Bu faqat soatlab uzoq Savasana bo'lishga qodir
Siz yoga sinfi oxirida savasana bo'lib qoldingiz va o'zingizni dam olishga boshlaganingizdan so'ng, o'qituvchingiz vaqt talab qilmoqda? Siz qanday qilib uzoqroq, chuqurroq dam olish davrini his qilasiz? Sizning stress darajangiz va umumiy salomatligingiz uchun nima qilish mumkin? Siz uchun ikkita so'z bor: yoga nidra.
Yoga Nidra nima?
Ushbu yengillik / meditatsiya usuli Hindistondan kelib chiqdi, ammo aksariyat zamonaviy yoga singari zamonaviy o'quvchilarning talablariga mos ravishda o'zgartirildi va Westernized qilindi.
Yoga nidrasi "yogicha uyqu" deb tarjima qilingan bo'lsa-da, bu usul chindan ham yaxshi takrorlash bilan bog'liq emas. O'qituvchining ovozi orqali siz tanangizdagi his-tuyg'ularni aniqlashingiz va nafas olishingizga e'tibor berishingiz mumkin. Holbuki, siz chuqur uyushtirilgan ziddiyatlarni bartaraf qilishingiz uchun (ideal) vaziyatda qolib ketishingiz mumkin.
Richard Miller va Rod Stryker Qo'shma Shtatlarda ishlaydigan eng mashhur ikki yoga o'qituvchisi. Millerning 2005 yildagi kitobi Yoga Nidra , ichki tabiatga erishish uchun tug'ma tabiatga, tug'ma joy va xotirjamlikning joyiga erishish uchun, tananing ichida joylashgan kosha yoki qushlar orqali harakat qilishga asoslangan texnikasini ochib beradi. Millerning uslubi giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, depressiya, uysiz qolish va shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) dan so'ng odamlarga yordam berish uchun ishlatilgan. 2005-yildan boshlab, Miller hali ishlatilayotgan Uolter Reed Armiyasi Tibbiyot Markazida TSSB ishtirok etgan veteranlar uchun, shuningdek, bir qator qo'shimcha harbiy ob'ektlar uchun mo'ljallangan Integrated Restoration (iRest) deb nomlangan yoga nidra dasturi ishlab chiqdi.
Yoga Nidra klassi nimani yoqadi?
Men yaqinda Richard Miller tomonidan ilhomlantirilgan sinfni o'zim uchun yoga nidrasini boshdan kechirganim uchun olib keldim. Avvaliga biz paspalarimiz atrofida bir nechta sahnalarni to'plashni o'rgatishimiz kerak edi, shunda biz uzoq umr ko'rganimizda qulay bo'lar edik: tizzalar uchun mustahkamlash , yotadigan adyol, bosh ostidagi yana bir adyol va hali qoplama sifatida uchinchi adyol.
Ko'z yostig'i ixtiyoriydir; Agar sizda bor bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Taxminan 10 daqiqagacha asosiy chiziq tortilganidan keyin, bizni bo'shatib qo'yish uchun, bizni rekvizitlarimiz orasiga qo'yib, ko'zimizni yumishimiz kerak edi. O'qituvchilar o'yin-kulgini rag'batlantirish uchun turli usullarni qo'llashlari mumkin, masalan, kosalarni kuylash, gong chalish, yoki sizni ovozining ovozi bilan siqib chiqarish.
Millerning yondashuvi sizning e'tiboringizni og'zingizdagi his-tuyg'ularga qaratib, so'ngra tanadan o'tib, qo'llarni barmoq uchiga olib borib, so'ngra oyoqlari bo'ylab sayohat qilish uchun torsoga qaytib, oyoq tomonga o'tadi. Bundan tashqari, tanada issiq va sovuq kabi qarama qarshi tuyg'ularni aniqlashni ham o'z ichiga oladi. Har bir tuyg'u alohida-alohida va keyin bir vaqtning o'zida his-tuyg'uga ega bo'lib, bu fikrni hozirgi paytda e'tiborga olish va uni ushlab turishni talab qiladi. Fikrlar paydo bo'lganda, siz "I" savoliga qarshi kurashib, ulardan ajralishni o'rganasiz. Misol uchun, agar fikringiz fikringizni keltirib chiqarsa, "men qo'rqaman", deb tana hissi bilan shug'ullanadigan va qo'rquvga odatiy reaktsiyani tarqatadigan fikrni kuzatuvchi kimsaga savol berasiz.
O'qituvchimning so'zlariga qaraganda, siz ilk bor bir necha marotaba chuqur dam olishni boshdan kechirasiz.
Men hushyor turishimga qaramay, o'zimni deyarli darhol cho'kishni boshlaganimni his qildim. Yaqinda qo'shni talabaning o'qituvchilari meni uyg'otib, qancha vaqt o'tganini bilmas edim. Bu sinfda faqat taxminan 10 minut qoldi. O'sha 10 daqiqada men odatdagidan ko'proq xotirjam va xabardor edim va uzoq savasana uchun o'zimga bo'lgan ehtiromim qoniqtirardi.
Yoga Nidra uyda o'zini o'zi boshqarish
Yoga nidra o'zingizni uy sharoitida yaxshi amaliyot bilan ta'minlaydi, chunki sizga kerak bo'lgan hamma narsalar siz uchun qulay joy va sizga rahbarlik qilish uchun o'qituvchining ovozidir. Agar sizda an'anaviy yoga rekvizitlari bo'lmasa, uyingizda mavjud bo'lgan narsalarni bir xil ta'sirga qo'llashingiz mumkin.
IRest iRest kompaniyasining boshlig'i Richard Millerning audio yozuvlari boshqa yoga nidra seanslari kabi tayyor. Ko'pchilik yoga nidrasini meditatsiya uchun kirish eshigi, to'plangan taranglikni bartaraf etish yo'llari va chuqur psixologik jarohatlarni davolash uchun yo'l deb biladi. Bundan tashqari, kundalik hayotning qiyinchiliklariga duch kelish uchun zarur bo'lgan tenglikni ta'minlashga yordam beradi.
Manbalar:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Mulohaza Relaxation va Healing uchun meditatsion amaliyot . Sounds True, Inc., 2010, 2005 yil.