O'z-o'zidan aniqlangan abs ga erishish erkaklar va ayollar uchun mashhur maqsaddir. Oziqlantirish va mashq qilish odatlarida o'zgarishlar qilish ko'pchilik uchun natijalarni ko'rishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Shu bilan birga, qattiq ishlaydigan, ammo oshxonada tayyorlangan absni amalga oshirishga qodir bo'lmagan ayrim guruhlar mavjud.
Abdominal kurash
Tadqiqotlar mushaklarimizni aniqlash qobiliyatimiz uchun avvalo mas'ul bo'lgan narsalarni ko'rsatadi. Ovqatlanish mushaklari yog 'qatlami ostida ko'rinadigan yoki yashirin bo'ladimi yoki yo'qmi aniqlash uchun 20% mashqlar bilan solishtirganda 80% gacha bo'lishi mumkin.
"Oshxonada ishlab chiqarilgan " degan mashhur tafsilot dalillar bilan qo'llab-quvvatlangan ko'rinadi, ammo bu amal qilmaydigan holatlar mavjud. Ko'p odamlar oziq-ovqat sotib olish bilan bog'liq bo'lmagan abdominal yog'larni kamaytirish bilan kurashadi. Ba'zilari og'ir vazn yo'qotishidan bo'shashgan qorin terisi bilan xafa bo'ladi. Oshxona albatta barcha holatlarda qutqarishga kela olmaydi.
Quyidagi sabablar oshxonada har doim ham bajarilmasligining eng yaxshi stsenariylaridan biri hisoblanadi.
Menopoz
Menopoz tana o'zgarishiga olib keladi, ayniqsa o'rta qism. Dahshatli " menopot" ko'plab ayollar uchun haqiqiy voqeadir. Estrogendagi pasayish gormonni almashtirishga urinishda moyillikka yog'ni keltirib chiqaradi. Yog 'ostrogenning tashuvchisi bo'lib, u tanani kerakli joyga yoki foydali deb hisoblagan joyga qo'yishni istaydi. Bizning tanamiz singan suyagi ta'mirlash uchun ishlayotgani kabi, bizning estrogenimizni tuzatish uchun ichakning atrofidagi yog 'qo'yadi.
Tadqiqotlar va klinik tadqiqotlar postmenopozal ayollarning "premenopozal ayollarga qaraganda ko'proq qorin bo'shlig'i yog 'bo'lishiga" dalolat beradi. Bu sochiqni menopausal ayol sifatida tashlashni anglatmaydi, ammo sog'lom turmush tarzi uchun barcha e'tiborni talab qiladi.
Menopoz semptomlarını engillashtirish uchun foydali ovqatlar kiritish tavsiya etiladi. Muntazam jismoniy mashqlar oshxonada ro'yobga chiqa olmaydigan narsalarga qarshi kurashga ham tavsiya qilinadi. O'zingizning sog'lig'ingiz bo'yicha advokat bo'ling va menopauzada kilogramm olishni boshqarish bo'yicha maqolalar o'qib, ortiqcha kilogrammni tashlang.
Haddan tashqari kilogramm halok
Homiladorlik paytida semiz, semirib ketgan yoki ortiqcha vaznga ega bo'lish istalmagan qorin almashinuviga olib kelishi mumkin. Umumiy muammo shundaki, qorin bo'shlig'i terisida oshqozonda nima sodir bo'lishidan qat'i nazar og'ir vazn yo'qotishidan keyin orqaga qaytmaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, katta miqdorda vazn yo'qotadigan bemorlarda terining ortiqcha bo'lishi (bo'sh teri) bo'lishi mumkin. Eng ko'p zarar ko'rgan hududlar qorin bo'shlig'i, qovoq, ko'krak, qo'l ustunlari, tizzasi va yuzi. Bu hayot sifati yomonlashishiga va ijtimoiy qabul qilinish qo'rquviga olib kelishi mumkin.
Ba'zan, ayniqsa, bo'shashgan teri haddan ortiq bo'lsa, bemorlar jarrohlik usullarini olib tashlashni o'ylaydi. Jarrohlik optsiyasi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, vazn yo'qotish yutuqlariga ijobiy nuqtai nazar bilan qarash muhim ahamiyatga ega.
Siz bu kurashda yolg'iz emassiz. Sizning ovqatlanish va mashq qilishda sog'lom turmush tarzini saqlab qolish siz uchun juda muhimdir. Opsiyalarni o'rganishni davom eting va jarrohlik qarorlar qabul qilishdan oldin, tana harakati jarrohligi bo'yicha maqolalar o'qish foydali bo'ladi.
Homiladorlik va bola tug'ilishi
Tug'ilish kilogrammni oshirish va mumkin bo'lgan strech belgilarini o'z ichiga oladi. Rasmdan tashqarida ko'pincha diastaz rektusi abdominis (DRA) hisoblanadi . Diastaz rektum abdominisi rektum abdominis mushaklarining qisqarishi va ingichkalanishi va qorin bo'shlig'i o'sishi tufayli homiladorlik paytida tabiiy holat hisoblanadi.
Ayollarning katta qismi DRAni boshdan kechiradi va tug'ilgandan keyin mushak normal holatga qaytadi. Qorin bo'shlig'ida zaiflashgan va tos tog' cho'qqisida qolgan ba'zi ayollar uchun bunday hol emas. Ular qorin bo'shlig'idagi chayqalish va ajratish, normal kundalik faoliyatni amalga oshirishga qodir emas.
DRA shuningdek, qorindagi ichki bosim obstruktsiya yoki surunkali obstruktiv o'pka kasalligi kabi muammo bo'lib qolgan erkaklarda ham paydo bo'lishi mumkin. Olishning eng tez-tez uchraydigan joyi umbilikka (qorin bo'shlig'i) joylashgan bo'lib, odatda barmoq eni o'lchami yordamida klinik jihatdan diagnostika qilinadi.
Agar umbilikada ikki yoki undan ko'p barmoqlar gorizontal joylashtirilsa, DRA ehtimoli bor va darhol shifokorning e'tiboriga etkazilishi kerak. DRA haqida chaqaloq bo'lganidan keyin diastaz rektusi bo'yicha maqolalar o'qib turing.
Qarish
Qarish - bu imtiyoz va sog'lom turmush tarzida mutlaqo ajoyibdir. Biroq, yoshi ulg'ayib, erkaklar va ayollar uchun tanada o'zgarishlar sodir bo'ladi. Og'irlikning oshishi osonlashadi, metabolizm sekinlashadi va teri yupqalashadi va burishadi.
Tadqiqotlar, postmenopozal ayollarning yosh yigitiga nisbatan ancha yuqori tana yog 'darajasiga ega ekanligini ko'rsatadi. Tadqiqot shuningdek, mushaklarda kamayib, vazni ortib borayotgan erkaklar va ayollarni ko'rsatmoqda. Mashg'ulot mashg'ulotlariga sekinlik bilan yondashish bu natijalarga hissa qo'shishi mumkin.
Ilm biz muntazam mashq qilishni davom ettirish va sog'lom ovqatlanish rejasini katta qilib qayta tiklashga yordam beradi. Darhaqiqat, jismoniy faollik mushakni kuchaytirishi va yoshi kattalardagi tana yog 'ulushini pasayishi ko'rsatilgan. Biz oshxonada abs ishlab chiqarishga yaqin bo'lsak-da, ammo umr bo'yi mashq qilish kerak.
Ko'p yillar davomida sog'lom turmush tarzini davom ettirish va tanamiz yoshi o'zgarganligi haqidagi maqolalarni o'qish orqali xabardor bo'lish foydali bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
Amerika Klinik Nutfasi, Aging, Tana tarkibi va hayot tarzi: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo va boshqalar, 9/1999
> Ayollar salomatligi va jismoniy terapiya jurnali, tug'ruqdan keyingi ayolni jiddiy diastaz bilan muvaffaqiyatli davolash uchun progressiv terapevtik mashq dasturi Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
Svendsen OL va boshqalar, 3/95 (AQSh), Sog'liqni saqlashning milliy institutlari, sog'lom ayollarda tana tarkibi va yog 'taqsimlashda yosh va menopauza bog'liq varyasyonlari, er-xotin energiyali rentgen absorptiometriyasi bilan o'lchanadi.
> Milliy Sog'liqni saqlash Institutlari, massa vazn yo'qotishdan so'ng tananing konturlashi, Torio-Padron N va boshqalar, 2/09
> Milliy Sog'liqni saqlash institutlari, tana yog 'taqsimotidagi menopoz bilan bog'liq o'zgarishlar, Toth MJ va boshqalar, 5/00