Vaqt sizning intervalli vaqtlaringizga juda ko'p e'tibor berishingizni talab qiladigan piramida tezligi oralig'ida mashq qilayotganda parvoz qiladi. Tushuncha, siz bir necha daqiqaga to'g'ri keladigan va besh daqiqagacha segmentga chiqadigan, so'ngra bir daqiqaga to'g'ri yo'lni bosib, sizning "qattiq" intervalingizni bir daqiqali segmentda boshlash orqali "piramida" ga aylanasiz.
Siz buni treadmill yoki ochiq havoda qilishingiz mumkin (albatta soat bilan.)
Pyramid tezligi mashqi
| Interval | Qanday ishga tushish kerak |
| Qizdirish; isitish | 5 daqiqa - yurish / sekin yur |
| Ish oralig'i | 1-daqiqada 5K tezlikda |
| Dam olish oralig'i | 1 daqiqagacha qaytarib oling (oson temp). |
| Ish oralig'i | 2-daqiqada 5K tezlikda suratga tushadi |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Ish oralig'i | 5K tezlikda 3 daqiqa |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Ish oralig'i | 5-daqiqada 5K tezlikda suratga tushadi |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Ish oralig'i | 5K tezlikda 5 daqiqa |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Ish oralig'i | 5-daqiqada 5K tezlikda suratga tushadi |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Ish oralig'i | 5K tezlikda 3 daqiqa |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Ish oralig'i | 2-daqiqada 5K tezlikda suratga tushadi |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Ish oralig'i | 1-daqiqada 5K tezlikda |
| O'zingizni bosing | 5 daqiqa davomida sekin yuguring. |
Tomosha qilish uchun Pyramid Speed Interval Workout
Ushbu mashg'ulot yuqoridagi mashqlarga o'xshash, biroq 400 metrli yopiq yoki tashqi qismda bajarish osonroq.
Tushuncha, sizning orangizdagi "piramida" ga aylanib, sizning orangizda bir-biriga (400 m) etguningizcha boshlashingiz va to'rtta turga tushmaguningizcha boshqa turni qo'shib, so'ngra yo'lni qayta tiklashingiz mumkin.
| Interval | Qanday ishga tushish kerak |
| Qizdirish; isitish | 5 daqiqa - yurish / sekin yur |
| Ish oralig'i | 5-k poyezd tezligida 1-bosqich (400m) |
| Dam olish oralig'i | Yarim ish vaqti vaqti uchun (oson temp) saqlab qo'ying. |
| Ish oralig'i | 5K poyga sur'atida 2 ta (800m) |
| Dam olish oralig'i | Yarim ish vaqti vaqti uchun (oson temp) saqlab qo'ying. |
| Ish oralig'i | 5 k poyezlik sur'atda 3 ta (1200 m) turlar |
| Dam olish oralig'i | Yarim ish vaqti vaqti uchun (oson temp) saqlab qo'ying. |
| Ish oralig'i | 5 k poyezdda 4ta saf (1600m) |
| Dam olish oralig'i | Yarim ish vaqti vaqti uchun (oson temp) saqlab qo'ying. |
| Ish oralig'i | 5 k poyezlik sur'atda 3 ta (1200 m) turlar |
| Dam olish oralig'i | Yarim ish vaqti vaqti uchun (oson temp) saqlab qo'ying. |
| Ish oralig'i | 5K poyga sur'atida 2 ta (800m) |
| Dam olish oralig'i | Yarim ish vaqti vaqti uchun (oson temp) saqlab qo'ying. |
| Ish oralig'i | 5-k poyezd tezligida 1-bosqich (400m) |
| O'zingizni bosing | 5 daqiqa davomida sekin yuguring. |