Agar musobaqaga tayyorgarlik ko'rsangiz, marraga etib kelishingizdan ko'ra ko'proq o'ylashingiz mumkin, lekin boshida aqlli va tayyor bo'lgan muvaffaqiyatli poyga muhim ahamiyatga ega. Sizning poygaingiz yaxshi boshlanishiga ishonch hosil qilish uchun ba'zi maslahatlar.
1 - Oxirgi daqiqada ko'rsatilmang
Yarim poygada ishtirok etish uchun o'zingizni mo'l-ko'l darajada berib turing, ayniqsa, agar u erda poyga paketini olish kerak bo'lsa. Shuningdek, siz hammomni ishlatish uchun vaqtni berishingiz kerak, sumkangizni tekshirishingiz va o'zingizning tanangizni topishingiz kerak. Yugurish uchun yo'llarning yopilishi marshrutingizga va sayohat vaqtiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun marshrut veb-saytini tekshiruvni boshlashni tavsiya etishni tekshirishga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, avvalgi yillarda poyga qilgan (yoki veb-saytlardagi sharhlarni o'qib chiqqan) boshqa yuguruvchilar bilan suhbatlashishni xohlashingiz mumkin.
2 - Porta-potty dan foydalanishni kutmang.
Agar porta-potty liniyalari uzoq bo'lsa (va ular odatda, katta poygalarda), chindan ham ketishingiz kerak bo'lgandan so'ng, chiziqqa o'ting. Ehtimol, siz chiziqning old tomoniga etib borganingizda, siz borishingiz kerak bo'ladi. Yo'lga chiqishdan oldin bir necha daqiqa o'tishi mumkinligini tasavvur qilmang. Yana bir maslahat: O'z dush qog'ozingizni yoki to'qimalarni olib keling - porta-potties ba'zan ta'minot materiallarida kam ishlaydi.
Shuningdek qarang: Yarimalarda Porta-Potties-dan foydalanish bo'yicha maslahatlar
3 - Isitishingizni o'tkazib yubormang.
Sovuq ob-havo sharoitida sovuq ob-havo sharoitida va 5K kabi qisqaroq poyga uchun katta ahamiyatga ega. (Yana uzoq poygalar uchun, sizning birinchi milingiz yoki ikkalangiz asosan sizning isinishingiz kabi xizmat qiladi.) Bir necha daqiqadan so'ng osonlikcha harakat qilish yoki joyga borish sizning qon tomirlaringizni kengaytiradi va mushaklaringiz kislorod bilan yaxshi ta'minlanadi. Issiqlik sizning mushaklaringizning temperaturasini moslashuvchanligi va samaradorligi uchun oshiradi. Yugurish jarayonini boshlaganingizda yuragingizda stressni asta-sekin tushiradi.
4 - Sizning kiyimingizni unutmang.
Marafonlar va boshqa katta poyga uchun siz odatda corralsga borishingiz kerak bo'ladi, ya'ni siz allaqachon qo'shimcha qatlamlar bilan poyga sumkangizni tekshirgansiz. Siz boshida titroq bo'lishni xohlamaysiz, chunki siz badaningizni issiq tutishga harakat qiladigan ko'p energiya sarflaysiz.
Shunday qilib, siz boshlang'ich chiziqda bir muddat kutib turishingizni bilsangiz, ortiqcha issiqlik uchun poyga materiali ustida eski uzun ko'ylak kiying. Belingizni bog'lab, ortiqcha qo'shimchalar kiritishdan ko'ra, uni issiqdan keyin to'xtatib qo'yishingiz mumkin. Ba'zi katta poyga hatto chopuvchilarga qo'shimcha kiyimni tashlashga ruxsat beradi, chunki ular kiyimlarni yig'ib, mahalliy xayriya tashkilotlariga topshirishadi.
Ko'pgina mashinistlar boshida kutayotgan paytda axlat qutisi kiyishni istaydilar. Chiqindilarni quti eng muhim (eng qimmat) boshlang'ich elementlaridan biri bo'lishi mumkin. Ular boshida yomg'irli yoki shamolli bo'lsa, ayniqsa foydali. Juda sovuq bo'lsa, siz tashlab ketadigan kiyimlar o'rniga kiyinishingiz mumkin. Katta zahiralar sumkasidan kiyim kiyib olishingiz mumkin. Siz uni boshlang'ich maydonda kutayotganingizda quruq qolishingiz mumkin. Harakatga tushib, iliqlasha boshlagach, siz uni olib tashlab, uni tashlab yuborishingiz mumkin.
Bundan tashqari, qarang: Marafon Paket nazorat ro'yxati
5 - noto'g'ri joyga joylashtirmang.
Keyinchalik tez yuguruvchilar boshlang'ich chiziqning old tomoniga, orqada sekinroq chavandozlar va yurganlarga yaqinlashishlari kerak. To'g'ri joyda chizish faqatgina to'g'ri poyga qoidalari emas, balki sizni juda tez chop etishga to'sqinlik qiladi.
Ba'zi poyga, ayniqsa katta yarim marafon va marafonlar, taxminan templarga asoslangan korral mavjud . Sizning irqiy nishoningiz sizga qaysi korral tayinlanganligini ko'rsatishi kerak. Agar poygadagi korrallar bo'lmasa, har bir milya tezligini ko'rsatuvchi sur'at belgilarini izlang. Agar biron bir alomatni ko'rmasangiz, yaqinlashib kelayotgan kishilarga ularning kutilgan tezligi haqida so'rang; Agar sizdan tezroq bo'lsa, orqaga qayting. Eng poygalar vaqt chiplarini ishlatadi, shuning uchun boshlang'ich chizig'ini kesib o'tishi kerak bo'lgan daqiqalar haqida tashvishlanmang - ular oxirgi vaqtda hisoblanmaydi.
6 - Xavotir olmang.
Siz boshida asabiylasha olasiz, shuning uchun dam olish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Agar boshdan oldin uzoq vaqt kutishingiz kerak bo'lsa, tashvishlanishdan qochish uchun olomonni tinchgina joylashtiring. Ba'zi yo'lovchilar o'zlarini xotirjam saqlash uchun musiqa tinglashni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa baland ovozda, tezroq chop etilgan qo'shiqlarga ega bo'lib, ular poyga uchun pompalanadi. Bundan tashqari, yorug'likni cho'zish, o'qish yoki vositachilik qilish sizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi.
Shuningdek qarang:
Oldin-ketadigan xavotirlarni boshqarish bo'yicha maslahatlar
Zehniy qiyinchiliklar bilan mashg'ul bo'lgan 5 narsa
Marafon tashvishlari bilan shug'ullanishning 7 yo'li
7 - Zonani tashlamang.
Boshlanish juda olomon va xaotik bo'lishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling. Ba'zi yuguruvchilar yuguruvchilar atrofida aylanib o'tishga harakat qilganda yoki suv shishasiga yoki kimdir boshida tashlangan kiyimga sayohatga tushishganda tushadilar. Agar siz poyga boshlanganda siz poyga haqidagi hayajonli o'yinni chalg'itmasangiz ishonch hosil qiling. Boshqa yo'lovchilarga diqqat bilan e'tibor bering va yo'qolgan narsalar uchun ehtiyot bo'ling. Agar siz biror narsani tashlashingiz kerak bo'lsa, uni boshqa mashinistlardan uzoqqa olib chiqib ketishingizga ishonch hosil qiling.