Orqaga-qaytish marafoni va yarim marafon uchun trening jadvali

Goofy yoki Dopey Challenge uchun trening

Marafon etarli emasligi uchun nima qilasiz? Qanday qilib bir kun yoki bir kun oldin yarim marafon bilan uni birlashtirish haqida?

Orqaga-qaytish marafoni va yarim marafon musobaqalari va musobaqalari

Walt Disney World Marathon, bu talabga ega bo'lgan ikki qiyinchilikka ega. Ular 16 daqiqa yoki undan tezroq barcha poygalar uchun talablarga javob beradigan yo'lovchilar va mashg'ulotchilar uchun ochiq.

Yanvar oyi Florida shtatidagi Disney Worldda o'tkaziladi.

Goofy Challenge shanba kuni Walt Disney World yarim marafonini yakunlashni va yakshanba kuni Walt Disney World Maratonu'nu yakunlashni o'z ichiga oladi. Dopey Challenge sizni Walt Disney World 5K bilan payshanba kuni va shanba va yakshanba kunlari yarmi marafon va marafondan oldin juma kuni 10K bilan rampa qiladi.

Avon 39 ko'krak bezi saratoniga yakun yasaydi, shuningdek, ushbu formatga ega edi, ammo bu yurish seriyasi 2017 yilgi voqealardan so'ng tugadi.

Orqaga-qaytish marafoni va yarim marafon uchun trening jadvali

Ushbu mashg'ulotlar dasturi ushbu qiyinchiliklarga tayyorlanishingizga yordam beradi. Yuguruvchilar, yuradiganlar va yuguruvchilar uchun qulay. Uzoq masofadan uzoq yoki uzoq masofalardagi kunlarning birinchi yoki ikkinchi kunini bosib o'tishingiz mumkin.

Talablar:

Ushbu dasturni boshlashdan oldin siz ushbu minimal talablarga javob bera olishingiz kerak. Agar siz ushbu minimal miqdorni hali ham qila olmasangiz, ushbu dasturni boshlashdan oldin qobiliyatingizni oshirishga harakat qiling.

Minimalgacha ko'tarish uchun asosiy masofani qurish jadvalidan foydalaning.

• Uzoq kuningizda 8 milya uzoqlikda va haftada 3 kun 4 milga qulay yurish yoki harakat qilish imkoniyatiga ega.
• Haftada bir kunga, 2 soatdan 6 soatgacha bo'lgan ishni bajarishga qodir.

Haftalik o'quv dasturi

• Haftaning aniq kunlarini o'zingizning rejangizga moslashtirish uchun, ayniqsa, shanba va yakshanbaga o'tishingiz mumkin, chunki siz ikki uzoq kunni orqada qoldirib turasiz.

• Ushbu jadvalda asosiy mashg'ulot haftalari bilan kilometrlik qurish haftalari o'zgarib turadi, shikastlanish xavfi kamroq bo'lgan kilometrni tashkil etish imkonini beradi.
• Seshanba, payshanba: 4-6 km.
• Dushanba, chorshanba, juma: Bu dam olish kunlari, garchi sog'lik uchun yursangiz ham odatdagidek yurishingiz mumkin. Velosipedda mashq qilish, kuchli mashqlar va qorin bo'shlig'i mashqlari kabi o'zaro mashq qilish uchun ularni ishlatishingiz kerak.
• Shanba: Yo'l qurilish kuni. Bu uzoq kun muhim ahamiyatga ega va siz butun masofani yugurish yoki faqat qisqa tanaffuslar bilan harakat qilishingiz kerak.
• Yakshanba: O'rtacha masofa kun. Bu sizni mushaklar va oyoqlaringizdagi orqa va orqa kunlarda uzoq masofalarda yurish yoki yurishdagi ta'sir ko'rsatadi.
• Siz shanba va yakshanba kilometrlarini almashtirishingiz mumkin, ayniqsa Goofy / Dopeyni qilsangiz, ammo bu tartibda bajarish mashqlar paytida jarohatlardan qochish uchun eng yaxshisidir.

• Marafon tayyorgarligi boshlangandan to oxirigacha : Marafonda mashq qilishning barcha yo'nalishlari bo'yicha to'liq maslahat.