Agar siz og'irlikni ko'tarish, kardio yoki boshqa mashq dasturiga sho'ng'ayotgan bo'lsangiz, siz "vosita birligi" ni eshitishingiz mumkin. Bu nimani anglatadi? Asosan, vosita birligi skelet mushaklarini boshqaradi va siz qilgan har bir harakatning asosiy omili hisoblanadi. Bunga yurish yoki harakat qilish, shuningdek, nafas kabi nafratga ega bo'lmagan ko'ngillilar kiradi.
Dvigatel qurilmasi nima?
Inson tanasining mushaklari biz qilgan har bir harakat uchun juda murakkab va mas'uldir.
Mashq qilish ularni kuchliroq qiladi va harakatsizlik ularni zaiflashtiradi.
Muskullar turli xil tolalardan iborat. Ular suyaklarga bog'langan to'qima bilan biriktiriladi va bu mushakdan ham kuchliroq bo'lishi kerak.
Bir vosita birligi skelet mushaklari guruhini innervatsiya qiluvchi yagona nerv hujayralari yoki neyronlardan tashkil topgan. Neyronlar miyadan signallarni qabul qilib, ushbu miya qismidagi barcha mushak tolalarini qo'zg'atadi.
Dvigatel qitish ular qaerda va nima qilayotganiga qarab farq qiladi. Ular ham turli o'lchamlarga ega. Yonish yoki koklash kabi narsalarni bajarish uchun faqat beshta yoki o'nta tolalarni rag'batlantirish mumkin bo'lgan kichik motor birliklari mavjud. Bundan tashqari, yuzlab mushak tolasidan iborat vosita qismlari ham mavjud. Ular tekme yoki zıplama kabi katta harakatlar uchun mas'uldirlar.
Ular qanday ishlashadi
Miyani miyadan miyani olganidan so'ng, bu birlikdagi barcha mushak tolalari bir vaqtning o'zida to'liq quvvat bilan shartnoma tuzadi.
Siz vosita birliklari bilan yarim yo'lga bora olmaysiz - barchasi yoki hech narsa. Har qanday vaqtda siz ishlab chiqaradigan kuch miqdori tanangizning qancha dvigatel birliklari chaqirilishiga bog'liq.
Misol uchun, agar siz qalamni olgan bo'lsangiz, undagi vositalar sizning qaliningizni olish uchun kerakli kuchni yaratadi. Lekin siz bouling to'pini olasiz deb aytsangiz.
Siz xuddi shu vositadan foydalanmoqdasiz, lekin bu safar sizga og'irroq og'irlikni olish uchun ko'proq kuch kerak bo'ladi.
Kattaroq, kuchliroq mushaklari bo'lganingizda ko'proq kuch yaratishingiz mumkin. Bu sizga muntazam ravishda og'irliklarni ko'tarib, mushaklaringizni ortiqcha yuklashga qaratilgan bo'lsa, bu sizning qo'lingizdan ham og'irroqdir.
Motor birliklari va moslashuvchanligi
Og'irliklarni ko'tarishning maqsadi - mushaklaringizni musodara qilishdir. Shunday qilib, ular yangi kurashga moslashadi va kuchayadi. Dvigatel birliklari ushbu moslashuvning katta qismidir.
Quvvatiy mashg'ulotni birinchi marta boshlaganingizda, mushak har safar mushak bilan shartnoma tuzayotganda ko'proq vosita birliklarni jalb qilish orqali javob beradi. Siz ishlashni davom ettirsangiz, siz ko'proq kuch va sizning vosita qismlaringizni tezroq olovga aylantira olasiz. Bu sizning harakatlaringizni tez va samaraliroq qiladi.
Sizning miyangiz, mushaklar va vosita birliklari o'rtasidagi bu munosabatlarni yaratgandan so'ng, siz ham ishlashni to'xtatib tursangiz ham o'sha munosabatlar qoladi. Trening mashg'ulotlarga qaytsangiz, yo'l doimo o'sha erda bo'ladi.
Qancha vaqt oralig'ida bo'lishingizdan qat'i nazar, tanangiz doimo qanday qilib qilish kerakligini, masalan, bicep kıvırcıklarını yoki gıcırtılarını hatırlayacaktır. Albatta, bu sizning mushaklaringiz bir xil kuchga ega bo'lmaydi. Siz hali ham yo'qolgan kuchingizni yoki sabr-toqatni tiklashingiz kerak.
Bu qolgan harakatlar xotirasi.
Foydalanish yoki uni yo'qotish
Tanangizni ko'proq vosita qismlarini ishga olish, ko'proq kuch yaratish va mushak massasini saqlab turish uchun kalitlarni muntazam ravishda og'irliklarni ko'tarish kerak.
Umumiy yo'riqnomalar barcha mushak guruhlari uchun haftada ikki yoki uch marta ketma-ket bo'lmagan kunlarni ko'tarish og'irligini ko'rsatadi. Muntazamlik mushak massasini ushlab turishning haqiqiy kalitidir va muntazam prognoz sizni asabiylashtiruvchi platoga urolmaysiz degan kafolatdir.
Agar siz yangi boshlanayotgan bo'lsangiz, boshlang'ich tana mashqlarini sinab ko'ring. Siz taxminan bir hafta ichida o'zingizni his qilasiz va ushbu mexanizmlarni tayyorlashga yaxshi boshlanasiz.
Manba:
> Amaldagi Amerika Kengashi. ACE Shaxsiy Trainer Manual, 4-nashr. San-Diego, A: Amerika Kengashi mashq qilish, 2010.