- Vaziyat turi : o'tirgan
- Foydasi : Hamstring va kalçayı uzatadi.
Ushbu gavjum streç, odatda, boshqa nom bilan ataladi: bo'linishlar! Shu bilan birga, yoga bo'linishining hizalanması juda nozikdir, lekin ular gimnastikada va cheerleadingda qanday bajarilganidan sezilarli darajada farq qiladi. Yoga holatida siz o'zingizning pozitsiyangizni qo'lga kiritish yo'lingiz yakuniy natijadan ko'ra muhimroqdir.
Agar siz oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ysangiz, sizning hizalamangiz yopiq bo'lsa, bu sizning emas.
Buning sababi, ko'pchilik kabi bo'lgani kabi, tushunish uchun asosiy narsa kaltsning ochiq va yopiq pozitsiyasi. Bu tushunchalarni batafsilroq yoritib turadi , bu farqni his qilish juda oson bo'lgan joydir . Yogada maymun pozitsiyasi yopiq kestirib, gimnastikada esa ochiq kalla bilan bajariladi. Yopiq kalça holatida, ikkala kestirib, nuqtalari bir xil tekislikda joylashtirilgan va motning old tomoniga qaragan. Ba'zan, kestirib, ballarni avtoulov faralari deb o'ylashadi. Ikkala faralar ham oldinga qarashini xohlaysiz. Bunday yo'lni belgilash, ba'zida sizning chuqur o'rniga kela olmasligingizni anglatadi, ammo bu yaxshi. Bu rekorddir.
Hanumanasana nomi Hindu maymun xudosi Hanumandan keladi. Xanuman xuddi yashirin matnda Rama xudosi xotini Sita ni qutqarishi kerak. Sita Shri-Lanka orolida bo'lib o'tadi, shuning uchun Hanuman orolni materikdan ajratib olish uchun u erdan ajratadigan bochkalarda juda katta qadam tashlashi kerak.
Bu ulkan qadam biz uchun bo'linadi. Yoga o'qituvchilari ko'pincha bu hikoyani aytib berishni yoqtirishadi.
Ko'rsatmalar
- Erga vertikal tizzasidan yuqorisiga tiz cho'kib turing. Qo'lingni tizzangiz oldida erga tushiring. Barmoqlaringiz uchida sizning qo'llaringiz chodir.
- O'ng oyoqni sizning oldingizda tekisligingni erga tushiring. O'ng oyog'ingizni keskin silkitib oling.
- O'ng oyoqni to'g'ri ushlab turish uchun o'ng oyoqni oldinga silkitib, chap oyog'ingizni imkon qadar tekis qilib, orqangizdan uzatmaguncha boshlang. To'g'ri to'pig'ingni matodan chiqarib olish osonroq bo'ladi.
- Kalçaları bir-biriga parallel tuting va oldinga qarating.
- Siz chap oyoqning oyoqlarini ushlab turasiz yoki oyoqning yuqori qismini erga qo'yasiz.
- Pozni 5 dan 10 nafargacha ushlab turing, so'ngra boshqa tomondan takrorlang.
- Chiqish uchun o'ng oyog'ini egib, chap tizzasiga tushing va o'ng oyog'ini tanaga qaratib torting.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Oldinga suringga yordam berish uchun old oyoq ostidagi yorliqni joylashtiring. Sekin-asta sekin-asta boring, chunki siz o'zingizning yaxshigina nazorat qilishingiz va kerak bo'lganda to'xtashingiz mumkin.
- Agar orqa oyoqni to'liq tekkizolmasangiz, o'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun har bir qo'l ostidagi bloklardan foydalaning. Agar erga tushmasa, siz oldingi qo'zg'olingiz ostidagi blokni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
- Ehtiyot bo'ling! Bu qattiq zo'riqish bilan mash torting . Faqat farovon keling.
Murakkab Maslahatlar
- Agar ikkala oyoqni to'g'rilab, erga yiqilsa, qo'llaringizni ko'tarib, engil orqa miya qilib oling.