- Vaziyat turi : turg'un
- Foyda : Oyoqlari, kalçaları va hamstringsini mustahkamlaydi va uzatadi. Ko'krak va elkalarini ochadi.
Ko'rsatmalar
- Pastga qaragan itdan o'ng oyog'ingizni moyning old tomoniga olib, uni o'ng qo'lingizning ichiga qo'ying.
- Chap to'pig'ingni yerga tushiring. Oyoqning markaziga qarab burching. Fikrlar oyoq bilagiga nisbatan ideal burchakka qarab farqlanadi. 90-yillar orasida (sizning yoga matkangizning orqa tomoniga parallel bo'lishi mumkin) va 45 (barmoqning yuqori chap burchagini ko'rsatuvchi oyoq) daraja bilan qabul qilinadi.
- Sizning o'ng tizzingizni o'nglang, chunki sizning buzoq va tizzangiz erga parallel ravishda soningiz bilan to'g'ri burchak hosil qiladi.
- O'zingizning o'ng oyoqqa yoki o'ng oyoq tashqarisiga olib keling, unga ko'ra qulayroqdir. To'g'ri barmoq uchida ko'taring, shunda qo'lingizga juda katta vazn yo'qotmang. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, yuqoriga ko'taring. Ko'krakni oching va chap yelkangiz o'ng elkangizda joylashganda ishonch hosil qiling.
- Agar bu sizning bo'yningizga yaxshi ta'sir qiladigan bo'lsa, ko'zingizni chap qo'lingizga olib keling. Aks holda, ko'kragingiz ochilib qolguncha sizning bo'yoqqa qarash yoki hatto pastga qaramaslik yaxshi.
- Tanani muvozanatda ushlab turish uchun chap oyog'ingizni oldinga siljiting.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
Agar o'ng qo'lingiz tabiiy ravishda erga etib ketsa, sizning ko'kragingizni tavanda ochish qiyin bo'ladi. Zamin uchun ortiqcha ishlov berish ko'krak qafasining pastga burilishini ta'minlaydi.
Ushbu muammoni hal qilish uchun bir necha echim bor. Qaysi osongina o'zgarish sizning ko'krakingizni qulay ochib beradi.
- O'ng qo'l ostida blokni oling. Ushbu qo'shimcha balandlik ko'krakni bo'shatish uchun etarli bo'lishi mumkin. Sizning oyog'ingizdagi yostiqni tikib qo'ymasligingizga amin bo'ling, aksincha uni ko'tarish uchun asosiy kuchingizdan foydalaning.
- Siz o'ng qo'lingizni o'ng sonda joylashtirish o'rniga o'ng qo'lingizni erga tekkizmasdan o'rnashib olishingiz mumkin. O'zingizning elkangizni pastga siljitish uchun o'ng qo'lingizni porloq tuting va bilagingizga bosing.
Murakkab Maslahatlar
- Chap qo'lingni chap qulog'ingizga qo'ying, shunda u xonaning old tomoniga ishora qiladi.
- Chap qo'lingizni orqangizga olib keling. O'ng o'ngning ichki qismini ushlab turish uchun o'ng tomonga chap barmog'ingiz bilan ulang. Agar bu yaxshi ko'rinadigan bo'lsa, o'ng qo'lingizni orqa tomondan chap qo'lingizni kutib olish uchun zinadan olib tashlang.