Siz juda noziksizmi kabi his qilyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, siz vaznli bo'lishni istasangiz, kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak bo'ladi. Bu etarli darajada oson ko'rinadi, lekin siz ovqat bilan band bo'lsangiz, siz faqat tabiiy ravishda noziksiz yoki sizning ishtahangizga ta'sir qiladigan sog'lig'ingiz bo'lsa.
Og'irlikni oshirish uchun tetiklashtiradigan ogohlantiruvchilarni nima qilish kerak?
Shifokorlar ishtahani yaxshilashga yordam beradigan dori-darmonlarni tavsiya qilishlari mumkin. Ular qatorida anti-depressantlar, steroid preparatlari va marixuana bilan bog'liq dorilar mavjud. Ushbu dori-darmonlar yordam berishi mumkin, ammo siz uchun eng yaxshisini aniqlash uchun sizning shifokoringiz bilan ishlashingiz kerak. Ishtahani kuchaytiruvchi moddalar deb da'vo qiladigan bir nechta tabiiy mahsulot bor, lekin bu da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun hech qanday dalil yo'q ko'rinadi. Biroq, sink etishmasligi bo'lsa, sink qo'shimchalari yordam berishi mumkin. Shunga qaramay, bu sizning doktoringizni ko'rish kerak bo'lgan narsadir.
Sog'lom vaznga ega oziq-ovqat mahsulotlari
Agar sizda tuyadi ko'p bo'lmasa, siz kun bo'yi kichik qozonlarni yutib yuborsangiz yaxshi bo'ladi. Agar u vaqt masalasi bo'lsa, ehtimol siz allaqachon ovqatlanayotgan ovqatlarning hajmini oshirishingiz kerak bo'ladi. Ovqatlanishni yoki odatda ovqatlanadigan ovqatlarning hajmini ko'paytirishni istamaysiz, bu sizga tegishli, ammo ahamiyatsiz ovqatlar tuzog'iga tushmaslik muhim emas. Og'irligi oshib ketadigan va ozuqa moddalari ko'p bo'lgan vaznli oziq-ovqatlarni tanlang. Ba'zi fikrlar kerakmi? Kilogramm olishingizga yordam beradigan ushbu 11 ta maslahat bilan tanishib chiqing.
1 - Nonushta paytida eman ekilishi bilan birga butun don doniga qo'shimcha bo'lakka ega bo'ling
Kaloriyalaringizni oshirishning bir usuli ovqatlanish hajmini oshirishdir. Yaxshi nonushta bilan boshlang va ekstra tilim yoki to'liq don ekilgan toza nonli jo'xori moyi bor . To'liq donalar tolasi uchun juda muhim va er ezilgan yog'i kaloriya-zich va yuqori darajada yog' va oqsil.
2 - Omletga qo'shimcha pishloq qo'shing va qo'shimcha tuxumdan foydalaning
Omletlar odatda ikkita yoki uchta tuxum, ba'zi pishloq va qo'shilgan tarkibiy qismlar bilan ishlab chiqariladi, shuning uchun ular allaqachon energiya zichligi bor. Bir oz ko'proq pishloq va sizning omletingizda qo'shimcha tuxum yordamida qo'shimcha kaloriyalarni qo'shing. Lekin ismaloq, qalampir va piyoz, yoki ba'zi qo'ziqorin va pomidor kabi ba'zi bir sog'lom sabzalar uchun joy saqlang.
3 - Olma sharbatini kesib oling va moyli sariyog 'bilan xizmat qiling
Aksariyat odamlar etarli meva va sabzavotlar olmaydilar, va ularning aksariyati kaloriyalarda pastroq bo'lsa-da, siz ularni bermoqchi emassiz. Shunday qilib, olma dilimidagi ba'zi bodomni, yerfanoyni yoki kungaboqar yog'ini sindirib, sizning atıştırmalık kaloriyalaringizni oshiring. Lazzat ajoyib va siz kaloriya bilan birga juda ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni olasiz.
4 - Peynirli soslarni yashil zardobga qo'shing
Sizning onangiz sizga sabzavotlarni iste'mol qilishni aytdi va u butunlay to'g'ri edi. Yashil va rangli sabzavotlar - vitaminlar, minerallar va tola bilan to'la. Ammo, ular kaloriyalarda ham kam. Sevimli yashil sabzalaringizga pishloqli pishloq qo'shib, energiya iste'molini yaxshilang.
5 - Yogurtga yong'oq, yorma, meva va asalni qo'shing
Mana bizning eng sevimli g'oyalarimizdan biri. Yumshoq kremsi yunon qatiq bilan boshlang va yong'oq, bodom yoki pecans, plus suli va sevimli quritilgan mevalar saxiy bir qismini qo'shing. Asal qoshiq bilan yoping va siz eng mazali va sog'lom snack yoki shirin bor. Yogurt sizning ichakni sog'lom saqlashga yordam beradigan do'stona bakteriyalarga ega va yong'oq foydali yog'larga ega va kerakli kaloriyalarni qo'shadi.
6 - Sour cream bilan kartoshkangizni oching
Kartoshka kraxmal tomonda, shuning uchun ular yaxshi kaloriya manbai. Smetana qo'shib, kaltsiyni ko'taring. Kartoshka yomon reaktsiyaga ega, chunki u karbongidrda yuqori, lekin tanangiz energiya va kartoshka uchun karbatlardan vitaminlar, minerallar va tolalarga boy . Smetana qo'shimcha kaloriyalar bilan bir qatorda kaltsiyni qo'shadi. Bundan tashqari, pishloqli yoki sosli kaloriyalarni qo'shishingiz mumkin.
7 - Kerakli atıştırmalık uchun Trail Mix yukxalta qiling
Trail aralashmasi yong'oq, urug', don va quruq mevalar aralashmasi. Siz xaridlaringizning tarkibini sotuvlar do'konlarida xarid qilishingiz mumkin yoki o'zingiznikini yaratishingiz mumkin. Aslida, siz shokolad chiplari qo'shib, bir necha kalori qo'shishingiz mumkin. Izmenlaringizni plastik sumkada yoki konteynerda saqlang va ularni siz bilan birga olib boring, shuning uchun siz kun bo'yi nibble qilishingiz kerak.
8 - Siz oqsillarni (va kaloriyalarni) oqsillar bilan ko'paytirishingiz mumkin
Protein majmuasi izlanish aralashmasiga o'xshash, biroz kamroq tarqoqdir. Siz har qanday oziq-ovqat yoki do'konda protein majmuasi yoki biron bir qator novda sotib olishingiz mumkin. Xizmatda qancha kaloriya borligini ko'rish uchun Oziqlantirish faktlari yorlig'ini tekshiring.
9 - Kartoshka va mohir kabi no'xatli sabzavotlarning katta qismini eyaveringlar
Makkajo'xori va kartoshka ham to'yimli sabzavotlardir, ular ham kraxmalli tomonda, shuning uchun ular yashil sabzavotlardan ko'ra kaloriyalarda ham yuqori. Shunday qilib, siz Bryussel lahzalaridan, brokkoli va qal'adan voz kechishni istamasangiz, siz kartoshka va shirin jo'xori ustiga tushirishingiz mumkin. Shirin kartoshka ham yaxshi.
10 - Ichimlik butunlay sut, 100 foiz meva yoki sabzavot sharbatlari
Siz kun bo'yi ichimlik ichishingiz kerak bo'ladi. Sugari sodali jozibali bo'lishi mumkin va kaloriyalarda yuqori bo'lsa-da, ular boshqa hech qanday ovqatlanish yo'q. Vitaminlar va minerallarning kundalik dozalarini qo'shish uchun sut yoki meva va sabzavot sharbatlarini tanlang.
11 - ochiq sho'rvalarda kremlangan sho'rvalarni tanlang
Kremlangan sho'rvalar kaloriyalarda bulondan tayyorlangan oshlarga qaraganda ko'proq. Katta kofe qaynatilgan sho'rva va qaqragan issiq non ajoyib energiya bilan to'yingan taomga aylanadi. Brokkoli kremini, qo'ziqorin kremini yoki shunga o'xshash sho'rva turlarini tanlab, kremlangan sho'rvalaringizni sog'lom holda saqlang.
> Manbalar:
> Shaxslar R, Nichols, W. "Yaxshi ovqatlangan bemorlar uchun tuyadi, stimulantiruvchi kerakmi?" J Fam App. 2007 yil sentyabr; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Keksa kattalardagi sink va ta'mga buzilishlari: adabiyotga oid tadqiqotlar". 2016 may; 31 (5): 267-70.
> Nyu-Meksiko universiteti Zamonaviy rak markazi. "Zaif ishtahasi / his-tuyg'u to'liq erta (tezkor xulq)".