Siz uyga moslashish uchun ko'p pul sarflashingiz shart emas. Minimal byudjet va biroz kattalar maydoni bilan siz asosiy uy-ro'zg'or zalini qurishingiz va o'z uyingizga fitnesni kiritishingiz mumkin.
1 - Uyda Fitness - Uyda Gimnastika uchun eng yaxshi uskunalar
Tabiiyki, bir uy sport zali murakkab bo'lishi mumkin va har bir fitnes uskunasini o'z ichiga oladi, lekin eng samarali sport zallarining ayrimlari tana og'irligi mashg'ulotlarini yoki dambıl chaynash mashqlarini bajarish uchun juda ko'p bo'sh joy turli xil. Agar siz maxsus sportchi bo'lsangiz - masalan, velosipedchi yoki velosipedchi - siz o'zingizning sevimli mashg'ulot uslubiga ega bo'lishingiz va o'zingizning sport zalida kerakli bo'lgan fitness uskunalarini bilishingiz mumkin.
Agar sizning uyingizda jismoniy mashq qilishni boshlash uchun sizga yordam kerak bo'lsa, ayniqsa, byudjetda bo'lsangiz, asosiy fitnesni yaratish uchun ba'zi bir "kerak" deb hisoblanishi mumkin.
2 - Uy gimnastika zali - Zamin maydoni
Bu eskirib qolgan bo'lishi mumkin, lekin to'g'ri ishlay olasiz, faqatgina ba'zi bo'sh zamin va dengiz mashg'ulotlarini mashq qilish yoki mashg'ulot mashqlari kabi asosiy ta'lim metodikasi bilan to'liq mashq qilishingiz mumkin.
Haqiqatdan ham, oddiy push-up , ehtimol, hech qanday fitnes uskunasini talab qilmaydigan eng yuqori tana kuchi mashqi hisoblanadi.
Zamin ham sizga imkon beradi
- Fitnes uskunalari bo'lmagan to'liq tana vaznining mashqlari
- Har xil qorin mashqlari va asosiy trening
- Yoga
- Pilates pilates
- Uzatilish
- Vizualizatsiya bo'yicha trening
3 - Uyda sport zali jihozlari - dumbbelllar
Dambullar
Fitnes uskunalari borgan sari, dambaqlar ko'p tomonlama, arzon va kichikdir. Ular juda kichik hajmdagi tana vaznining to'liq mashq qilishiga imkon beradi.
Qo'ziqorinning og'ir vaznli mashg'ulotlarini tekshirib ko'ring .
Dambullar
4 - Uyda gimnastika uskunasi - Barni ko'taring
Yugurishdan so'ng, yuqoriga ko'tarilish eng kamida fitness uskunalari bilan ishlaydigan keyingi eng yaxshi tana kuchi mashqi mashqlari bo'lishi mumkin. Ko'plab odamlarni tortib olish g'oyasi qo'rqib ketmoqda, ammo sekin, bosqichma-bosqich o'qitish rejasi bilan har qanday odam qanday qilib pulni ko'tarish mumkinligini o'rganishi mumkin.
Barlarni ko'taring
5 - Uyda gimnastika uskunasi - o'ralgan tog '
- O'tish halqasi
Sizning uyingizda mashq qilish uchun ba'zi bir yurak-qon tomir mashqlarini yoki intervalli mashg'ulotlarni qo'shishni xohlaysizmi? Agar sizda kichik byudjet bo'lsa va bo'sh joy bo'lmasa, siz atlamoqdan ko'ra yaxshiroq ish qila olmaysiz.
Asosiy narsalarni o'rganganingizdan so'ng, o'ralib o'ynash kardiyovaskulyar davolanishni kuchaytirishi, muvozanatni va harakatchanlikni oshirishi, mushaklar kuchini va chidamliligini oshirishi mumkin.
Shuningdek, qarang: Tepaga mash torting
O'tish halqalari
6 - Home Gimnastika uskunalari - Running Shoes
Running har doim va deyarli hamma joylarda mashq qilishning eng oddiy usuli hisoblanadi. Qo'llash poyafzallari sizga kerakli narsadir, va ular qimmat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha bahoda ishlaydigan poyabzal qimmatbaho narsalar kabi yaxshi. Oyoq turi va ishlaydigan uslublar uchun ishlaydigan poyafzalni qidiring.
Shuningdek qarang
Ishlaydigan poyabzal
7 - Uyingizdagi sport zali uchun sport anjomlari bo'lishi kerak - A Box, Step yoki Bench
Agar quti faqat aerobik qadamlardan ko'proq narsani bajarishga imkon beradi, siz uni plyometrics va og'ir vazn toifasida (qo'ziqorinlarni ushlab turing) yoki pog'onalarni kesib tashlang, tricep dips va hatto moyil yoki pasaytirilgan surish (qo'ling bilan qutiga barmoqlar).
O'rnatilgan qadam
Plyometrik mashq qiling
8 - Uyda katta mablag 'sarflash uchun uskunalar - yugurish mashinasi
Katta hajmdagi byudjet uchun, kardiojarrohlikning eng yaxshi qismi va qudratli asboblar faqatgina krematsiya mashinasi bo'lishi mumkin.
Mening shaxsiy tanlovim Concept 2 avtomashinasi mashinasidir.
Kontseptsiyasi 2 Qoyma mashinasi
Ushbu mashina butun elita saralash jamoasi va butun dunyo klublarida joylashgan. 900 dollardan arzonroq bo'lgan fitness uskunasi emas, ammo u tana kuchi va chidamlilikning barcha turlarini samarali, tejash imkonini beradi.
Mashina juda bardoshli va qiymatini yillar davomida ushlab turadi. Ko'pincha sizning mahalliy Craigslist saytida sportning yaxshi qismida ishlatilgan Concept 2 rostersni topishingiz mumkin.
Shuningdek qarang
Qulmoq mashinasini qanday ishlatish kerak
9 - Uyingizdagi sport mashg'uloti uchun eng muhim sport anjomlari bormi?
Hech bir fitnes uskunasi sizni tezroq, kuchliroq yoki siz uchun eng yaxshi yangi shaxsiy qilmaydi. Eng so'nggi fitnes uskunalari bo'ladimi yoki faqat bo'sh joy va motivatsiya bo'ladimi, siz mashg'ulot vaqtida, tutarlılıkla va ehtiros bilan birga, mashqlar muntazam natija olishingiz mumkin.