Etarlicha meva yeysizmi? USDA katta yoshlilarga tavsiya qiladi kuniga 2 ta 4 ta porsiyani (taxminan 2 stakan) oling, lekin ko'pchiligimiz qisqa tushib qolamiz! Men shaxsan mevani yaxshi ko'raman va tez-tez ovqat iste'mol qilaman, lekin har bir kishi olma uchun qozonga kelganida emas. Bu erda mevani yanada qiziqarli qilish uchun beshta sog'lom usul mavjud.
1. Dark Shokolad qo'shing
Agar siz hali ham shokoladni xayr-ehson deb hisoblasangiz, tezlikni oshirish kerak.
Qora shokolad sog'liq uchun foydalar bilan to'la (shubhasiz, albatta). Yangi meva bilan juftlashtirib ovqatlanish qobiliyatini ikki marta oshiring. Yarim shirin shokolad chiplari (aka quyuq shokolad) eritib, mevalarning barcha turlarini chayqatib oling: yangi uzilgan mevalar, ananas xamirturushlari, olma dilimlari, siz uni nomlaysiz! Siz o'zingizning o'yiningizni kuchaytirishingiz va malinaning o'pishlarini, choko-berry yogurt yogurt parfaitini yoki shokoladli banan nachoslarini tayyorlashingiz mumkin .
2. S'moresga o'ting
Klassik s'mores, albatta, mazali. (Kim erigan shokoladni, go'shtli go'shtli go'shtni va grak krakerlarini yaxshi ko'ramaydi?) Lekin men kaloriyalarni va yog'ni hisoblash va sog'liqqa faktorni sindirish uchun yo'l topdim. Graham krakerlar o'rniga olma chiziqlari bazasidan foydalanaman va natijada aql bovar qilmaydigan ajoyib! Olma boshqa tatlar bilan juda yaxshi ishlaydigan biroz juikliklikni qo'shadi.
Apple S'mores bilan ochiq-oydinlashdi
Barcha retseptlar: 126 kaloriya, 3g umumiy yog '(2g sot yog'), 30 mg natriy, 26g karbamid, 2,5 g tolasi, 18,5 g shakar, 1g oqsil
1. Juda oz mikroto'lqinli pechkadan tayyorlangan idishda, mikroto'lqinli pechkada 2 choy qoshiq yarim yarim shirin shokolad chiplari 50 foiz quvvatli 25 sekundgacha quvvatlanadi. Silliq va bir tekis bo'lgunga qadar aralashtiring.
2. 1/2 dyuym qalinlikdagi Gala yoki Fuji olma chizig'idan ikki dona shokoladni yoyib chiqing. 2 osh qoshiq mini marshmallows bilan eng yaxshi.
3. Oshxona mash'alasini ishlatish, ozgina eriydigan va qizdirilguncha issiqlik marshmallalari, 5 dan 10 soniya.
(Alternativ ravishda, taxminan 20 soniya davomida mikroto'lqinli pechda.)
4. Achchiq yog 'graham krakerini maydalab, uni olma tilim ustiga sep. Sizning ichki bolangizni bezovta qilsin!
3. Dondur
Agar siz mevangizni muzlatilgan shaklda hech qachon yemasangiz, unda siz yo'qolasiz. Har bir parcha butun tabiiy mevali novdaning irmog'iga o'xshaydi!
Supermarketlardagi muzlatilgan mevalarni yoki mango qismlarini bir-biriga tutib, ularni to'g'ridan-to'g'ri og'izga qo'ying. Faqat shakar qo'shilmaganligiga ishonch hosil qilish uchun tarkibni tekshiring. Shuningdek, Fro-Yo Grapesikllar uchun retseptimni sinab ko'ring!
Muzlatilgan mevani boyitishning yana bir qulay usuli - sog'lom silliqdir, ammo barchasi sog'lom bo'lmaydi. Kaloriyalaringizni tekshirishda davom etish uchun , DIY smoothies-ni torting .
4. Salatalarni yuqoriga ko'taring
Salatani bir-biriga uloqtirganingizda sabzalaringdan tashqarida o'ylang! Meva yoqimli va mazali qo'shimcha bo'lishi mumkin. Lazzat portlashi uchun mevalar bilan salatani tepangiz yoki ba'zi kesish uchun ba'zi olmalarni kesing. ("Olma" men uchun eng yaxshi variantlardan biri hisoblanadi!) Meva, shuningdek, aqldan taroqli salatlar uchun zazzle qo'shishi mumkin. Yengil mayo va yarmi uzum bilan sog'lom tovuq go'shti salat. Bir nechta imkoniyat bor, shuning uchun hammasini sinab ko'ring.
Grillin '
Agar siz uni panjara qilsangiz, meva yanada yaxshi ta'mini keltirishi mumkin. Bu yozda sizning Barbekani o'yiningizni kuchaytirishga yordam beradigan retsept.
Izgara Juicy Fruit Kebabs & Dip
Qisqichbaqalar 1/4 (taxminan 3 osh qoshiq sarlavhasi bilan 1 kebap): 135 kaloriya, 0,5 g yog '(0g sot yog'i), 17 mg natriy, 30,5 g karbongid, 3g tolasi, 23g shakar, 4,5 g oqsil
1. Agar yog'och shishlardan foydalansangiz, ularni yoqishning oldini olish uchun taxminan 20 daqiqa suv bilan to'ldiring. (Sizga 4 shish kerak bo'ladi.)
2. 6 santimetr yog'siz yassi yogurt qatig'i, 1 osh qoshiq granüle oq shakar, 1/8 choy qoshiq doljin va 1/8 choy qoshiq vanil ekstrakti uchun quydagi ingredientlarni qo'shing. Yaxshilab aralashtirilgan va silliq bo'lguncha aralashtiriladi. Xizmatga tayyor bo'lgunga qadar sovitish.
3. Quyidagi mevani 1 dyuymli qismlarga kesing; ananas, mango, shaftoli / nektarin va banan: har biriga bir stakan kerak.
Ularni 4 ta shish ustiga tiqib, qismlarini mahkam joylashtiring. 1/4 choy qoshiq tarçınla sep.
4. O'rtacha issiqlikka yopishqoq spreyi bilan sepilgan grilni (yoki panjara panini) keltiring. Meva bir oz qorayib, karamelizlanmaguncha, shishlarni qo'shib, qopqoqni qo'shib, taxminan 3 daqiqa davomida pishiring. Agar panjara paneli ishlatilsa, partiyalarda ishlaydi, to'plamlar orasidagi issiqlikni pasaytiriladi.
5. Suv bilan xizmat qiling va yozning shirin ta'mini yoqing!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!