Og'irlikni yo'qotish uchun kunlik karbomalar sonini bilib oling
Agar siz past karbamid parhezga tushib, vazni yo'qotishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, sizdan oldinda qattiq jang bor. Nima uchun? Odatda, Amerika oziq-ovqatlari asosan uglevodlarni hosil qiladi. Sizning dietangizdagi eng katta kaloriya manbaini kamaytirishga urinish qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, kam karbamid dietada qancha karbonhon borligini bilish qiyin. Bu savolga javob berish qiyin bo'lishi mumkin.
Past Carb Diet nima?
Past karbongidrat yoki "kam karbür" xun uchun rasmiy ta'rif yo'q. Bu past karbongidrat dietasida rasmiy miqdordagi uglevod grammlari mavjud emas deganidir. Uglevodlarni hisoblashni taqiqlaydigan yoki talab qiladigan vazn yo'qotish dasturlari odatda kam karbamid ratsionlari deb ataladi.
Mavjud parhez ko'rsatmalari bizning kunlik kaloriyalarimizning 40-60 foizini uglevodlardan iste'mol qilishini ko'rsatadi. Shunday qilib kuniga 1500 kaloriya iste'mol qilsangiz, ushbu yo'riqnomani bajarish uchun kuniga 600-900 karbongidrat kaloriya yoki 150 - 225 gramm karbongidrat iste'mol qilasiz. Texnik jihatdan, quyida keltirilgan narsa kam karbongidrat xun hisoblanadi.
Ba'zi xunlar karbongidratda juda kam. Ko'pincha "keto dietasi" deb nomlangan ketogenik parhez eng kam karbongidrat ovqat rejasi hisoblanadi. Dasturda siz kaloriyalaringizning ko'pi (odatda 90 foiz) yog'dan, qolgani esa protein va karbongidadan iste'mol qilasiz. Ba'zida shifokorlar tomonidan soqchilik kasalliklarini bartaraf etish uchun retseptlar belgilanadi, ammo ayrim dietalar dasturda kilo berishga qodir.
Qanchadan-qancha karbatlar past karb-dietada bormi?
Ko'rib turganingizdek, eng kam karbongidratli dietalar onlayn yoki jurnallarda e'lon qilinadi. Sizning karbongidangni hukumat tomonidan tavsiya etilgan ko'rsatmalardan ancha pastligini tavsiya qilasiz. Va xabarlarda past karbongidratli dietalar haqidagi xabarlarni ko'rsangiz, karbongidratlarda odatda o'rganilgan past karbamid ratsionlari ancha past bo'ladi.
Masalan, dietani katta tadqiq qilishda, tadqiqotchilar kuniga 60 gramm karbongidratni maksimal iste'mol qilishga imkon beruvchi har qanday parhez sifatida past karbongidratli dietani aniqladilar. Yaqinda o'tkazilgan yana bir tadkikotda kuniga 40 grammdan kam bo'lgan karbonhidratlar pastligi aniqlandi.
Aniqmi? Siz yolg'iz emassiz. Men oziq-ovqat mutaxassisi Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD-dan oddiy karb aralashmasidan tushuntirdim.
"Kam karbongidratli dietaning umumiy ta'rifi yo'q, buning o'rniga kam karbongidrat dietasi ba'zan iste'mol qilinadigan karbongidrat gramm miqdorida belgilanadi va boshqa paytlarda u umumiy kaloriya iste'molining foizini hisoblaydi. kuniga 20-70 gramm karbongidrat o'z ichiga oladi, juda kam karbonhidratli xun sutkada 20 grammdan kamroq bo'ladi. "
Qanday qilib past og'irlikdagi vaznni og'irlashtirasiz
Agar siz vazn yo'qotish uchun karbongidni hisoblasangiz, ularni to'g'ri hisoblashingizga ishonch hosil qiling. Uglevodlar grammlari va uglevodlardan kaloriyalar o'rtasida farq borligini yodda tuting.
Oziqlantirish faktlari yorlig'i ustida, oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotidagi karbonat miqdorini ro'yxatga olishlari kerak. Har bir gramm karbongidrat 4 kaloriya energiya beradi. Shunday qilib, 15 gramm karbongidrat o'z ichiga olgan oziq-ovqat, tanangizni karbongidrat 60 kaloriya bilan ta'minlaydi.
Agar siz kilogrammni yo'qotish borasida jiddiy bo'lsangiz, yaxshi qorin va yomon karbongidek iste'mol qilishni kuzatasiz. Ba'zi vazn yo'qotish dasturlari, mashhur Atkins dasturi kabi dieters dieters aniq karbonhidlarni qanday hisoblash yaxshi sabzavotlarni tanlash yaxshi yordam beradi. Siz tanlagan rejaga qaramasdan, Qayta qilingan karbongidrat, shakarli ichimliklar va shirinliklarni iste'mol qilishni cheklab qo'ying. Buning o'rniga, eng yaxshi natijalarga erishish uchun karbongidrat kaloriyalarini tolali sabzavotlardan va to'liq donalardan oling.