Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 226
Yog ' - 14g
Carbs - 22g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 29 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 14 min
Xizmatlar 12 (har birida 1/2 chashka)
Sizga bolalikdan nostaljik bo'lgan sizning ovqatlanishingiz, lekin sizni og'irligingizdan uzoqroq kunlar davomida kuchingiz bilan ta'minlaydi. An'anaviy eritilgan yog'ni ishlatish o'rniga neytral kanola yog'i ishlatiladi va xushbo'yli ziravorlar aralashmasi bilan uriladi.
Rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qilishning afzalliklariga o'xshab, chuqur qizil qalampir va jonli sariq rangli zerdeçal kabi rangli ziravorlar bilan taom tayyorlash ham o'ziga xos saratonga qarshi xususiyatlarni taklif qilishi mumkin.
Bu retsepti sho'r tortuvchi yozuvlarni kichik shirin quritilgan gilos bilan balanslaydi. Quritilgan gilosdagi antioksidantlar yangi gilosga o'xshashligini bilasizmi? Yangi gilos yozda qisqa mavsumga ega, shuning uchun quritilgan gilosni snack mix yoki yulaf ezib tashlash yoki smoothiesda muzlatilgan giloslardan foydalanib, butun yil davomida antioksidant foydalaridan foydalaning.
Tarkibi
- 3 stakan cheerios don
- 1.5 chashka go'shti
- 1/2 chashka maydalangan yerfan
- 1/2 chashka kostryulkalarsiz
- 1/2 chashka tayyorlanmagan bodom
- 3/4 chashka quritilgan gilos
- 1/4 chashka kanola yog'i
- 1 choy qoshiq qovurilgan qalampir
- 1 choy qoshiq er zerdeçal
- 1 choy qoshiq zaminning zirhi
- 1/2 choy qoshiq tuzi
Tayyorlash
1. Pechni 325F ga qizdiring. Parchment qog'ozi bilan pishiriladigan qatlamni tekislang va bir chetga qo'ying.
2. Katta kosada cheerios, mushukchalar, yong'oqlar va quritilgan gilos aralashtiring.
3. Kanola yog'iga aralashtiring.
4. Ziravorlar va tuzni bir-biriga kichik idish yoki chashka bilan aralashtiring va don va non aralashmasi qo'shing. Har bir narsa bir-biriga aralashtirilmaguncha aralashtiriladi.
5. Aralashmani bir tekis qatlamda pishirish varag'iga tashlang. 14 daqiqa davomida pishirib, pishiq plitani o'rta nuqtada aylantiring.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Aralashga qo'shimcha "cheesy" lazzat qo'shishni xohlaysizmi? Ziravorlar bilan bir osh qoshiq ovqatlanish xamirturush chashka (1 osh qoshiq taxminan 15 kalori, 2 gramm oqsil va 1 gramm tolalar o'z ichiga oladi).
Oziq-ovqat xamirturushi - sariq gullarga o'xshash va oziq-ovqat uchun mazali pishloqga o'xshash lazzat beradigan vagan taomlari. Bu xamirturushli novvoylarning bir xil quritilgan versiyasidan xamirturushli nonga ishlatiladi va past kalorili, proteinga boy mahsulotlardir, u shuningdek niacin, tiamin, folik kislotasi, B6 va B12 kabi B vitaminlari bilan mustahkamlanadi. Popkornada ko'ring yoki makaron ichiga aralashtiramiz.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bu go'shtli atir oshxonada juda yaxshi bo'ladi! Bir dona kavanoz yoki boshqa konteynerdagi qoldiqlarni saqlang va siz bilan ishlash yoki sayohat qilishda siz bilan alohida bo'limlarni oling.