Xushbo'y narsalarni orqaga tortmaydigan sog'lom tanlovlar
Ovqatni aldashga kelsak, siz fitness yoki vazn yo'qotish maqsadlaringizni buzmasdan hanuzgacha sevimli ovqatlanishingizning ayrim qismlaridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Yog 'va karbonlarni kesish sizni lazzatlanishni kesishingiz kerak degani emas. Oddiy ikkilamchi va sog'lom tarkibiy qismlar sizning tomizangizni va istaklarni qondirish uchun kerak bo'lgan barcha narsadir.
Bu erda siz va sizning oilangiz sevadigan 10 ta taom (ular sog'lom yoki bilmaganmi):
1 - Cheater Pizzas
Pizza, albatta, eng ko'p so'ragan ilk 10 ta xiyla ovqatlar orasida. Ushbu oilaviy sevimli yoqimli bug'doy nozik qobig'i yordamida osonlik bilan o'zgartirilishi mumkin, sabzavot yuklarini qo'shib, qizil sousga yoki zaytun moyiga yopishadi.
Agar sizda pishloq bo'lishi kerak bo'lsa, past yog'li mozzarelaning parchalanishiga yoki oq paxta momig'ini yoki parmesanning engil sochlarini almashtirishni o'rniga qo'ying. Yaxshi go'sht tanlovlari tovuq ko'krak va nitritsiz Kanada cho'chqa kabi arzimas oqsillarni o'z ichiga oladi. Yuqoridagi tepada yangi faslag'an barglarini yirtib tashlash bu go'shtli idishni tamomlaydi.
2 - Cheater burgerlari
Yaxshi burgerni kim yoqtirmaydi? Sizning cheatingiz kuni ekstra yalang'och qora mol yoki erga kurka ishlatib ko'ring. Xamirturushni olib tashlang, bug'doy yoki butun don bug'doyini tanlang va odatdagidek pomidor, salat va piyoz qo'shing. Ushbu xo'roz tanasi mushaklarni qurish uchun oqsil va ko'p miqdordagi uglevodlar bilan to'ldirilgan.
Shu bilan bir qatorda, bug'doyni o'tkazib yuboring va butun bug'doy cho'chqa cho'ntagining yarmini afzal qiling. Yoki, bir necha tilda avakado va ba'zi bir chipotle mangal sousi bilan to'liq bargsiz o'ting. Ikkisi ham yog'siz shunga o'xshash boylikni qo'shib qo'yadi, bu esa, ayrim yog'siz burgerlarning quruqligini engishga yordam beradi.
3 - Cheaterning shirin kartoshka kartoshkasi
Frantsiyalik kartoshkani qasr qilish kerakmi? Agar shunday bo'lsa, odatda ruslar ustidan shirin kartoshka kartoshkasining bir qismini tanlang. Bu sizga mo'l-ko'l tolali va antioksidantlarni qo'shib ovqatni yutib yuboradigan ovqatlanish qiymatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Va qavrilganlarni unuting. Buning o'rniga, barmoqlar ichidagi shirin kartoshkani kesib tashlang va ularni ozgina yog'langan pishiriladigan qatlamda bir qatlamga yoyib qo'ying. Kartoshkani 15 daqiqa davomida oldindan qizdirilgan 425 o F o'chog'iga joylashtiring va ularni oltin jigarrang bo'lgunga qadar 10-15 daqiqa davomida pishiring.
4 - Cheater Granola
Go'shtni yeyish uchun ertalab sizning granola qoplamali piyolingizdan bahramand bo'ling. Yong'oq va quritilgan mevalar bilan to'ldirilgan sog'lom turlarni tanlang va kam yog'li sut , soya yoki bodom sutining siqilishidan rohatlaning.
Granola odatda suli, yaxshi karbongidrat bilan tayyorlanadi, yong'oq esa elektr quvvatiga ega nonushta uchun ko'p sog'lom yog'lar beradi. Biroq, granola markasini tanlashda yorliqni tekshirib ko'ring. Sog'lom obro'ga ega bo'lishiga qaramasdan, ba'zi granola to'yingan yog'larda juda yuqori.
5 - Cheater ning Bran Muffins
Kimni sizning pishirog'ingiz bor va u ham ovqat eyishi mumkin, deb kim aytadi? Asal, chinnigullar va yong'oq kabi sifatli ingredientlar bilan tayyorlangan novda kepkalari yana bir katta cheat kunlik davolaydi. Qisqichbaqasimon tolaga yuqori bo'lgan va qo'shilgan yong'oq va mevalar bilan birlashganda, ko'p miqdorda antioksidantlar va sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydi, uni xiyonat qilishga arziydi.
Bozorda biroz past yog'li kepek kofe bor. Yog'siz latte yoki sovuq nonli sutsiz sut bilan xizmat qiling va siz yanada sog'lom yoki ko'proq qoniqarli, ertalabki atıştırmalık topish uchun qattiq matbuot bo'lasiz.
6 - Cheater chipslari va Guacamole
Televizorni tomosha qilishda yoqimli lazzatlanishni qidirmoqchimisiz? Odatdagidek chiplar va quyqalar ustidan pishirilgan tortilla chiplari va guakamolni harakat qilib ko'ring. Fresh avokado, salqin yog'dagidek juda yaxshi, chunki u ko'p miqdorda sog'lom yog'lar va boy antioksidant manbai hisoblanadi. Chegarachining haqiqiy janubida qovurilgan sarimsoq salsa bilan uni baharating.
Yoki tortilla chipslarini bir oz aniq Belgiyadagi endive bilan almashtirish orqali yaxshiroq qiling. Endive fiş kabi bir xil qiyinchilikka ega, lekin guakamol bilan yaxshi juftlarni ajablanarli darajada yangi, otli bir eslatma qo'shimchalar.
7 - Cheater's Pancakes
Ertalabki nonushta juda ko'p vaqtni mazali, sog'lom karbongidek tashish uchun juda yaxshi vaqt. Yangi qoraqo'tir qozon yoki butun bug'doy pancakesni, xususan, organik chinor siropi chuqurligi bilan o'ralgan paytda kaltaklash mumkin emas. Qo'shimcha lazzat va oqsil uchun nitratsiz cho'chqa go'shti pishiring va ba'zi yangi mevalar va yogurt bilan birga qiling.
8 - Cheaterning shokoladi
Shokolad ko'pchilikning ro'yxatini eng sevimli ovqatdan keyingi ovqatga aylantiradi. Sut navlari ustida 70 foiz qorong'i shokolad tanlab, sog'lom holga keltiring. Qora shokolad antioksidantlar bilan to'la va yurak va miya sog'lig'ini yaxshilash uchun ma'lum. Aytish kerakki, tavsiya etilgan 1,5-untsiya xizmatida yaxshi turishga harakat qiling. (Yaxshiyamki, qora shokolad bilan bir oz uzoq yo'l bosadi.)
Agar bug'doy etarli bo'lmasa, choy qoshiq kakao va arzimas asal bilan bir stakan nonfat vanil yogurt aralashtirib ko'ring. Siz shirin, shokoladli shirin desertga ega bo'lishingiz bilan birga, uni butunlay yog 'saqlab turish uchun o'zingizning orqa tomoniga boqishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, ba'zi bir qo'shimcha antioksidantlar va ozgina to'qimalar uchun ba'zi quritilgan mayinbo'yi va tug'ralgan yong'oqlarni maydalashingiz mumkin.
9 - Cheater makaron
Spaghetti va köfte chiroyli, issiq plastinka kimga yoqmaydi? To'liq bug'doy yoki quinoa makaron yordamida noaniq shakar qizil sos bilan tepa boshlanganda sog'lomroq qiling. Siz mol go'shti o'rniga kam yog'li tovuq go'shti ishlatishingiz mumkin yoki sog'lom spaghetti bolognesi uchun sousga pishirilgan yerli turkiyani qo'shishingiz mumkin.
Agar siz makaron uchun ochlik qilsangiz, lekin uni ushlab turishni istasangiz, ikki chashka yangi gilos pomidorini (yarmi) aralashtirilgan sarimsoq, zaytun moyi, tuz va yangi tug'ralgan oregano aralashtirib aralashtiring. Xona haroratida bir soat turing va shirasining ba'zi qismini chiqarish uchun vilkalar bilan qisqa bosing. Endi ba'zi spaghetti pishirib, to'kib tashlang va pomidor aralashmasi bilan engil po'stlog'iga soling. Bir oz yangi parmesanni tepaga ilib qo'ying va bu idish qanchalik xushbo'y ekanligiga ishonmaysiz.
10 - Cheater qizil sharob
Dam olish kunlarida bir stakan sharobni oldindan bilib olasizmi? Agar shunday bo'lsa, oq rangdagi qizil sharobni tanlang, bu faqat xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan, ammo antioksidantlarning boy manbasi. Qizil sharob, shuningdek, resveratrol deb ataladigan modda bilan erkin radikallarga qarshi kurashadi va hatto glyukozaning ichak orqali harakatlanishini sekinlashtiradi va qon shakar tishlari kesiladi.
Bularning hammasi yaxshi bo'lgani kabi, cheating kunida birdan ortiq sakkiz-ons oynasida ishlamaslikka harakat qiling.