kuchaytiruvchi tola bilan to'lib-toshgan, shuning uchun siz bu taomni iste'mol qilsangiz, bu oziqa moddasi ko'p bo'ladi. Lekin popcorn ham ovqatlar uchun osondir - ayniqsa, siz o'zingizni uyda pop. Shu sababli Mandy Pop Secret 100 kaloriyali Pop Kettle Corn ni taklif qiladi. Faqat bitta qismli-nazorat ostida paketni yeying va siz 100 kaloriya va 3,5 gramm yog 'iste'mol qilasiz.
11 - Athenos yog '-Free Feta
Agar vazn yo'qotish uchun salat bilan makaron idishini yoki go'shtli taomni almashtiradigan dietalardan birisiz? Bu yomon fikrlar emas. Muammo shundaki, sizning salatingiz siz almashtirgan ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriya bo'lishi mumkin . Ko'pchiligimiz pishloq va boshqa yog'li ingredientlarni xun salomatligi uchun mo'ljallangan tarkibiy qismlar ustiga tashlaymiz va ovqatning kilogramm halokatini pasaytiramiz.
Xo'sh, kaloriyalar sonini nazorat qilishda qanday turtki berasiz? Tovuqni sabzavotlar bilan to'ldiring va lazzatlanish uchun bir necha past kaloriya shiypon qo'shing. Athenos Yog '-Free Feta oson aybdor emas. Yagona xizmat ko'rsatish faqat 30 kaloriya va 0 gramm yog 'beradi.
12 - Oziq-ovqat yog'siz pishloq
Calorie Accounting-da , Mandy muntazam pishloqning bir kubigi 80 kaloriya borligini ta'kidlaydi. "Siz mexnat partiyasida oxirgi marta qachon bir kubokda to'xtadingiz?" u so'raydi. To'liq yog'li pishloq mazali va qoniqarli, lekin kaloriyalarda juda ko'pdir va faqatgina bitta ovqatni iste'mol qilish qiyin .
Ammo yog'siz pishloq boshqacha. Mandy uzoq umr yog'li pishloqni yaxshi ko'radi, chunki u juda ko'p turli xil navlar (Shveytsariya, Jalapeño Jek, Yengil Meksika, Sharp Cheddar, Monterey Jek, Bog 'Sabzavot va Mozzarella) va aslida eriydi. Yagona xizmat faqat 40 kaloriya va 0 gramm yog'ini beradi.
Ammo kutib turing ... Nutqiy oziq-ovqatni tashlamang!
Endi sizda kilogramm yo'qotish uchun qulay, qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati mavjud bo'lib, siz faqatgina bu narsalar bilan kubokni to'ldirishni vasvasaga solmoqdasiz. Va mumkin. Lekin, ehtimol, bu vazn yo'qotish va pulni yaxshi saqlash uchun eng yaxshi rejadir .
Mandy o'z vaznini yo'qotish dasturida va hozirgi vazni parvarishlash bosqichida u doimo foydali va oziqlantiruvchi yangi ovqatlarning adolatli ulushini iste'mol qilishini aytadi. "Tanangizni faol, yaxshi, yoqimli, tabiiy ovqatlar bilan boyitish uzoq muddatda har bir kishining birinchi darajali ustuvorligi bo'lishi kerak", deydi u. Ammo har bir dieter vazn yo'qotish safarida ularga yordam berish uchun qulay ovqatlarga muhtoj va bu erda uning kitobi, retseptlari va oziq-ovqat maslahatlaridan foydalanish qulay.