Bu parhez nonni kesish va kam karbonli muzqaymoq xarid qilish kabi oddiy emas
Kam karbamid diet ortiqcha yog 'qoldirish uchun juda samarali bo'lishi mumkin va tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, u insulin qarshilik va diabet xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Ovqatlanishga moyil bo'lgan taomlarni yo'qotib qo'yganimiz uchun (non savatni deb aytsangiz bo'ladimi?), O'zingizga tonnalik kaloriyalarni saqlab qolasiz. Va karbamidlar qon shakarini ochsagina, sizda ham barqarorlashtirilgan darajalarga ega bo'lasiz.
Biroq, ko'plab parhezlardagidek, ayrim oziq-ovqatlarni cheklaydigan maxsus ixtisoslashtirilgan ovqatlanishni boshlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir umumiy qoqintiradigan bloklar mavjud. Boshqa makronutriyentlarni reja qilmaslik uchun juda tez orada natijalarni kutishdan, bu yomon xatti-harakatlarning ayrimlari kam karbamid ratsionga eng yaxshi niyatlarni yo'qotishi mumkin.
Lekin ular kerak emas! Past karbamid ovqatlarida eng ko'p uchraydigan xatolar va ularni qanday qilib oldini olish mumkinligi haqida.
Juda oz miqdorda karbonat yeyish
Kam karbamid dieting, avvalo o'zingizning tushuntirishga o'xshash bo'lsa ham, sizning muvaffaqiyatingiz uchun yodda tutish kerak bo'lgan nuanslar va tafsilotlarga ega. Kam-karb etishtirishda sog'lom ovqatlanishni saqlab qolish uchun barcha makronutriyentlar (oqsillar, yog'lar va karbongidratlar) ning sog'lom miqdorini olasiz.
Yodda tutingki, past karbamid no karbim degan ma'noni bermaydi . Ham kraxmalli, ham kraxmalli sabzavotlar tarkibidagi uglevodlar, meva va boshqa sog'lom taomlarni eyishingiz kerak.
Avvaliga juda oz miqdordagi karbonlarni iste'mol qilsangiz, siz karb etishmovchiligi bilan qiynalib qolasiz va past karbongidek siz uchun emas. Bu shunchaki shov-shuv bo'lib, oddiy tartibga solish yoki ikkalasi odatda sizni boshidan oxirigacha ajoyib natijalarga erishishlari mumkin.
"Ovqatlanish uchun ruxsat etilgan" ovqatlardan ortiq ovqatlanish
Siz o'zingizning karbongidangizni past darajada saqlayotganingiz uchun (mashq qilish darajasiga qarab, 50 dan 100 gramgacha bo'lgan har qanday joyda), siz protein va yog' kabi cheklash shart emas makrolantiruvchi moddalarning ko'proq miqdorini topishingiz mumkin.
Bu ko'pincha go'sht va pishloqga haddan tashqari sarflanishni anglatadi, bu faqat sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin, ammo bu oziq-ovqatlarda kaloriya juda ko'p bo'lgani sababli kilogrammni keltirib chiqarishi mumkin.
Shunday qilib, past karbamid, siz istaganingizdek, bu ovqatlardan ko'proq eyish uchun litsenziya emas. Aksincha, kamroq karbamid piramidasini kuzatib, siz uchun eng maqbul miqdordagi makrolantiruvchi moddalarni toping va siz ochqaguncha qulay bo'lishingiz uchun sizning ishtahangizni hidoyat qilishingiz mumkin.
Sabzavotlarga ozor berish
Yana vaqt va vaqt, odamlar karbonhidratlarda dietani past ovqatlanishni yaxshi his qilmaydilar. Va, deyarli hech qanday sabzavot va meva eb-ichishadi. Bu uzoq muddatda ishlamaydi.
Past karbamid piramidasi asosan sabzavotlarga ega. Boshqacha aytganda, siz boshqa oziq-ovqatlardan ko'proq eyishingiz kerak!
Meva, shuningdek, shakarda ayniqsa, meva pasti to'liq past karbamid ratsionida muhim o'rin tutadi. Va bu juda sog'lom ovqatlar tanangizning yaxshi faoliyat ko'rsatishi va sog'lom qolishlari uchun mikroelementlarni o'z ichiga oladi, shunda ular faqatgina belingizga yordam bermaydilar. Ular surunkali kasalliklarning oldini olish uchun uzoq yo'lni bosib o'tishadi.
Odatda, plastinkaning yarmi yoki undan ko'proq sabzavot bilan to'ldirilishi kerak. Sizning kuningizga ko'proq sabzilarni qo'shish uchun ushbu tayyorgarlik maslahatlariga rioya qiling.
Yog'dan qo'rqish
Sog'lom yog'lar sog'lom parhezning muhim tarkibiy qismi bo'lib, yog'dan yuqtirish shunchalik haddan tashqari iste'mol qiladi. "Past yog'li" fadning keng tarqalganligi va sog'lom yog'larning yuqori xolesterindan miya sog'ligiga qadar yaxshilanayotgani ko'rsatilsa-da, bir kun kelib, yog'lar haqida salbiy xabarni ko'rmaysan yoki eshitmaysan xun. Bu, va tez og'irlik tushirish istagi past karbamid parhezning past yog'li versiyasini sinab ko'rishga olib kelishi mumkin.
Dastlab, o'z yog 'miqdorini ko'p iste'mol qilsangiz (natijada ovqat eyishdan farqli o'laroq) natijalarni ko'rishingiz mumkin.
Biroq, yog 'yo'qotilishi muqarrar ravishda sekinlashadi va dietangizga ozgina yog' qo'shmasangiz, unda siz ochroq bo'lishingiz mumkin.
Hech narsa parhezni ochlikdan tezroq to'xtatmaydi. Shunday qilib, bu sizga ruxsat bermang. Tuxumingiz bilan yarmi avakado qiling va zaytun moyiga boqiladigan salatlar bilan salad kiying.
Elyafni unutish
Etarli sabzavot va mevalarni iste'mol qilish sizning dietangizda etarlicha tola olishni ta'minlash uchun uzoq yo'lni bosadi, bu ularda ichkilikbozlikning oldini olish va kabuklanma kabi yuqori karbongidrat, yuqori tolali ovqatlar (donalar va o'simliklarni) kartoshka).
Yuqori tolali, past karbamid ovqatlar bilan tanishib oling (ularning ko'pchiligi ishlab chiqarish koridorida topilishi mumkin, shuning uchun u erda boshingizni tekshiring!) Va siz har kuni olishingiz kerak bo'lgan turli tolalar . Bundan tashqari, siz zichlashtirilgan zig'ir va chia urug'ini, shuningdek, agar siz zaxiralang bo'lsa, unda kamroq karamli kepakli donni, masalan, All Branni tutishingiz mumkin.
Rejalashtirishning etishmasligi
Siz yangi ovqatlanish usulini birinchi marta boshlaganingizda, shubhasiz, yangi sog'lom turlarga almashtirish kerak bo'lgan eski odatlarga o'tasiz. Endi siz vekschqani mashina yoki haydovchiga zahmat chekmaysiz. Bu yaxshi narsa. Bizning odatimizni qayta ko'rib chiqishni to'xtatib turish, hayotimizda yaxshilanishni ta'minlashga qaratilgan konstruktiv qadamdir.
Ammo, agar ovqat iste'mol qilsangiz, sizning yangi odatlaringiz tabiiy holga kelguncha biroz oldinda rejalashtirish muhimdir. Siz och bo'lganingizni anglashdan ko'ra, sizning maqsadlaringiz tezroq susaymaydi, lekin siz nima ovqatlanishni bilmayapsiz, sovutgichda hech narsa yo'q yoki pishirish uchun vaqtingiz yo'q.
Haftaning bir kunini oziq-ovqat do'koni oldida ovqatlanish rejalashtirmoqda , shuningdek, haftaning bir kunini yig'ib oladigan ommaviy tayyorlash - haftada ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan taomlarni tayyorlash uchun har doim tayyor bo'ladigan oziq-ovqatni ta'minlaydigan ajoyib vositalar bo'lishi mumkin . Bundan tashqari, kam karbamid ovqatlarini qo'lda saqlash juda yaxshi.
Rutga kirish
Xuddi shunday narsalarni kundan-kunga iste'mol qiladigan odamlar ham bor. Lekin ochiqchasiga, ko'pchiligimiz xilma-xillikka o'xshaydi va agar biz ovqatlanmasa, unda tezda zerikib ketamiz.
Kam karbamordagi zerikishning oldini olishning ko'p usullari mavjud. Turli xil oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik uchun hech qanday sabab yo'q va aslida turli xil ovqatlanish biz uchun ozuqaviy jihatdan yaxshiroq bo'lishi mumkin.
Sayyoradagi har bir oshxonada kam-karb variantlari mavjud. Faqat kraxmal va shakarni o'tkazib yuborishingiz kerak. Bundan tashqari, aksariyat idishlarni "karbonatlangan" bo'lishi mumkin.
"Low-Carb" Packed Foods ga tushib qoladi
Past karbamidli muzqaymoq, taomlarni almashtirish majmuasi va past-karbonli yoki shakarsiz bo'lgan boshqa "muomala" lardan ehtiyot bo'ling. Ko'pincha maltitol kabi tarkibiy qismlar mavjud bo'lib, u shakar kabi juda ko'p usulda bo'ladi.
Maltitol qon shakarini ta'sir qiluvchi karbongidratdir. Umuman olganda, ularning " aniq karbonhidrozlari " yoki "zararli karbonhidratlar" haqida gapiradigan narsalar ingredientlarni diqqat bilan o'rganishga va ehtiyotkorlikdagi eksperimentlarga loyiq bo'lishga loyiqdir.
Carb Lurkga ruxsat berish
Siz kam karbni iste'mol qilyapsiz. Siz o'zingizni yaxshi his qilyapsiz, va sehr-jodu kabi og'irlik susaymoqda. Ovqatlar orasida ochlik yo'q. Sizda energiya bor. Yaxshiroq fikrga kelishingiz mumkin. Ha!
Demak, sizda tostning bir bo'lagi bor deb o'ylaysiz. Bu muhim emas, siz hali ham yaxshi his etyapsiz. Sizda ozgina karbonatli muzqaymoq bor deb o'ylaysiz, siz hali ham vazningizni yo'qotasiz. Hatto qahvalarda ozgina shakar ham zarar ko'rmaydi, shunday emasmi? Balki emas, balki ...
Sizga o'zingizning shaxsiy karb limitingiz orqali biror narsa yubordi. To'satdan, siz o'zingizning orzu-niyatlaringizni namoyon qilyapsiz, siz ochlik qilyapsiz, og'irlik qilyapsiz, va siz qattiq qorishma davrida bo'ldingiz.
Ba'zida bu juda nozik bo'ladi, lekin odatda ko'pincha qorin bo'shlig'iga kirib boradi . Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, unda kabinetga olish va, ehtimol, bu tsiklni buzish uchun, hech bo'lmaganda bir necha kundan so'ng, boshlash vaqti keldi.
Mashq qilish atributi
Kam karbamid ovqatlar haqida gapirganda mashqdan voz kechish vasvasasi bor, chunki odamlar ko'pincha ahvolga tushish vaqtida muvaffaqiyatli bo'lishlari mumkin. Ammo har qanday dietada munozarada mashq qilish haqida gapirishning bir nechta sabablari bor (Atkins "uni muhokama qilish mumkin emas" deb atadi):
- Mashq qilish insulin qarshiligini kamaytiradi. Bu, ehtimol, qisman nega mashqlar ko'p odamlarga bir necha funtni yo'qotishiga yordam beradi.
- Mashqimiz juda ko'p usullar bilan tanamiz uchun yaxshi.
- Garchi vazni faqatgina parhez bilan yo'qotishimiz mumkin bo'lsa-da, hech bo'lmaganda ma'lum darajada, jismoniy mashqlarsiz muhim vazn yo'qotish imkoniga ega emasmiz.