Pre-poyga nervlarini engillashtirish
Yuguruvchilar menga ularning yaqinlashib kelayotgan marafonlari uchun noqulay ekanliklarini aytsalar, men ularga: «Bu butunlay normal! Men sizni asabiylashmagani uchun tashvishlanib yurardim ". 26,2 milya masofani bosib o'tish sizni engil qilish kerak emas. Lekin marafongacha bo'lgan nervlar orqali ishlashning yo'llari bor, shunda siz o'zingizning marraga etadigan kunlarda basketbol ishi emassiz.
Quyida ba'zi takliflar keltirilgan:
1. Tekshirishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor bering. Ob-havo kabi sizni nazorat qila olmaydigan ko'plab o'zgaruvchilar mavjud va ular haqida tashvishlanish sizni aqldan ozdiradi. Nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga - oldingi poyga, ovqatlanish va hidratsiyaga e'tibor bering. Paket ro'yxatini tuzing va unga murojaat qiling. Har bir narsaga erishish, qo'rquvni engillashtiradi. To'pni so'nggi daqiqaga qadar kutish sizning tashvishlaringizni kuchaytiradi (va siz biror narsani unutib qo'yish ehtimoli).
2. Salomat odatlarni saqlang. Stressli davrlarda (masalan, marafondan bir hafta oldin), o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Ammo stress bilan muomala qilayotganda, to'g'ri uyqu va yaxshi ovqatlanish kabi sog'lom odatlarni saqlab qolish qiyin kechishi mumkin. Sizning ko'plab dam olishingiz va hozirgi kunga nisbatan ko'proq to'g'ri ovqatlanish kerak. Tanangizga xushmuomalalik qilish va oldindan sovuqni sovuq tutmaslik uchun qo'shimcha choralar ko'rish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
3. Yoga yoki stressni engillashtiruvchi boshqa faoliyat. Yoga aqlingiz va tanangizni toza qilishning ajoyib usuli. Agar bu siz uchun ishlamasa, o'zingizning poygatingizni o'ylab topish uchun boshqa biror ishni qiling - kino tomosha qiling, kitob o'qing yoki oson yurish uchun boring.
4. Barcha mashaqqatli ishlaringizni eslatib turing. Musobaqa oldidan marafonga tayyorgarlikdan shubhalanish tabiiy.
O'zingiz qilgan oylik mashg'ulotlarni (mashq jurnallaringizni yoki jurnallaringizni ko'rib chiqishingizni) ko'rib chiqing va o'zingizning ko'p mehnat qilganingizni va poyga tayyor bo'lish uchun ko'p qurbon qilganingizni eslatib qo'ying.
5. Yolg'iz emassiz. Kelgusi marafonlarga ega bo'lgan hamkorlar va boshqalarga gapiring. Qancha tajribaga ega bo'lishidan qat'iy nazar, ular, shuningdek, irqiy kayfiyatni ham his qilishadi. Umumiy qo'rquvlaringiz va shubhalaringizni bartaraf qilish sizni yaxshi shirkatda bo'lishingizni ta'minlab beradi.
6. Yarim poyabzalni rejalashtirish. Sizning marafoningiz kiyim-kechak sizni ko'p marta ishlatgan sevimli, eng qulay kiyimlardan iborat bo'lishi kerak. Nishon kunida yangi narsa yo'q! Sizga tanish bo'lgan narsalarga yopishish sizning xavotiringizni bartaraf etishga yordam beradi va chafing yoki shkafi buzuqligi kabi kutilmagan muammolardan qochishingizga yordam beradi. Kutilganidan ko'ra issiqroq yoki sovuqroq bo'lsa, sizda bir nechta kostyumning rejalashtirilganligiga ishonch hosil qiling.
7. Musobaqa rejasini tuzing. Marafonga hujum rejasi sizning qo'rquvingizni engillashtiradi. Agar u sizning birinchi marafoningiz bo'lsa-da, aniq maqsadga erisha olmagan bo'lsangiz ham, poyga rejasi sizni ko'proq nazorat qilish kabi his qilishingizga yordam beradi.
Marafon tajribasi bilan ishlaydigan murabbiy yoki do'stingiz bilan suhbatlashing. Marafoningizning tugash vaqtini qo'pol ravishda baholang. Shuning uchun marafoningiz tezligi haqida umumiy fikrga ega bo'lasiz. Rassomlik kursini ko'rib chiqing va poyga qilgan boshqa sportchilar bilan gaplashing, shuning uchun nima kutishni biling. Kursni va sizning yondashuvingizni ortiqcha baholash va tadqiq qilish uchun soat va soat sarflamaysiz. Ma'lumotni ko'proq nazorat qilishni bilish yaxshi, lekin bu haqda o'ylash ko'proq tashvish keltirib chiqarishi mumkin.
Shuningdek qarang:
- Marafon oldida qanday kontsert berish kerak
- 10 marafon mashqlari va poygalari
- 9 So'nggi marotaba marafon bo'yicha maslahatlar
- 6 Qochish uchun umumiy tapering xatolar
- 26 Marafoningiz orqali sizni qabul qilish uchun sizni qiziqtiradigan takliflar
- Top 10 marafon qo'rquvi va ularga qanday erishish mumkin