Byudjetda sog'lom ovqatlanish qiyin emas. Aslida, siz xarid qilish odatiga aylanganingizda va mazali, yangi taomlarni tayyorlashingiz bilan hech qachon yana qadoqlangan, qayta ishlangan yoki tezkor oziq-ovqat mahsulotlariga qaytolmaysiz. Byudjet bo'yicha sportchi uchun quyidagi tavsiyalar yaxshi taomlarni xarid qilishingizga yordam beradi, ular ajoyib taomni tatib ko'radi va sizning belbog'ingizni bezashadi - oziq-ovqat qonuningiz bilan birga.
1 - Yana suv va ozgina narsa ichadi
Soddalar, sharbatlar, soya lattalari, spirtli ichimliklar va chiroyli energiya ichimlari suvdan foydalanganda siz oziq-ovqat byudjetida katta miqdorda paxta terishingiz va bu jarayonda sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Qaerda yashayotganimizga qarab, ko'pchiligimiz ichimlik suvi uchun pul to'lashga hojat yo'q, va siz uni yangi meva va o'tlar tilimlari bilan yanada qiziqarli qilishingiz mumkin.
2 - Yana muzlatilgan sabzavotlar xarid qiling
Muzlatilgan sabzavotlar ko'plab yangi sabzavotlar kabi to'yimli bo'lishi mumkin, chunki ular ko'p o'tmay muzlatilgan bo'ladi. Ba'zi hollarda, ayniqsa, qishki oylarda muzlatilgan oziq-ovqat mahsulotlari sizning mahalliy xaridlaringiz do'konida topiladigan narsalarnikidan ko'ra toza bo'lishi mumkin. Axir, siz tanlagan sabzavot va uni iste'mol qilish vaqtini qancha ko'p vaqt o'tadi? Eng yaxshi muzlatilgan sabzavotli tanlovlarga, keyinchalik aralashtirish uchun brokkoli, no'xat, sabzi, ismaloq va aralash sabzavotlar kiradi.
3 - Kofe holatlarga ega bo'ling
Uyda tayyorlangan yangi yoki muzlatilgan sabzavot, yog 'go'shti, tofu, zaytun moyi va yangi ziravorlar bilan tayyorlangan pishiriqlar, sho'rvalar va pechene kabi bir potli idishlarni uzoq va mazali taomlar bilan ta'minlaydi. Ertasi kuni tushlikdagi ovqatning qolgan qismini to'ldiring yoki istalgan paytda iste'mol qilish uchun muzlatib qo'ying.
4 - Qayta foydalanish uchun oziq-ovqat saqlash konteynerlariga investitsiya qilish
Agar mablag'ni tejashga va sog'lom ovqatlanishingizga yordam beradigan birorta soha bo'lsa, u sifatli, qayta foydalanish mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash uchun mo'ljallangan idishlarni sotib olish mumkin. Mikroto'lqinli va oson to'plash va tashishning turli xil o'lchamlari va shakllari siz bilan birga sog'lom atirlar va taomlar keltiradigan ehtimolni oshiradi. Qadoqlash kundan kunga qoldiriladi yoki bir nechta ovqatlanish vaqtida sizga porsiyangiz hajmini nazorat qilishga yordam beradi va siz kamroq ovqat eyishni boshlaysiz.
5 - Mahalliy dehqon bozorini qo'llab-quvvatlash
Mahalliy iqtisodiyotingizni qo'llab-quvvatlashingiz bilan birga, siz tez-tez organik bo'lgan yuqori sifatli, yangi meva-sabzavot va sabzavotlar topasiz. Mahalliy dehqonlar tez-tez yaxshi narxga ega bo'lishlari mumkin, chunki ular yuk tashish va transport xarajatlarini kamaytiradi. Paxtakorlar bilan suhbatlashing, ularning hosillari haqida bilib oling va uni tayyorlashning sevimli usullari va yangi sevimli retseptlar va sog'lom taomlarni topishingiz mumkin.
6 - Xamir ovqatlarini tahorat qiling
Nonushta go'shtlari nafaqat qimmatga tushmaydi, aksincha ko'pchilik uchun ozgina ozuqaviy portlashni taklif qiladilar. Yorliqning 12 ta portsiyasi bor, deyishi mumkin bo'lsa-da, bir vaqtning o'zida dondan faqat bitta "xizmat qilish" ga ega bo'lgan har kimni bilasizmi? Siz uy qurigan jo'xori bilan yoki meva va butun don tosti bilan oddiy qattiq qaynab turgan tuxumdan yaxshiroqsiz.
7 - Ishlov beriladigan, paketlangan va yagona xizmat ko'rsatishning cheklovlari
Dastlab o'zingizning sendvichingiz, sho'rvalaringiz yoki salatlaringizni tayyorlash uchun biroz ko'proq ish bo'lishi mumkin, lekin bu ish sizga katta pulni tejash imkonini beradi. Siz bir yoki ikkita paketli sandviç uchun to'lashingiz mumkin bo'lgan narx bir hafta uy qurib turadigan ovqatlarni sotib olishlari mumkin. Bundan tashqari siz o'zingiz qo'ygan narsalarni nazorat qilasiz va natijada sevgan sendvichingiz bor.
8 - Energiya sathi va ichimliklarni kesib oling
Energiya majmuasi va ichimliklar qulay va oziqlantiruvchi-zich bo'lishi mumkin, ammo ular qimmat va osongina arzonroq "haqiqiy oziq-ovqat" bilan almashtirilishi mumkin. Olma, banan, bir hovuch quritilgan meva va yong'oq, taxminan 3ta anjir novdasi yoki orkinos, pishloq va pomidorli sendvich sifatida almashtiramiz. Uni suv bilan yuvib tashlang va siz energiya do'konlaringizni to'ldirdingiz va o'zingizga pulni saqlab qoldingiz.
9 - Tez-tez ovqatlaning
Ovqatlanish nafaqat qimmat, balki ko'pincha noto'g'ri. Restoran taomlari ko'pincha souslar, yog'lar va yog'da yashirilgan yog 'va kaloriya bilan to'la. Tez-tez ovqatlanish tezkor, qulay va arzon ko'rinishi mumkin, oziq-ovqat qiymatining etishmasligi siz to'laydigan haqiqiy narxdir.
10 - Aktsiyalarni baham ko'ring
Agar ovqatlanishni xohlasangiz, yoki restoranga borishni o'z ichiga olgan hayot tarzingiz bo'lsa, pulni tejashga majbur emassiz. Lekin nima buyurtma berishni va bir taomda qancha iste'mol qilayotganingizni o'ylab ko'ring . Restoranning ko'pgina qismlari katta va ko'p iste'mol qilishimiz kerak. Ammo, biz uni qarshi oldik, biz oldimizda turgan narsalarni eyishni va ovqatlanayotganda, odatda, biz ortiqcha ovqatlanishni bildiramiz. Nega antreni baham ko'rmoqchisiz? Xitoy, tovuq va italyan oshxonalari baham ko'rish uchun juda yaxshi. Ovqatlanish va pulni tejashning yana bir usuli - bu yarim soat narxiga teng bo'lgan vaqtda baxtli soatli menyulardan foydalanishdir.