Ketma-kichkina triceps mashqlari qo'l va elka quvvatini mustahkamlaydigan katta vazn mashqlari . Ushbu oddiy mashq deyarli har bir joyda amalga oshirilishi mumkin, bu ikkita ish stendidan yoki stuldan ortiq emas.
Ketma-kichkina Triceps mashqlarini qanday bajarish kerak
Bu murakkab jismoniy mashqlar emas, lekin ko'pchilik odamlar dag'al tortish vaqtida o'zlarini kamsitib, elkalarini silkitib olishadi. Buni to'g'ri qilish uchun, chinni ushlab turing, to'g'ri oldinga qarating va harakatlar davomida sizning elkangizni qulog'ingizga uzib qo'ying.
Jismoniy mashqlar tirsak va elkalariga urg'u berishi mumkin, shuning uchun siz og'riqlaringiz bo'lsa, troseplar va elkada kuch yaratish uchun push-up mashqlaridan foydalanishingiz mumkin. Agar elkangizda muammolar bo'lsa, bu mashqdan qochishingiz mumkin.
Ushbu mashq uchun siz ikkita ish stoli yoki stul kerak.
- Kreslolarni bir-biriga qarama-qarshi qilib, taxminan 3 fut oraliqda joylashtiring.
- Bir stulning chetiga o'tirib, qo'lingizni qo'ltiq ostiga qo'ying.
- To'pog'ingizni boshqa stulning chetiga qo'ying va o'zingizni triceps yordamida ushlang.
- Sizning orqangizda stulning chetini tozalash uchun etarli darajada oldinga siljiting, so'ngra tirsagingiz 45 dan 90 daraja orasida o'ralganicha o'zingizni pastga tushiring. Eshaklaringizni quloqlaringizdan uzoq tuting.
- Sekin o'zingizni boshlash joyiga qaytarib, takrorlang. Harakatni harakat doirasi bo'ylab boshqaring.
- Bir necha hafta ichida 10 ta takroriylik bilan boshlang va 25 ta takroriy harakatni bajaring.
O'zgartirishli Triceps Chair Dip
Mashg'ulotning 10 ta takrorini bajarolmaysiz bo'lsa, siz zichlikni kamaytirish uchun stulni pasaytirishingiz mumkin.
Quyida qanday qilib:
- Harakatni yakunlashda faqat bitta stuldan foydalaning va oyoqlarini erga qo'ying.
- Bundan tashqari, siz mashqlar vaqtida ishlatiladigan kuch sarfini kamaytirish uchun sizning belbog'ingizni qanday tushirishingiz mumkinligini cheklashingiz mumkin.
- Siz kuchliroq bo'lib, harakat oralig'ini va takroriy sonini oshiring.
Vaqt o'tishi bilan, siz kuch-quvvatni kuchaytirgandan so'ng, siz to'liq kafedraga kira olasiz.
Yuqori tana mashqlari uchun asosiy kuchaytirishni qo'shing.