Savol: Mening fizika-terapevtim videotasvirni tahlil qilish texnologiyasidan foydalangan holda mening ishlaydigan formani tahlil qildi va men "Z" burchagi ustida ishlashim kerakligini aytdi. Z burchagi nimani anglatadi va nega mexanikani boshqarish muhim?
Gait Guys Z burchagini quyidagicha belgilaydi: "kestirib, kengayish oyoq Bilagi zo'r dorsifleksiyonu va aksincha." (Kestirib, kengaytmasi sizning kestirib, tanangiz orqasiga qarab harakatlanish yo'nalishi.
Aning dorsifleksiyasi sizning oyoq barmoqlaringiz va oyoq bilangizning tizzagacha cho'zilgan harakati hisoblanadi.) Z burchagi sizning kestirib, oyoq Bilagi zo'rligi bilan hosil qilinadi va optimallashtirish og'riqsiz ishlaydigan va samaradorlikni oshiruvchi ish samaradorligining kalitidir.
Running va Mistik Z burchagi
Agar siz yugurishchi bo'lsangiz, unda samaradorlikni oshirish va jarohatlarning oldini olish uchun optimal ishlaydigan formalarni saqlab qolish qanchalik muhimligini tushunasiz. Sizning fizika terapevtingiz sizning yurgan yurish naqshini tahlil qilishi va sizni yo'lda va reabilitatsiya klinikasidan tashqarida ushlab turish uchun eng yaxshi ishlaydigan shaklni aniqlashga yordam beradi.
Zararni oldini olish uchun ishlaydigan formasini optimallashtirish usullaridan biri, tegishli Z burchasini saqlab qolishdir. Ushbu burchak sizning yoningizdan yugurishni tahlil qiladi va sizning kestirib va oyoq-qo'llaringizga umumiy burchaklarni o'lchaydi. Z burchagi - bu sizning oyoqingiz erga tushganda, sizning kestiklaringiz va oyoqlaringizdan tashkil topgan burchakdir.
Z burchagimni qanday topaman?
Sizning Z burchagini topish oson - agar sizda to'g'ri vositalar bo'lsa. Sizning Z burchagini qanday topish mumkin (bu sizga yordam kerak bo'lishi mumkin):
- O'zingizning ishlaydigan rasmingizni oling, tomondan tortib oling. Orqa oyog'ingiz yerda bo'lishi kerak, lekin terminalda to'xtash joyini erga tashlash kerak. Sizning old oyog'ingiz havoda bo'lishi va sizning oldingizda fleksiyalangan bo'lishi kerak. (Ushbu fotosuratni olishning eng yaxshi usuli - bu Dartfish singari videolarni tahlil qilish dasturi.) Sizning videofilmingizni do'stingiz yoki PTga yuborishingiz kerak.
- Sizning fotosuratingiz bor bo'lgach, tos suyagingizning yuqori qismi tekisligiga parallel ravishda sizning kestirib qo'shmasidan chiziqni chizish.
- Qopqog'ingizdan oyoq barmoqlariga qadar cho'zilgan sizning oyoq oyog'ingiz bo'ylab chiziq chizish.
- Oyoqlaringizni oyoq-qo'llaringizdan, oyoq barmoqlaringizdan va oyoq barmoqlaridan chizish.
Siz kiritgan uchta satr "Z" harfining shakli bo'lishi kerak. Bu sizning Z burchagi.
Eng maqbul Z burchagi sizning kestirib, kengayish masofa sizning oyoq Bilagi zo'r dorsifleksion harakat oralig'iga teng ekanligini ko'rsatishi kerak. Z harfingiz nosimmetrik xatga o'xshab turishi kerak. Agar sizning Z harfingiz biron-bir tarzda o'zgartirilsa, unda siz samaradorlikni optimallashtirish va jarohatlanishni oldini olish uchun kerak bo'lgan ba'zi yurish-turishning og'ishlariga ega bo'lishingiz mumkin.
Mening nazarimda nima bor?
Ishlayotgan formani tuzatish qiyin bo'lishi mumkin. Biz bolalar o'yin maydonchamizdagi dastlabki kunlarimizdan beri ishlayapmiz va hozirgi vaqtda sizning kattalar hayotida o'zgarish bo'lishi qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, aniq Z burchagi uchun o'ng mashqlarni qilsangiz, siz ishlaydigan formani optimallashtiradigan kichik o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Jismoniy terapevtingiz o'zingizning Z burchagini tahlil qilish va Z burchagi burilishlari uchun eng yaxshi mashqlarni belgilashlari kerak.
Oyoq to'piq holatiga qarab erdan boshlang.
Oyoq Bilagi zo'r dorsifleksiyon harakati cheklangan bo'lsa, Z burchagi sizning kestanigingizdan ko'ra oyog'ingizga katta burchakka ega bo'lishi mumkin. Bu sizning buzoq va soleus mushaklaringizni siqib qo'yishi va old tibialisning zaif yoki zaif ekanligini ko'rsatishi mumkin. Siz uchun mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Sochiqni buzoqning uzunligi
- Soleus cho'zilgan
- Ko'krak old tibialis mustahkamlash
Keyin, sizning kestirib, e'tiboringizni ayting. Agar sizning Z burchagi kestirib, kengayishning yo'qligini ko'rsatib turibdi, bu sizning kestanangizdagi kattagina burchakka ko'ra, sizning mashq qilishingiz mumkin:
- Qopqoq fleksiyasining cho'zilishi
- Quadriceps cho'zilgan
- Kalça va gluteal kuchayishi
Ushbu mashqlar sizning kestirib, tizza va oyoq to'pini optimal holatidadir ushlab turish va maksimal samaradorlik bilan sizni ilgari surish uchun yordam berishda sizning kestirib, to'liq cho'zish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kestirib kuchini optimallashtirish yo'lovchilarning tizza og'rig'ini oldini olishda muhim rol o'ynashi mumkin.
Barchasini birga qo'yish
Shunday qilib, siz fizik-terapevtingizni ko'rdingiz va Z burchagini tahlil qildingiz. Sizda ba'zi bir o'zgarishlar qilish uchun ishlash uchun ba'zi mashqlar mavjud. Endi nima? Yugurishni davom eting, mashqlarni bajaring va Z burchagida biron bir o'zgarish sodir bo'lganligini tekshirish uchun bir necha hafta ichida sizning TT bilan tekshiring.
Shunday qilib, Z burchagi barcha shikastlanishlar oldini oladi? Ehtimol, yo'q. Sizning Z burchangizni optimallashtirish uchun maqsadingiz sizning ish samaradorligingizni maksimal darajada oshirishdir. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yurish masofasi Z burchagidan sezilarli darajada farq qiladigan yo'lovchilar Axilles tendonit va tendinopatiya, tizza og'rig'i yoki kalça muammolari bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin. Z burchagini ushlab turish, ishlarni bajarishda mumkin bo'lgan eng yaxshi holatdagi narsalarni saqlashi mumkin. Bu ortiqcha jarohatlarga olib kelishi mumkin, lekin u kafolat bermaydi.
Ishlayotganingizda og'riqni rivojlantirsangiz, yaxshi dastlabki qadam sizning jismoniy terapevtingiz bilan ishlashni to'xtatib turadi. U sizning yurishingizni tahlil qiladi, harakatingizni va kuchingizni tekshiradi va kamchiliklarni bartaraf etish uchun mashqlarni belgilaydi.
Running yaxshi sport bo'lishi mumkin, lekin u ham ortiqcha va takrorlanuvchi jilo jarohatlariga olib kelishi mumkin. Z burchagini tekshirish uchun PT-ga tashrif buyurib, Z burchagini optimallashtirish va samaradorlikni oshirish va (umid qilamanki) shikastlanishlar oldini olish uchun ishlaydigan ariza tuzatish uchun zarur bo'lgan choralarni ko'ring.
> Manbalar:
> Ferber R va boshq. Kuchsiz ishlaydigan jarohatlar sababli shubhali mexanizmlar: Klinik tadqiqotlar. Atletika mashg'uloti . 2009 yil.
Kim S va Yu J. Achilles Tendinopatiyasi bilan dam olish mashinistlarida yurish parametrlari va pastki limb dinamikasining o'zgarishi. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A va boshq. Novice Runners zaif kalça va yomon Running formasi bormi? Yurish davomiyligi. 40 (1). 82-6.