Og'irlikni yo'qotmasangiz, jismoniy yoki tibbiy sabab bo'lishi mumkin
Kilogramm berishga urinish - bu ko'pchilik odamlar oldida duch keladigan eng qiyin qiyinchiliklardan biri. Ammo ba'zilari uchun kilogramm halokati faqatgina dietaga yopishib olish va mashq qilishdan bosh tortadi. Dieters shuningdek , vazn yo'qotishiga olib keladigan jiddiy jismoniy, hissiy yoki atrof-muhitdagi to'siqlarga duch kelishlari mumkin va vazni kamaytirishni qiyinlashtiradi.
Agar siz vaznni yo'qotmasangiz, jismoniy sabablarni izlashingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun jismoniy to'siqlar uyqulikning yo'qligi yoki tibbiy diagnostika sifatida murakkab bo'lishi mumkin. Biroq, vazn yo'qotish uchun hissiy to'siq va ekologik to'siqlarga o'xshab, qiyinchiliklarni bartaraf etish va og'irlikni yo'qotish yo'llari mavjud.
Jismoniy sabablar siz vaznni yo'qotmaysiz
Charchoq
Jismoniy mashqlar uchun to'siqlar haqida bir tadqiqotda ishtirokchilar mashq qilmaydigan umumiy sabab sifatida "charchoq" ni ko'rsatdilar. Ovqatlanish va uyqunlik etishmasligi dieterlarning nosog'lom ovqatlanish odatlariga qaytishiga va vazni arzonlashishiga sabab bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu leptin va griflin ishlab chiqarilishiga, ishtahani tushiradigan ikkita gormonga, vazn yo'qotish va yog 'almashinuviga ta'sir qiladi. Tadqiqotchilar kilogramm va uyqu o'rtasidagi munosabatni o'rgangach, ular kamroq uyquga ketgan insonlar ko'proq BMIga ega bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligini aniqladilar. Sakkiz soatdan kamroq vaqt davomida uxlagan odamlarda BMI ning ko'tarilishi uyquning kamayishi bilan mutanosib bo'lgan.
Xo'sh, uxlab qolmasangiz, nima qilish kerak? Bu sababga bog'liq. Oila bosimi, ishdan charchamaslik va to'lqinli jadvallar uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Ammo charchoq ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, chunki bu muhim ahamiyatga ega. Vaqtingiz to'lgan bo'lsa, oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang.
Agar stress sizni kechqurun davom ettirsa, yotishdan oldin foydalanish uchun dam olish texnikasini o'rganing.
Noqulaylik
Ba'zi odamlar uchun oddiy noqulaylik mashqlar va sog'lom ovqatlanish uchun jismoniy to'siqni keltirib chiqaradi. Ko'plab mashqlar mashqlar dasturini tark etdi, chunki mashq juda qiyin kechadi. Tadqiqotlarga ko'ra, dietalar odatda "zaif ta'mga" ega bo'lishadi, chunki ular kilogramm berishga urinayotganlarida sog'lom taomlarni emaydilar.
Agar siz kilogramm qila olmasangiz, noqulaylikdan o'tib ketishingiz mumkin, ammo uy vazifasini biroz talab qiladi. Mashq qilish, ayniqsa, obez bo'lgan yoki umumiy muammolarga duch keladigan insonlar uchun noqulay bo'lishi mumkin. Bunday holatlarda suzish, suv aerobikasi yoki statsionar velosipedni ishlatish kabi og'ir vaznli faoliyatni tekshiring. Agar birgalikdagi muammolar sizni orqaga qaytarib bersa, sog'lig'ingiz bilan suhbatingizda sizning vazn yo'qotish dasturi uchun eng yaxshi mashqlarni tavsiya etadigan fizik-terapevtga murojaat qilish haqida suhbatlashing.
Oziq-ovqatingizni iste'mol qilsangiz, ozgina ish qilishingiz kerak. Agar pishirish uchun vaqtingiz bo'lsa , sabzilarni yaxshiroq ta'mli qilish va baliq yoki tovuq kabi panjara yorma oqsillarni kaloriyalarni kesish uchun ba'zi qulay usullarni tekshiring. Siz o'rganayotgan pishirish qobiliyatlari sog'lom ovqatlanish uchun foydali bo'ladi.
Ovqatlanishga vaqt topa olmaydigan odamlar uchun, ko'pchilik odamlar ovqatlanadigan ovqatlarga o'xshash qismlarga ajratilgan ovqatlar bilan ta'minlaydigan savdo vazn yo'qotadigan parhezlar mavjud. Jenni Kreyg va Nutrisystem yog 'va kaloriyalarda past lazanya, chili va pishloq omletlari kabi taomlarni taqdim etadi.
Gormonal o'zgarishlar
Ayollarda gormonal o'zgarishlar faqat kilogramm berishni qiyinlashtiradi, ammo o'zgarishlar ham kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Bola tug'ish yoshidagi ayollar uchun hayzdan oldin va vaqtida og'iz ochish juda keng tarqalgan. Ba'zi ayollar besh kilogrammgacha og'irlikdagi daromad haqida xabar berishadi.
Vaqti-vaqti bilan kilogramm his etish yoki vazn yo'qotish kabi his qilsangiz, davringizni kuzating va naqsh paydo bo'lmagani haqida ma'lumot oling.
Hayz vaqtidagi og'irliklarni sezsangiz, o'zgarishlarga moslashish uchun dietangizni o'zgartirmang. Hayz muddati davomida erishgan "suv og'irligi" sizning davringiz tugagandan keyin ketadi.
Ayollarning yoshi, vazn yo'qotishi bilan bog'liq kilogramm va qiyinchilik ham keng tarqalgan. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kilogramm oshishi perimenopoz, menopauza va postmenopoz vaqtida yuz beradigan o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi. Ammo kilogrammning aniq sababi shubhali.
Ba'zi tadqiqotchilar gormonal o'zgarishlarning ayollarni o'zlarining o'rta maktablarida og'irliklarga olib kelishini aniqladilar. Boshqalar esa, menopauza davrida ayollar vazni arzonlashtira olmaydigan darajada sekinroq metabolizmga duchor bo'lishganini aytishadi.
Ammo boshqa tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, ko'pincha menopauzaga bog'liq bo'lgan jismoniy o'zgarishlar va kilogrammlar o'rta hayotdagi odatda turmush tarzi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Yaqinda olib borilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar menopoz orqali faol bo'lib qolgan ayollarda hech qanday vazn orttirishga moyil bo'lmaganligini aniqladilar. Bu ularning gormonlarning o'zgarishiga qaraganda faollikning pasayishi tufayli kilogrammning ko'payishiga olib kelishi mumkinligini so'rashga olib keldi.
Tibbiy shart-sharoitlar
Ba'zi tibbiy sharoitlar va dori-darmonlar mavjud bo'lib, unda kilo berish yoki kilogramm halokatini kamaytirish mumkin.
- Cushing kasalligi yoki Cushing sindromi: Cushing sindromi tananing kortizolni juda ko'p qilganda paydo bo'ladi. Ayollarda erkaklarnikiga qaraganda ko'proq holatlar mavjud va prednisone kabi ma'lum kortizonga o'xshash dori-darmonlarni qo'llash orqali yuzaga kelishi mumkin. Cushing kasalligi - bu kortizolning o'sishi gipofizda shish paydo bo'lgani tufayli yuzaga keladi. Torso, bosh va bo'yinning og'irliklari Cushing sindromining eng ko'p uchraydigan belgilaridan biridir. Vaziyat davolanadi va shifokor tomonidan baholanishi kerak.
- Hipotiroidizm: Bo'yinning old qismidagi qalqonsimon bez metabolizmni tartibga soluvchi gormonlar ishlab chiqarish uchun javobgardir. Qalqonsimon infektsiyalanmagan bo'lsa, u hipotiroidizm yoki past tiroid deyiladi. Kilogramm ortig'i keng tarqalgan va qalqonsimon bezgak odamlari og'ir vazn yo'qotishga harakat qilishadi. Shartlar erkaklarnikiga qaraganda ayollarda ko'proq uchraydi va odatda dori bilan davolanadi.
- Dori vositalari: Kortikosteroidlar, ba'zi antidepressantlar va ayrim psixiatrik kasalliklarni davolashda ishlatiladigan dorilar odatda kilogrammni keltirib chiqarishi yoki kilogramm halokatini yanada qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, ba'zi diabet va yuqori qon bosimi dori-darmonlari ham sizga og'irlik keltirishi mumkin. Agar siz kilogramm qila olmasangiz va sizning dorilaringiz aybdor bo'lishi mumkinligidan shubha qilsangiz, siz qabul qilgan tabletkalarning o'ziga xos yon ta'siri haqida farmatsevarga murojaat qiling. Keyin davolanish imkoniyatlari haqida sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Ba'zi hollarda, metformin kabi, dori vositalar bo'lishi mumkin, ular kilogramm orttirish bilan kurashish uchun ishlatilishi mumkin.
Siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, vazn yo'qotish yo'lida turishingiz mumkin bo'lgan har qanday jismoniy, hissiy yoki atrof-muhitdagi to'siqlarni tekshirish uchun o'zingizga bu majburiyatni yuklaysiz. Og'irlikni yo'qotish maqsadlariga erishish uchun sizga kerak bo'lgan yordamni olish uchun do'stlar, oila va mutaxassislarga murojaat qiling.
Manbalar:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Erkaklar orasida sog'lom ovqatlanishning to'sqinliklari: sifatli tahlil". Ijtimoiy fanlar va tibbiyot yanvar 2006.
Jon Hopkins retseptlari giyohvandlar sog'lig'i haqida ogohlantirish. Kirish: 2012 yil 12 mart. Http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vaxrusheva va Christoph U Correll. "Antipsikotikga bog'liq vazn daromadi va metabolik anormalliklarni bartaraf etishda ishlatiladigan dori vositalarining samaradorligi: muntazam tahlil va metan-tahlil". Neyopsikofarmakologiya (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; 24 mart kuni nashr etildi.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charlz P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Fizik kirish va Og'irlik va Bel Midlife ayollar: ayollarning salomatligini o'rganish natijalari. Bilaman. J. Epidemiologiya (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Ostin, Terri Yang, Emmanuil Mignot. "Qisqa muddatning davomiyligi kamayib ketgan Leptin, griflinning balandligi va tana massasi indekslari bilan bog'liq". Xalq tabobati jamoatchilik kutubxonasi Dekabr 2004.
A.Chernof, Q.a. Poehlman, JP Després. "Yog 'taqsimlash, menopoz o'tish va gormonlarni almashtirish usullari." Diabet va metabolizm. Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Cushings sindromi asoslari tashqari. Kirish: 2012 yil 12 mart. Http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Og'irlik darajasi: Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. Kirish: 2012 yil 12 mart. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm