Nasosi va kuyish vazni og'ir mashinistlar va tana ishlab chiqaruvchilar o'rtasida sport zalida keng tarqalgan lingo hisoblanadi. Bu erda nima sodir bo'lganligi va ularga taalluqli narsalar haqida nima degani. Sport zalida mashq qilayotganda, ayniqsa qobiliyatsiz mashg'ulotda qatnashayotganda , ikkita narsani ko'rasiz:
- Yonish : jismoniy mashqlar vaqtida mushaklaringizdagi yonish hissi.
- Pompa : mashqlar paytida va undan keyin mushaklarning shishishi.
Muscle burni
Mushaklarning kuyishi birinchi navbatda, bir ma'noda keladi, chunki siz takroriy chegarangizda bo'lganingizda va siz ko'taradigan vazningizdagi birinchi narsa. Kamroq vazndagi yuqori takrorlashlar ham "kuyish" ga olib keladi. Yonish hissi sizning mushaklaringiz anaerobik hududga kirganda kelib chiqadi.
Anaerobik "kislorodsiz" degan ma'noni anglatadi, ammo mashqlar fiziologiyasida bu sizning mushaklaringizning talablari sizning kislorod iste'moli va ta'minotining mushaklarning talablarini qondirolmasligini anglatadi. Ushbu anaerobik stsenariyda kislota sharoitlari va vodorod ionlari ishlab chiqariladi va siz nerv hujayralari va retseptorlari ta'sirlanganda yonish hissi olasiz.
Yonib ketgan hissiyotlar natijasida bu sharoitlarda ishlab chiqariladigan laktik kislota / laktat sabab bo'lgan. Ammo biz endi laktatning yordamchi javob deb bilamiz, bu vodorod ionlarini olib tashlash uchun tananing urinishi.
Trening, muskullaringiz bu kislotali muhit bilan shug'ullanishiga yordam beradi va bu anaerobik davlatda raqobatlashadigan sportchilar ushbu muhitda mashg'ul bo'lishlari kerak.
Kas tuzuvchilari va tana ishlab chiqaruvchilari mushaklar rivojlanishini yaxshilash uchun kuyishdan foydalanadilar. Laktik yoki hech bo'lmaganda kislotali metabolik sharoit muskul o'sishiga yordam beradi.
Kuyish haqidagi afsonalar u yog'ni yondirish bilan bog'liq. Bu sensatsiyaning manbai emas va aslida anaerobik glikolitik fazada yog 'yoqilmaydi, tanani faqat glikogen yondiradi.
Kuyganingga qadar o'zingizni mashq qilish mashqlar samarasiz yoki yo'qligini aniqlashning aql bovar qilmaydigan usuli emas, zanjirdagi eng zaif mushaklar yonish hissi yaratadigan birinchi bo'lib qoladi.
Pompa
Mashq kilish mashg'ulotidan so'ng mushaklardagi "to'lish" tuyg'usini sezishingiz mumkin. Bu juda "shish" emas, bu tibbiy holatni nazarda tutadi, ammo, albatta, ingl. Sifatida sezilarli darajada o'sib boruvchi hajmning tuyg'usi. Bu "nasos".
Nasos qon plazmasining mushaklarning qisqarishi ta'sirida mushak xujayralari orasidagi bo'shliqlarga tushib qolishidan kelib chiqadi. Ehtimol, mashg'ulotingiz tugagandan so'ng taxminan 30 daqiqa davom etadi. Bodybuilders uni sahnaga chiqishdan oldin aniqlab olish uchun ishlatadi.
Bu salbiy ta'sirga ega emas. Biroq, yaxshi glikogen (glyukoza) do'konlarini saqlab turishingiz va yaxshi nasosni ta'minlash uchun yaxshi gidratli bo'lishingiz kerak. Kam karbamid ovqatlar yaxshi yondashuv bo'lmaydi. Agar qurol-yarog'laringizni ko'rsatishni istasangiz, nasosni yuqori kalibrli kuchaytirish uchun ishlatishingiz mumkin.
Manba:
> Cairns, SP. "Laktik kislota va mashqlar bajarish: aybdormi yoki do'sti?" Sport tibbiyoti 2006: 36 (4): 279-91