Sizning tugash vaqtini, tezlikni va masofani taxmin qiling
Sizning sur'atingiz va tezligingiz sizni qanday masofani bosib o'tishingiz yoki ma'lum masofani bosib o'tishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Bu raqamlarni vaqt bilan taqqoslash sizning ishlashingizni kuzatib borishingizga va sizning fitness mashg'ulotingiz to'langanligini tekshirishga yordam beradi. Shuningdek, siz 5K , 10K , yarim marafon yoki marafon kabi bir hodisa yoki poyga uchun ro'yxatdan o'tishda tezligingizni bilishingiz kerak. Onlaynda sur'at va masofa kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin yoki matematikani o'zingiz qilishingiz mumkin.
Pace Kalkulyatorida yurish yoki chop etish
Sizning suratini kilometrga daqiqa yoki daqiqada daqiqa ko'rsatiladi. Bu sizni bir chaqirim yoki bir kilometrda yurish yoki yugurish uchun zarur bo'lgan vaqt. Yarim tashkilotchilar sizni tez sur'at bilan ishlatishadi, sizni shu kabi tezlik bilan poyga qiladigan boshqalar bilan boshlang'ich yo'lboshchiga topshirish uchun
Tezligini hisoblash uchun siz yurgan yoki ishlagan masofani va buni amalga oshirish uchun vaqtni bilishingiz kerak bo'ladi. Tezlikni topish uchun kalkulyatorga kiring.
Matematik mashqlarni bajarish uchun tenglamalar :
- Pace = vaqt / masofa
- Vaqt / masofa = Pace
Tezlik sur'atlarda davom etsa, unda bir daqiqada fraktsiyalarni soniyalarga aylantirishingiz kerak bo'ladi. Siz buni bir daqiqali fraksiyani 60 ga ko'paytirish yo'li bilan amalga oshirishingiz mumkin. Masalan, 0,5 daqiqa = 30 soniya.
Misollar:
- 30 daqiqada 3 milga yugurish = 30/3 = milya uchun 10 daqiqa.
- 45 daqiqada 3 milya yurish = 45/3 = 15 daqiqa milya uchun.
- 60 daqiqada 10 kilometr (6,2 milya) chiziq = 60 / 6.2 = milya uchun 9,68 daqiqa. Lekin siz bir daqiqa fraktsiyasini soniyaga aylantirishingiz kerak. Daqiqada 0.68 daqiqa x 60 soniya = 41, shuning uchun tezligi milya uchun 9:41 daqiqa.
Yurish va yurish tezligi hisoblagichi
Sizning tezligingiz vaqt bo'yicha soatlik yoki milya soatlab kilometrlarda ifodalanadigan masofani hisoblash. Agar sizda sur'at bersangiz, uni tezlikka aylantirish oson, 60-daqiqagacha sizni ajrating.
- Tezlik = 60 / Pace
Tezligini hisoblash uchun, siz yurgan yugurishingiz yoki yugurishingiz bilan masofani va buni amalga oshirish uchun vaqtni bilishingiz kerak bo'ladi.
Tezlikni tezlashtirishga ham oson.
Matematik ishlarni bajarish uchun tenglamalar
- Tezlik = Masofa / Vaqt
- Masofa / Vaqt = Tezlik
Hisoblashda to'liq soatni ishlatmaganda, sonni daqiqaga aylantirish eng yaxshisidir, natijada soatiga soat yoki kilometrni soatlab olish uchun natijani soatiga 60 minutga ko'paytiring.
Misollar:
- 1 soat ichida 6 milya = 6/1 = soatiga 6 milga harakat qilmoqda
- 2 soat ichida 6 milya yurish = 6/2 = soatiga 3 mil
- 90 daqiqada yarim marafon (13,1 milya) = 13/1 milga bo'lingan holda 90 x 60 = 8,73 milga bo'linadi.
Umumiy masofalar uchun sur'at va tezlik jadvali
Tezlik | Tezlik | 5K | 10K | Yarim marafon | Marafon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 ni o'qing |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 ni o'qing | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28) | 10:55 |
Siz ushbu ta'riflarni ham qo'llashingiz mumkin:
- Yugurish: 5 mil / soat tezlikni yoki milya uchun 12 daqiqadan ko'proq vaqtni bosib o'ting. Bu juda kuchli intensiv mashqlar.
- Tez yurish yoki yugurish: 4 -5 m / s tezlik yoki har 12 milya bilan 15 daqiqa orasida surish.
- Brisk yurishi: 3 va 4 mil / soat orasidagi tezlik yoki har bir milya uchun 16-20 daqiqa orasida surish. Bu o'rta kuchliroq mashqlar. Ko'plab chopayotgan poygalar vaqt oralig'iga 16 milga bir mil tezlik bilan teng ekanligini unutmang.
- Oson yurish: 3 mph dan kam tezlik yoki milya uchun 20 daqiqadan ko'proq vaqtni bosish. Bu engil zichlikli faoliyat.
Tezlik va tezlikni o'lchash uchun ilovalar va fitneslarning ishlatilishi mumkin
Tezlik hisoblagichi GPS fitnesi ilovasi yoki GPS fitnesometri sizni tezlik yoki sur'at sifatida namoyon etganingiz uchun yaxshi nazorat bo'lishi mumkin. Bu noto'g'ri bo'lishi mumkin va siz haqiqatdan ham tezroq ekanligingizni o'ylamaysiz. Noto'g'ri bo'lishga hissa qo'shadigan omillar, sizning manzilingizni o'lchash uchun ishlatiladigan sun'iy yo'ldosh signalini bloklagan binolar, daraxtlar yoki tepaliklar bo'lgan hududda joylashgan. Har qanday qurilmani taymer yordamida bilish masofasidan yurish yoki harakatlanish tezligini o'lchashdan nazorat qilish yaxshi bo'ladi.
Masofa hisoblash
Agar siz tezligingizni bilsangiz va qancha vaqt yurishingiz yoki ishlayotgan bo'lsangiz, o'sha vaqtda qancha vaqt ketishini hisoblashingiz mumkin. Mashg'ulotlar uchun belgilangan vaqtga ega bo'lsangiz va o'sha vaqtda qancha vaqt ketishi mumkinligini ko'rishni istasangiz, bu sizga foydali bo'lishi mumkin. Ba'zan masofani o'zgartirishingiz kerak bo'ladi, bu holda bir kilometrdan 0,62 km va milya 1,61 km bo'lganligini bilish foydali bo'ladi.
Agar siz sur'at va vaqtni bilsangiz, masofani hisoblash uchun kilometrni yoki milni masofadan olish uchun sizning suratini va vaqtini kalkulyatorga kiriting. Shunga qaramay, bu taxminning aniqligi aniq sur'at bilan bog'liq. Pace milga bir daqiqada yoki daqiqada daqiqa (vaqt / masofa)
Matematik ishlarni bajarish uchun tenglamalar
- Masofali = Vaqt / Pace
- Masofali = Tezlik x Vaqt
Tugatish vaqtini hisoblash
Sizni tugatish uchun qancha vaqt kerakligini bilish, tanlovdan oldin ro'yxatdan o'tish uchun muhim ma'lumotdir. Yurishchilar va asta-sekin harakatlanadiganlar, ular dars vaqti tugashi bilan tugatilishi kerak. Siz o'z yosh guruhingiz uchun sovrinni qo'lga kiritish uchun munosib bo'lishingiz mumkinligini ko'rish uchun g'oliblarning ro'yxatlari bilan yakuniy vaqtni solishtirishni xohlashingiz mumkin.
Finiş vaqtini hisoblash uchun har bir chaqirim daqiqada daqiqada yoki daqiqada daqiqa va masofadan masofani bilishingiz kerak bo'ladi. Kalkulyatorga kiring.
Matematik ishlarni bajarish uchun tenglamalar
- Tayyorlash vaqti = Pace x masofa
- Finish Time = Tezlik / Masofa
GPS tezligiga asoslangan tezligi noto'g'ri bo'lishi mumkin, chunki sur'atingizni bir necha usulda tekshirganingizga ishonch hosil qiling. Vaqt milga yoki vaqt oralig'ida harakat qilish, to'g'ri tezlikni topishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Aks holda, sizning tugatish vaqti ham noto'g'ri bo'ladi.
Uzaytirilish vaqtini uzoqroq bosish uchun kiritish
O'zingiz bir milya yoki kilometrdan vaqt o'tishi mumkin va 5K yoki 10K poyga uchun vaqtni taxmin qilish uchun foydalanishingiz mumkin, ehtimol siz yarim marafondan yoki marafondan bir xil tezlikni saqlay olmaysiz. Sizning tugatish vaqtini taxmin qilish usullari o'zgarib turadi.
Doktor Jon Robinson tomonidan tavsiya etilgan usullardan biri sizning masofani ikki barobarga oshirganda har bir milga 20 soniyani kiritishdir. Masalan, agar siz yarim marafonni tugatgan bo'lsangiz, milya uchun o'rtacha daqiqani toping va unga 20 soniya qo'shing. Marafonni tugatish vaqtini topish uchun, siz milya tezligining har daqiqasi 26,2 milga ko'paytirasiz. Marafon ustozi Xidi Xigdon sizning marafoningizni yakunlash vaqtini aniqlash uchun 10 kilometrlik tugash vaqtini 5 ga ko'paytirishni taklif qiladi.
Tezlashtirish kerakmi?
Tezlik hisoblagichi natijalaridan mamnun bo'lmasangiz, ushbu maslahatlar va darslardan tezroq foydalaning. Yaxshilab turish, qo'l harakati va har bir qadamda tovushdan oyoqqa turish orqali tezroq yurishni o'rganishingiz mumkin. Olimpiya uslubidagi poyga uslubi shaxsan murabbiydan yaxshi o'rganilgan bo'lsa-da, lekin siz vaqtni o'rganishga o'rgatsangiz, siz mahalliy tadbirlarda ko'plab yuguruvchilardan chiqib ketasiz. Ko'pchilik yurish-turish usulini uzoqroq poygalar uchun ishlatadi, bu esa yurish- turish va vaqti-vaqti bilan o'zgarib turadi. Bu sizni marra chizig'iga tezroq olib boradi va sizning fitnessingizni yaxshilaydi. Agar siz jangchi bo'lsangiz, tezroq ishlashni o'rganishingiz mumkin: sizning aylanmaning ustida ishlayapsiz, har hafta haftalik va mashg'ulotlarda ishlaydigan mashg'ulotlar va tepalikdagi mashg'ulotlar.
Manba:
> Fizika faolligini zichligi o'lchovi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.