Yoga bilan shug'ullanish uchun eng katta to'siqlardan biri sizning xohishingizga qanday ta'sir qilishini aniqlab beradi. Bu chalkashlikdir, chunki mavjud variantlar juda ko'p. Garchi ularning deyarli barchasi bir xil jismoniy holatga asoslansa ham, ularning har biri alohida ahamiyatga ega. Ushbu aldash varag'i farqlarni ta'kidlaydi, shuning uchun sizga eng qiziqarli bo'lgan turni aniqlaysiz va hozir boshlang.
Hatha
Hatha yoga jismoniy turlarini qamrab oladigan juda ko'p umumiy atama. Zamonaviy yoga lingosida, hasa mashq qilishning asta-sekin va yumshoq usulini anglatadi. Hatha klassi yoga amaliyotini boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin, chunki u past kalit rejimda asosiy yoga pozitsiyalariga kirishni ta'minlaydi.
Vinyasa oqimi
Ehmat kabi, vinyasa ham ko'plab turdagi sinflarni tasvirlash uchun ishlatiladigan umumiy atamadir. Vinyasa quyosh salutatsiyasi deb ataladigan bir qator suratlarning ishlashiga asoslanib, harakati nafas bilan mos keladigan yanada kuchli uslubga ega. Vinyasa klassi, odatda, sinf oxirida amalga oshirilgan yanada zich bo'rttirma uchun tanani qizdirish uchun bir necha quyosh salomatligi bilan boshlanadi. Vinyasa, shuningdek, bir postidan doimiy harakatga qarab, oqim deb ataladi.
Anusara
Jon do'sti tomonidan 1997 yilda asos solingan Anusara jismoniy moslashuvga barcha jonzotlarning ichki go'zalligiga bo'lgan ishonchga asoslangan ijobiy falsafiy asoslarni belgilaydi.
Sinflar, odatda, yurakni ochishga qaratilgan, odatda, engil va qulaydir. 2012 yildan boshlab, Do'st o'zining shaxsiy noto'girligi asosida tuzgan yoga tizimidagi qariyb bir yil davom etgan tartibsizlikdan keyin Anusara bilan bog'liq emas. Anusara hozirda o'qituvchi rahbarlik qilgan yoga maktabi va do'sti Sridaiva nomli yangi yoga uslubini boshladi (quyida ko'rib chiqing).
Ashtanga
Ashtanga 1960-yillarda Pattabxi Jois tomonidan asos solingan jadal, jadal, yoga uslubi. Bir qator pozitsiyalar har doim bir xil tartibda amalga oshiriladi. Ushbu amaliyot jismoniy talablarga javob beradi, chunki bu doimiy harakatlardan biriga va har kungi amaliyotga alohida urg'u beradi. Bu g'arblik talabalarning ko'pchiligi tomonidan qabul qilingan va so'nggi 30 yil ichida yoga evolyutsiyasida juda samarali bo'lgan ilk yoga uslublaridan biri edi.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste - yoga o'qitishning o'zgacha usuli bilan kelishdan oldin yoga, jang san'atlari va meditatsiya kabi turli xil uslublarni o'rganadigan kuchli yoga kashfiyotchisi. Uning uslubi 5 ta ustunga asoslangan: vinyasa, ujjayi pranayama , issiqlik, uddiyana bandha va drishti . Issiq xonada o'tkaziladigan sinflar odatda kuchli va terli bo'ladi.
Bikram / Hot yoga
Issiq yoga Bikram Choudhury tomonidan kashshof bo'lib, uning nomi yoga saboqlari bilan 95-100 daraja qizib turgan xonada o'qitildi. Issiqlik mushaklarni yumshatishga va tozalagani uchun ko'p terlashga imkon beradi. Bikram usuli 26 qatordan iborat bo'lgan seriyadan iborat, biroq bu barcha turkum sinflar ushbu seriyadan foydalanmaydi.
CorePower yoga
Issiq yoga studiyalarining bu zanjiri 2002 yilda Denver shahrida barpo etilgan va tez orada butun Amerika bo'ylab kengayib bormoqda.
Yuqori darajadagi gimnastika sharoitida izchil ta'lim olishni kuting. Mamlakat bo'ylab har qanday studiyada a'zolik yaxshi.
Iyengar
Yoga ustasi BKS Iyengarning ta'limotlariga asoslanib, ushbu uslublar tanani eng yaxshi moslashishga olib keladi, ko'pincha talabalarga yordam berish uchun yoga to'shaklari, bloklar va kayışlar kabi sahnalarni qo'llaydi. Iyengar amaliyoti, odatda, bir pozitsiyadan keyingi (masalan, oqim klassida) tez harakat qilish o'rniga uzoq vaqt davomida ushlab turishni ta'kidlaydi. Iyengar zamonaviy yoga asana rivojlanishida juda muhim ahamiyatga ega.
Jivamukti
Bu yoga uslubi 1980-yillarda Nyu-York shahrining eng mashhur yoga studiyalaridan biriga aylandi.
Jivamukti asoschilaridan David Life va Sharon Gannon Ashtanga yoga mashg'ulotlari bilan hayajonli, meditatsiya va ma'naviy ta'limot bilan ta'sirlangan. Ular ushbu uslubni yoga bilan shug'ullangan ko'plab o'qituvchilarni asosan AQSh va Evropada studiyalar va sport zallariga o'rgatishgan. Jivamukti darslari jismonan zich bo'lib, ko'pincha o'qituvchi tomonidan tanlangan ilhomlantiruvchi mavzuni o'z ichiga oladi.
Forrest
Kaliforniyadagi Santa Monika shtatida joylashgan va AQShda ommalashib borayotgan Forrest Yoga - Ana Farrest tomonidan o'rgatilgan usul. Kuchli asana navbatlarining ishlashi tanani mustahkamlash va tozalash, jismoniy va hissiy yaralarni davolashni rag'batlantirish uchun pens-up his-tuyg'ularini va og'riqlarni bartaraf etish uchun mo'ljallangan. Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash, inversiyalar va chuqur nafas olishga diqqatni jalb qiladigan mashaqqatli mashqni kuting.
Kripalu
Kripalu, shuningdek, Massachusets shtati Stockbridgeda joylashgan yoga uslubi va chekinmoq markazi. Kripalu - yog 'mashg'ulotidir, shafqatli yondoshuv va meditatsiya, jismoniy shifo va kundalik hayotga to'lib-toshgan ma'naviy o'zgarishlarga alohida urg'u beradi. Bundan tashqari, siz o'zingizning tezligingizdan ichkariga qarab harakat qilishingiz va u yosh, og'irlik, kasallik yoki jarohatlar sababli cheklangan harakatga layoqatli insonlar uchun yaxshi amaliyotga aylanishiga qaratilgan.
Kundalini
Kundalini xonadonida jismoniy harakat bilan birgalikda nafas olayotganda, quyi tanadagi energiyani yo'qotish va uni barcha chakralar bo'ylab yuqoriga qarab harakatlanishiga imkon beradi. Barcha asana usullari nafasni boshqarish vositasidan foydalanadi, ammo Kundalini-da nafas ta'sirini o'rganish (shuningdek, energiya degan ma'noni anglatuvchi prana) muhimdir. Kundalini mashqlari ham kriyas deb ataladi.
Integral
Integral - hayotini yaxshilash bo'yicha izdoshlar ko'rsatmalarini berishga intilgan Shri Swami Satchidanandaning g'oyalari va printsiplari asosida yoga iltifotiga ega bo'lgan mehribon hea uslubi. Ongni, tanani va ruhni birlashtirishga urinib, sinflar pranayamani, hayqiriq va meditatsiyani o'z ichiga oladi.
Moksha / Modo
Moksha issiq yoga 2004 yilda Kanadada tashkil etilgan. 2013 yilda ular o'zlarining AQShdagi studiyalarining ismlarini Modo Yogaga almashtirgan. Har ikki uslub ham isitish xonasida qilingan 45 ta pozitsiyaga asoslangan. Studiyalarning atrof muhitga zarar etkazadigan qurilish va tozalash standartlariga rioya qilishlari va o'quvchilar uchun jamoatchilik tuyg'usini shakllantirishlari kutilmoqda.
Power Yoga
1990-yillarning o'rtalariga kelib, an'anaviy yoga bo'yicha yaxshi tayyorgarlik ko'rgan bir qancha mashhur o'qituvchilar oqim yogasini ko'proq odamlarga qulayroq qilish yo'llarini qidirdilar. Olingan sinflar kuch-quvvat yoga soyasida ma'lum bo'ldi. Quvvat yoga dastlab Ashtanganing intensivligidan kuchli ta'sir ko'rsatdi, ammo o'qituvchining xohishiga ko'ra pozitsiyalarning tartibini o'zgartirishga imkon berdi. Zamonaviy kuch yoga saboqlari asosan kuchli vinyasa oqimidir.
Qayta tiklash
Restorativ yoga organizmni qo'llab-quvvatlash uchun rekvizitlardan foydalanadi, chunki u bir necha daqiqalar mobaynida bo'shashadi. Ushbu fikr har birida passiv cho'zishni rag'batlantirish uchun etarlicha uzoq vaqt turish kerak. Oldinga o'ralgan egiluvchan, yumshoq supinli orqa miya va burmalar o'tiradigan joylar namunalari bo'lib, ularni tikish uchun moslashtirilishi mumkin.
Sivananda
Birinchi Sivananda Yoga Vedanta Markazi 1959 yilda Swami Sivananda shogirdi Swami Vishnu-devananda tomonidan tashkil etilgan. Bugungi kunda butun dunyo bo'ylab 80 ga yaqin joylar, jumladan bir necha ashramlar mavjud. Sivananda yoga besh tamoyilga asoslanadi: asana, pranayama va meditatsiya. O'n ikkita ehtiyotkorlik bilan tanlab olingan mahorat bu amaliyotning asosiy qismida.
Sridaiva / Bowspring
Anusara Yoga (yuqorida qarang) 2012-yildan so'ng Kolorado studiyasining egasi Desi Springer bilan Sridaiva boshlagan. Ushbu uslub boushpring deb ataydigan yangi hizalama tizimini taqdim etadi. Yoga boshqa turlaridan farqli o'laroq, tizzalar ko'p hollarda egiluvchan bo'lib qoladi va tosda har doim o'murtqa egri ushlab turish uchun oldinga cho'ziladi. Tarafdorlar ushbu kelishmovchilikdan yangi kuch va kuch manbasini topmoqdalar.
Viniyoga
Viniyoga - TKV Desikachar tomonidan otasi, o'qituvchi T. Krishnamachariyning hayotida kechiktirilgan uslubiyotni tasvirlash uchun ishlatadigan atama. U har bir talabaga individual yondashuvga asoslanib, uning o'ziga xos turmush tarzi va sog'lig'iga mos keluvchi amaliyotni yaratadi. Hatto guruh sinflarida ham Viniyoga har bir insonning ehtiyojlariga moslashish uchun moslashtirilgan.
Yin yoga
Yin Yoga - bu o'qituvchi Paul Grilley tomonidan tananing bog'langan to'qimasini, ayniqsa bo'g'inlar atrofini kengaytirish uchun ishlab chiqilgan amaliyotdir. Buni amalga oshirish uchun bir necha daqiqalar mobaynida muayyan pozlar yordam beradi. Grilley bu tanani uzoq vaqt meditatsiya mashg'ulotlarida o'tirishga va harakat yo'naltirilgan kuchli yoga yang uslubiga qarshi kontrakt sifatida ishlashga tayyorlash uchun bu amalni ishlab chiqdi.
Hali qaysi yoga uslubi siz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilmaysiz? Ushbu viktorinadan foydalaning va yoga qobiliyatini biling!