1-Bosqich. Oziq-ovqat ro'yxati va kutilayotgan kilogramm halokati haqida ma'lumot
The Saut Beach Diet rejasi turli bosqichlarida ovqatlanishni oldini olish uchun ovqatlar ro'yxatini taqdim etadi. Saut Beach Phase 1 taomlari ayniqsa ahamiyatlidir, chunki dasturning ushbu bosqichida siz og'ir vazn yo'qotish uchun asos yaratasiz. Darhaqiqat, ushbu cheklovli bosqichda siz og'irlikni tezroq yo'qotishingiz mumkin. Ushbu Janubiy Beach oziq-ovqat ro'yxatini rejaga yopishib olish va 1-bosqichda kilogramm yo'qotish uchun foydalaning.
Saut Beach bosqichi 1 kilogramm halok
"Saut Beach Diet" ning birinchi bosqichi davomida siz hozirgi vaqtda sizni quvontiradigan ko'plab taomlarni, jumladan, er osti va turli sabzavotlarni iste'mol qila olasiz. Ushbu oziq-ovqatlar glysemic indeksida pastdir va ular kraxmalli uglevodlar va shirinliklar uchun istaklarni bartaraf etishga yordam beradi.
Janubiy Beach Dietining 1-bosqichida mahrum bo'lmasligingiz kerak, ammo ba'zi dietalar bu bosqichni qiyinchilik bilan topib olishadi. Muntazam ovqatlanishingizdagi har qanday o'zgarishlarni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, ko'pchilik South Beach dieteri ushbu qisqa davrda juda ko'p og'irliklarni yo'qotadi.
Xo'sh, qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Bu sizning boshlang'ich vazningizga va rejani qanday qilib ehtiyotkorlik bilan kuzatishga bog'liq. Siz ushbu bosqichda uglevodlarni kesasiz, bu sizning ortiqcha suv og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Ko'pchilik shkala bo'yicha besh funt o'zgarish yoki hatto bir hafta ichida ko'proq ko'rishadi. Ikki hafta ichida siz rejani to'g'ri saqlasangiz, unda siz ko'proq og'irlik yo'qotadigan narsalarni ko'rasiz.
Xo'sh, vazn yo'qotadigan va chiqadiganlar o'rtasidagi farq nima? To'g'ri South Beach Phase 1 oziq-ovqat mahsulotlarini to'plash va barcha Faza 1 taqiqlangan ovqatlarni yo'qotish kalitlari. Shunday qilib, bu ro'yxatni egallab olishingiz va xaridlaringiz uchun do'konga borishingiz kerak. Keyin sovutgichni va kileringizni tozalang va ovqatlanish uchun sizning oshxonangizni o'rnating .
Ommaviy Saut Beach 1-bosqichda ruxsat etilgan ovqatlar
Siz 1-bosqich uchun ruxsat etilgan oziq-ovqat ro'yxatida muntazam menyu buyumlarini ko'p topasiz. Ammo tanish bo'lgan taomlarni iste'mol qilmang. 1-bosqich - bu yangi lazzatlarni sinab ko'rish va uzoq muddatli kilogramm uchun yangi sog'lom odatlar o'rnatish imkoniyatidir. Saut Beach Faza 1 Foodsning eng ommabop qismlaridan biri bu erda keltirilgan.
Ommaviy 1-bosqich ruxsat berilgan go'sht, parranda, dengiz mahsulotlari
- Pishirilgan jambon
- Sigirning yalang'och bo'laklari, masalan, dumaloq biqinlar yoki ko'zlar
- Yuzsiz turkiy va tovuq ko'kragi
- Kanada va Turkiya cho'chqa go'shti
- Cho'chqa go'shti
- Yalang'och yog 'va past natriyli tushlik go'shti, shu jumladan yupqa qovurilgan jo'xori sigir yoki go'shtli turkey
- Sashimi, shu jumladan, barcha turdagi dengiz maxsulotlari (simob bilan ishlaydigan cheklovlar)
- Soya cho'chqasi yoki soya kabi cho'chqa go'shti o'rnini bosadigan ko'plab go'shtlar
Agar siz go'shtni yaxshi ko'rmasangiz yoki vegetarian bo'lsangiz, oqsilni fasol olishingiz mumkin. Ko'pgina fasollarga quyidagilar kiradi:
- Qora ko `zli lovialar
- Buyuk shimoliy fasol
- No'xatlar
- Pinto loviya
Bundan tashqari, sog'lom yong'oqlarni, jumladan bodom, kaakey yoki makadamiya yong'oqlarini eyishingiz mumkin. Biroq, kuniga bir marta xizmat qilishni cheklashingiz kerak.
Ommaviy 1-bosqich ruxsat berilgan sabzavotlar
- Pomidorlar
- Qovoq
- Piyoz
- Qo'ziqorinlar
- Sutcho'p
- O'simliklar
- Ismaloq
- Okra
- Gulkaram
- Brokkoli
- Bryussel gullari
- Peppers
Ommabop 1-bosqich sut va yog'lar bilan ta'minlangan
- Kam yog'li pishloqlar
- Pishloq (1%, 2% yoki yog'siz)
- To'liq tuxum va tuxum oqi
- Zaytun moyi, kanola yog'i yoki aspir kabi 2 osh qoshiq sog'lom yog '.
- Avakado (1/3 avokado sizning sog'lig'ingizdan bir osh qoshiq)
- 3 grammdan kam shakar bilan salat tayyorlash (kuniga 2 osh qoshiq)
The Complete Saut Beach Diet tamaddi qilishga List
Agar siz kilogrammni yo'qotib, Janubiy Beach Diet-da saqlanayotgan bo'lsangiz, Janubiy Beach Food List-ni yuklab olishingiz va chop etishingiz kerak. Ushbu ro'yxatda vazn yo'qotish dasturining har bir bosqichi uchun ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar, shu jumladan, parvarish kilish kiradi.
"South Beach Diet Supercharged" ni xarid qilish ham foydali.
Kitobda boshqa bosqichlar uchun va Saut Beach Piyodalar Dasturi dasturlari uchun tavsiyalar, tavsiyalar va ko'rsatmalar bilan bir qatorda ruxsat etilgan 1-bosqichning ro'yxati berilgan. Kitobni doktor Artur Agatston yozadi va uni kuzatib borish oson. Agar siz ingichka va sog'lom bo'lishni istasangiz, bu sizning kitoblar panelingizda saqlanadigan aqlli ma'lumot.
* Ushbu maqola Malia Frey kilogramm halok mutaxassisi tomonidan tahrirlangan