Dasturning ushbu nuqtasida sizning xun va mashqlar uchun g'ayrati ozgina kuchsiz bo'lishi mumkin. Bu odatiy. Agar siz natijalarni ko'rsangiz ham rejangiz zerikarli bo'lishi mumkin. Agar siz natijalarni ko'rmayotgan bo'lsangiz, siz, albatta, sizning rag'batlantirishingizni kuchaytirishingiz kerak. Sizning muvaffaqiyatingiz uchun rejaga rioya qilish juda muhimdir.
Keling, o'zingiz qilgan narsalarni ko'rib chiqaylik.
- 1-Darsada o'zingizga qanday investitsiya qilishni o'rgandingiz. Siz umrbod mashq qilish uchun zamin yaratdingiz.
- Ikkiinchi darsda siz ko'proq kaloriyalarni yoqish va mashqlaringizning chidamliligini yaratish uchun sizning fitness darajasini oshirdingiz.
- Uchinchi darsda siz sog'lom, arzon, jismonan sog'lom bo'lish uchun kuch va moslashuvchanlikni yaxshilashga kirishdingiz.
Ushbu darsda siz mashg'ulotlarni avvalgi haftalardan boshlab davom ettirasiz, lekin sizning motivatsionligingiz past bo'lgan paytda yo'lda qolish uchun yangi ko'nikmalar to'plamini o'rganasiz. Uzoq muddatda bunday sog'lom odatlar, mashg'ulotlarning o'zlari kabi muhimdir.
To'rtinchi dars: Motivatsiyani kuchaytirish uchun odatlaringizni o'zgartiring
- Birinchi qadam: Sizning yutuqlaringizni e'tiborsiz qoldirmang
Agar siz o'z yutuqlaringiz uchun o'zingizga kredit beradigan bo'lsangiz, u sizning vazni yo'qotish qobiliyatiga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Sizning maqsadlaringiz, jumladan kilogramm halokatiga erishish uchun, tadqiqotchilarning "o'z-o'zini samaradorligini" deb atashni o'rganing. - Ikki qadam: Motivatsiya mutaxassisi bo'ling
O'z murabbiyingiz qanday bo'lishini bilib oling. O'qituvchilar va hayot murabbiylari tomonidan qo'llaniladigan strategiyalarni boshqaring, shunda siz kechiktirishga moyil bo'lganingizda maxsus mahorat bilan qurollanasiz.
- Uchinchi qadam: Stressni aniqlash va boshqarishni o'rganing
Qiyinchilik sizning maqsadingizga erishish uchun sizning e'tiboringizni tortadi. Qanday qilib dieters va mashq qiladiganlarga o'zlarining vazn yo'qotish urushiga qarshi kurashishda odatiy stresslarni kamaytirishni o'rganing. - To'rtinchi qadam: charchoqni yo'qotish uchun uyqu yaxshi
Siz har kuni to'rt yoki besh soat uxlayotganingizda mashq qilish uchun energiyaga ega bo'lmaysiz. Kilogramm halok muvaffaqiyat va uyqu naqshlari o'rtasidagi bog'liqlik haqida ko'proq bilib oling. Keyin zarur zzzzlarni ushlab turish uchun kerakli strategiyalarni ishlab chiqing
Rejaning ushbu bosqichida muntazam aerobik va kuch harakatlaringizni davom ettirishni davom ettirishni unutmang va sizning vazningizni yo'qotish maqsadlarini kuzatib borish uchun kerakli miqdorda oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.