Qarshi turi : o'tirgan
Foyda : Hamstrings va buzoqlarni uzaytiradi, orqa miya haqida bilishni yaxshilaydi.
Dandasana sizga boshqa o'tirgan yoga pozitsiyalarining ko'pchiligida ishlatiladigan asosiy uyg'unlikni beradi. Buni tadazana o'tirgan bir versiyasini o'ylab ko'ring (bu turg'un pozalar uchun asosdir). Ushbu pozitsiyaning eng muhim qismi - umurtqa pog'onasini tik holatida topish.
Bu adyolda yoki ikkita o'tirishda bo'lishi mumkin.
Oyoqlaringizni erga uzatgan holda erga tekis joylashish dunyodagi oddiy narsaga o'xshab qolishi mumkin, lekin siz uni sinab ko'rsangiz, fikringizni o'zgartirishingiz mumkin. Aslida, ko'pchilik bu pozitsiyani chuqur noqulay his qiladi. Bu erda sizning tishlaringizni g'ijirlamaslik va undan foydalanmaslik, tajribangizni yaxshiroq qilish uchun yo'l topishdir. Aksessuarlar yordam berishi mumkin. Agar orqa miya erga tekis o'tirganingizda oldinga yaqinlashmoqchi bo'lsa, sizning qo'ltiq ostingizdagi balandliklar katta farq qilishi mumkin.
Ko'rsatmalar
- Oyog'ingiz bilan o'tirib, oldingizda tekis o'ynang.
- Siz o'tirgich suyaklariga imkon qadar ko'proq o'tirishni xohlaysiz. Shu maqsadda, har bir qovurg'aning tanasini ushlab oling va uni harakatdan chiqaring. Bu juda ham tuproqli tuyg'uga olib keladi.
- Tik muskullaringizni tuting va ikkala oyog'ingizni bog'lab qo'ying. To'pog'ingiz yerdan chiqishi mumkin.
- Elkalarni bevosita kestirib tepasiga joylashtiring. Eshaklaringizni quloqlaringizdan uzing.
- Pozning ideal versiyasi qo'llarni tekis qiladi va umurtqangizni har ikkala tomonning orqa qismida yassi tekis qiladi. Biroq, qo'l uzunligi o'zgarib turadi, shuning uchun sizning qo'llaringizni biroz egishingiz yoki palmalaringizni joylashtirish uchun ba'zi bir ehtiyotkorlik bor.
- Orqa miyani uzaytirish uchun nafas olish.
- Oyoqlari to'liq faol bo'lgan beshta chuqur nafas olish uchun harakat qilib ko'ring.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar siz to'g'ri o'tirishingiz qiyin bo'lsa, o'rindiq ostiga katlanmış bir yopinchiqni joylashtiring. Kalçalaringizni ko'tarish, albatta, bu erda yordam beradi.
Murakkab Maslahatlar
- Buni pasximotanasana sifatida ham tanilgan oldingi burchakka qo'ying .
- Oyoqlarning butun vaqt bilan to'liq bog'langan o'n nafasi uchun o'zingizni himoya qiling.