Sizning amaliyotingizga qo'shiladigan yoga turadigan joylarni qidiryapsizmi? Ushbu ro'yxat biz asosiy xususiyatlardan tortib to navigatsiya tartibiga joylashtirilgan barcha o'tirgan joylarni o'z ichiga oladi. Aloqalarni chertish sizni har bir pozitsiya uchun to'liq ko'rsatmalarga olib boradi. Agar siz turgan joylarga qarama-qarshi muqobillarni qidirsangiz, stullar ro'yxatini ko'rib chiqing.
Oson burilish - Sukhasan
Bu oson qilishning bir usuli, ammo nomning ta'kidlashicha, bu pozitsion qulay o'rin uchun mo'ljallangan. Agar ushbu konfiguratsiya siz uchun ishlamasa, har qanday burchak o'rnini oling. Bu erda ham kestirib ko'tarish uchun adyolga o'tirish tavsiya etiladi.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana oyog'ingizdagi qo'ltiqni ushlab turadigan asosiy tizzadir . Bu oson (yuqorida) pozitsiya uchun yaxshi alternativ.
Xodimlar yarata oladi - Dandasana
Xodimlarning pozitsiyasi ko'pincha tog 'pozitsiyasining o'tirgan ekvivalenti deb ataladi. Tog'lar ko'plab turg'un pozlar uchun moslashuvni o'rnatganidek, mutaxassislar ko'plab o'tirishlar uchun boshlang'ich nuqtadir.
Sobiq Bend - Paschimottanasana o'tirishibdi
Pachimotanasana- ga kelishga bir necha yondashuvlar bor, lekin mening afzalligim - orqa tekis va pelvisni oldinga cho'zib berishga harakat qilishdir.
Keng o'rindiqli o'tirgan Strazdle - Upavistha Konasana
Upavistha konasana uchun o'rnatilayotganda, oyoqlari bilan juda keng burchakka o'tish shart emas. Ichki uyquda bir oz cho'zish hissi keng tarqalgan, lekin to'liq bo'linishga borishingiz shart emas.
Kobbilarning yarqirashi - Baddha Konasana
Kobringning pozitsiyasi , agar sizning qichitqangiz ruxsat bergan bo'lsa, oldinga burilishga olib kelishi mumkin. Sizning oyoqlaringizdagi bilakuzuklar bilan yorug'lik bosimi strechni kuchaytirishi mumkin.
Baliqlarning yarmi Rabbiysidir - Ardha Matsyendrasana
Baliqlarning yarmi lord , shuningdek o'ralgan orqa miya deb ham tanilgan. Bu sizning old oyoqingizni ushlab turish va suyaklarni erga tekkizish uchun muhimdir, shunda siz burilishni anchagina qo'yishingiz kerak.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Sigirning yuzi kamdan-kam holatlarda ishlatiladigan elkalariga va yuqori qo'llariga tushadi. Qo'llarni boshqa tomondan bir tomonga bog'lab qo'yish ancha oson ekanini tushunishdan hayron bo'lmang. Bunday assimetriya juda keng tarqalgan, chunki ko'pchilik odamlar bir qo'lni boshqasidan ustun qo'yadi.
Yarim Lotus Pose - Ardha Padmasana
Yarim lotus to'liq Lotus yo'lida yaxshi to'xtash nuqtasi (pastga qar.). To'liq lotus tizzada juda qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, ko'p yoga shogirdlari ushbu versiyani qo'llashadi, bu o'tirish meditatsiyasi uchun ishlatilishi mumkin.
Hero Pose - Virasana
Qahramonning pozitsiyasi ham meditatsiya holatiga yaxshi ta'sir qiladi. Ko'p odamlar uzoq vaqt davomida o'tirgan joylarda o'ralgan joylarni o'ralgan joyga qaraganda osonroq ushlab turishadi. Bundan tashqari, ajoyib to'rtburchak .
Boat Pose - Navasana
Agar V-shakli sizning oyog'ingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri qayiqda turishini qiyinlashtirsa, tizzalarni egib, shinalarni erga parallel tutib turing. Bu sizning orqa miya to'g'ridan-to'g'ri ushlab yordam beradi va sonlaringizni ko'tarildi.
Boshdan-oyoq yarasi - Janu Sirsasana
Janu-sirsasana-da oldinga qatlamlanganda, sizning oyoqingiz orasidagi bo'shliqqa emas, balki sizning keng oyog'ingizni katlamoqchi bo'lganingiz uchun sizning tanani tekislang.
Aylana boshlaydigan boshcha - Parivrtta Janu Sirsasana
Ko'pincha, o'quvchilar ko'krakni shiftga ochish hisobiga janubiy sirsasana bo'ylab katta barmoqlarini ushlab qolishadi . Agar oyog'ingizni ushlab tursangiz, ko'kragingiz pastga aylanishiga sabab bo'ladi, tirsagingizni egib, o'rniga boshning orqasini ushlab turing.
Pigeon Pose (tayyorgarlik) - Eka Pada Rajakapotasana
Agar sizning eshak kaptar tayyorgarligida zinapoyadan chiqib ketgan bo'lsa, oldinga katlamadan oldin uni kutib olish uchun zaminni olib kelish uchun sizning kestirib taglikdan foydalaning. O'pka va elkalarida mendan bo'lganlar ham to'la kaptar ustida ishlashlari mumkin.
Anjir tog' tizmasi - Agnistambxasana
Oyog'iga tiz cho'kyapman , shuningdek, ikkita kaptar deb ataladi va shuni ko'ra olasiz. Oyoqni buralgan holda ushlab turing va shilingni matkalning old qismiga imkon qadar parallel ravishda yaqinlashtiring.
Heron Pose - Krounchasana
Qayiqqa o'xshash (yuqoriga qarang), qo'zg'olon tizzasini tekislash va orqa miyani oldinga siljish bilan solishtirish yaxshiroqdir. Yaxshi to'g'ri orqa miya to'g'ri oyoqdan ko'ra muhimroqdir.
Marichining Pose - Marichyasana I
Marichyasana'da men sizni burilishni boshlamasdan oldin bog'lashingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Ulanmagan bo'lsa, tik holda turing.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus odatda yutuqli yoga shakllanishi deb o'ylaydi, lekin yangi boshlanuvchilar tomonidan ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak. Shu bilan bir qatorda, yarim lotusga qarang (yuqorida).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Agar siz oyog'ingizni boshingiz orqasiga osongina tashlayotgan kishining turiga kirsangiz, kompas pozitsiyasi sizning xiyoboningizga to'g'ri keladi. Aks holda, ishlaydigan boshqa ko'plab zarbalar ham bor.
Monkey Pose - Hanumanasana
Agar sizda ochiq to'siq bo'lmasa , ikki yoki uch blokli hanumanasana ustida ishlang . Har bir qo'lingizdan bir marta bloklashingiz kerak va erga etarlicha yaqin bo'lganda qo'lingizni oldingi tizzasidan yuqorisiga siljitishingiz mumkin. Tirishqoqlikdan saqlanish uchun bu erda asta-sekin harakat qiling.