Kam vaznli bo'lishingiz mumkinmi? Atrofingizdagi odamlarning ko'pchiligi o'zlari qo'lga kiritgan og'irlikdan tashvishlanayotganda, siz o'zingizni yo'qotib qo'yadigan og'irlikdan tashvishlanishingiz mumkin. Xo'sh, vazni kamligining belgisi nima? Agar siz juda noziksiz yoki tez kilogrammni yo'qotgan bo'lsangiz, diqqat qilishingiz kerak bo'lgan bir necha bor.
Kam vazn nima?
Kasalliklarni nazorat qilish markazlariga (CDC) ko'ra, agar tanadagi ommaviy indeksingiz (BMI) 18,5 dan past bo'lsa, unda og'ir vazn toifasida turasiz.
Oddiy formuladan foydalanib BMI ni hisoblashingiz mumkin. Ushbu kalkulyatorga kirish uchun sizning bo'yingiz va vazni haqida bilishingiz kerak bo'ladi:
Raqamlaringizni standart tana massasi ko'rsatkichlari bilan solishtiring.
- 18,5 yoki undan kam: kam vazn
- 18,5 dan 24,9 gacha: Oddiy Og'irligi
- 25.0 dan 29.9gacha: ortiqcha vazn
- 30.0 yoki undan yuqori: Obese
Tana ommaviy indeksining diagnostika chorasi emasligini yodda tuting. Agar sizning BMI 18.5 dan past bo'lsa, siz o'zingizning vazningiz uchun zararli emas. BMI faqat tasniflash tizimidir. Sizning shifokoringiz va boshqa sog'liqni saqlash tashkilotlari sizning vazningizni va kasallik xavfingizni baholash uchun uni skrining vositasi sifatida ishlatadilar.
Tana kattaligini baholash uchun tana yog 'foizini o'lchashni ham qo'llashingiz mumkin. Umuman olganda, ayollarda asosiy tana vazifalari uchun kamida 10-13% tana yog'i o'lchami bo'lishi kerak. Erkaklarda asosiy tana vazifalari uchun kamida 2-5 foiz bo'lishi kerak. Ushbu tavsiyalarning ostiga tushib siz uchun sog'lom bo'lmasligi mumkin.
Hukumat tadqiqotlari shuni taxmin qiladiki, aholisining atigi 1,7 foizi kam vaznga ega. Ayollarning 2,6 foizi kam vaznga ega bo'lib, erkaklar 0,7 ga teng.
Xo'sh, qandaydir vaznsizligingiz borligini aniq bilasizmi? Sog'likni saqlash bo'yicha xizmat ko'rsatuvchi sizning vazningizni baholaydi va sizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sizning vazningiz kerakligini aniqlashi mumkin.
Kam vaznli bo'lish belgilaridir
Kam vaznga ega bo'lsangiz, tanangizda ma'lum belgilarni ko'rasiz. Ammo odatda noziklik bilan bog'liq ba'zi belgilar boshqa sabablarga ham ega bo'lishi mumkin. Misol uchun, sizning qo'llaringiz kam vaznli bo'lishingizni anglatadimi? Juda nozik bo'lgan ba'zi odamlar, go'shtli qurollarga shikoyat qiladilar. Tibbiy mutaxassislarning ta'kidlashicha, juda nozik bo'lishi quruq, nozik teriga olib kelishi mumkin va u tomirlarni yanada aniqroq ko'rinishi mumkin. Biroq, tana tuzuvchilari ham jonsiz qurolga ega. Shunday qilib, yalang'och qurollar sizning juda nozik ko'rsatkichingiz emas.
Boshqa odamlar juda katta ko'rinadigan bo'g'inlar haqida shikoyat qiladilar. Agar siz kam vaznli bo'lsangiz va juda oz mushak massasini olib ketsangiz, suyaklaringiz va bo'g'inlaringiz yanada mashhur bo'lishi mumkin. Ammo yana katta suyaklarga yoki sezilarli qo'shilishga ega bo'lish, sizning aniq vaznsizligingizni anglatmaydi.
Kam vaznga ega bo'lishning boshqa alomatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Nopok suyaklar
- To'g'ri davrlar yoki homiladorlik muammosi
- Soch to'kilishi
- Kam immunitet tizimi
- Anemiya boshog'irma yoki charchoq
- Zaif o'sish va rivojlanish, ayniqsa og'ir vaznda bo'lgan bolalarda
Kam vaznga ega bo'lsam nima qilishim kerak?
Agar kam vazn deb hisoblasangiz, eng yaxshi axborot manbai sizning shifokoringiz. Kam tana vaznining ko'plab sabablari mavjud va sizning sog'lig'ingizni saraton kasalligi saraton, tiroid kasalligi, oshqozon-ichak muammolari yoki dori-darmonlar kabi holatlarni chetlab o'tishlari mumkin.
Stress yoki depressiya kabi og'ir vaznning behayo sabablari ham mavjud.
Ammo genetika tufayli kamligi tufayli, sizning faoliyat darajangiz yoki siz etarli ovqatlanmagansiz.
Og'irlikni qanday oshirish va sog'lom qolish
Agar shifokoringiz kam vaznli ekaningizni aniqlasa, sog'lom va oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali sizga og'irlik berishingizni tavsiya qiladi. Siz oqsil, don va sog'lom yog'larning yaxshi manbalariga diqqat qilib, kaloriya iste'molini oshirasiz. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen kuchli sog'lom organizmni qurish uchun siz kilogramm berishga yordam beradigan ovqat va ovqatlar tayyorlashga yordam berishi mumkin.
> Manbalar:
> Amerika oila shifokorlar akademiyasi. Kam vaznga ega bo'lsangiz, vaznni oshirishning sog'lom usullari.
> CDC. Og'irlikni baholash.
> Cynthia L Ogden va boshq. Kasalliklarni nazorat qilish markazlari. 20 va undan katta yoshdagilar orasida kam vaznning tarqalishi: Amerika Qo'shma Shtatlari, 1960-1962 va 2011-2012 yillar orasida, NHANES Sog'liqni saqlash va Oziqlantirish tadqiqoti tadqiqotlari bo'limi (2014).
Birlashgan Millatlar Tashkilotining Milliy Sog'liqni Saqlash Xizmatlari (NHS) Tanlovlar kam vaznli kattalar.