Ushbu yangi boshlovchi dastur yangi ishlaydigan odatlarni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan. Boshlash uchun faqat bir daqiqada 1 daqiqa davomida ishlashingiz mumkin. Uch hafta o'tgach, siz 30 daqiqa davomida ishlashingiz / yurishingiz va yangi odatdagi mashg'ulotni davom ettirishingiz mumkin.
Dastur haqida
Bu kurs mashq / yurish dasturidir, shuning uchun mashq qilish ko'rsatmalari run / walk intervallarida ko'rsatiladi.
Ko'rsatilgan birinchi raqam ishlaydigan daqiqalar miqdori va ikkinchi raqam yuradigan miqdordan iborat bo'ladi. Masalan, 1/1 1 daqiqa davomida ishlaydi, keyin esa 1 daqiqa yurish kerak.
Shuningdek, ushbu intervallarni necha marta takrorlash kerakligi haqida ko'rsatmalarga ega bo'lasiz. Shunday qilib, xuddi shu misol yordamida, 1/1 x2 siz 1 daqiqada ishlashingiz, 1 daqiqa yurishingiz, 1 daqiqada chopishingiz va 1 daqiqa yurishingiz kerakligini anglatadi.
Bugungi mashq: 5-10 daqiqagacha issiqlikdan boshlang. 1/1 x 10 (1 daqiqa, 1 daqiqa, o'n marta yugurib, jami 20 daqiqa davomida ishlating). 5-10 daqiqada salqin yurish bilan yakunlang. Uni osonlik bilan yodda tuting va tezligingiz uchun xavotirlanmang.
1-kun uchun trening mashg'uloti:
Ishlash / yurish usuli qanday amalga oshiriladi: Run / walk intervallarini qanday bajarishni aniqroq bilib oling.
Qanday tez ishlashim kerak? Eng tez-tez uchraydigan savollardan biri yangi chopuvchilarga "Men qanchalik tez ishlashim kerak?" Deb so'raydi. Javobni oling.
Qachongacha cho'zishim kerak? Ishlamasdan oldin cho'zish kerakmi?
Javobni oling.
Ishning mutlaqo yangi boshlang'ich ko'rsatmasi : Yangi ishlaydigan odatning boshlanishi yangi boshlanuvchilarga juda ta'sir qilishi mumkin. Ishni boshlashingizga yordam beradigan ba'zi asoslar mavjud.
Ishga kirish haqida o'z-o'zini anglashni his qilish uchun qanday yo'l tutaman? : Siz jamoatchilikda harakat qilishdan asabsizmi yoki qo'rqyapsizmi? Qo'rquvingizni bartaraf qilish va harakat qilishda o'zingizni yanada ko'proq his qilish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
Bo'sh oshqozonda ishlashim mumkinmi? : Siz oldindan biror narsa eganingizda ko'proq samarali ishlovga ega bo'lasiz. Lekin ovqatlanishga vaqtingiz yo'q bo'lsa nima bo'ladi? Qorin bo'shlig'ida chopish yaxshi emasmi? Javobni oling.
Tashqarida yoki chopishda qatnashishim kerakmi? : Yugurish ustaxonasida yoki tashqarida ishlash yaxshiroqmi? Ikkala tomonning ham ijobiy tomonlarini bilib oling.