Protein - makrolantiruvchi vosita, bu tananing ko'p miqdorda bo'lishini anglatadi. Bundan tashqari, sog'liqni saqlash sohasidagi foyda keltiradigan quvvat mavjud. Bu biz protein pudrati chelaklarini sotib olish yoki muzlatgichni yodsiz go'sht bilan to'ldirishimiz kerak degani emas. Protein iste'moli , masalan, kunlik jismoniy faoliyatning yoshi va intensivligiga asoslangan har bir kishi uchun farq qiladi.
Proteinni iste'mol qilishda har doim ham yaxshi emas.
Sog'lom badanni saqlab qolish uchun ortiqcha ko'pincha keraksizdir. Afsuski, protein marketingi ko'plab bodibildingchilarga, sportchilarga va faol shaxslarga kunlik talabdan ko'ra ko'proq pastga tushishiga sabab bo'ldi. Barcha makronutrientlar maqbul fitnes uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, protein olish va uning funktsiyasini tushunish muhimdir.
Protein funktsiyasi
Protein vujudimiz uchun ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lgan aminokislotalar zanjiridan iborat. Har bir protein molekulasi ma'lum bir ichki ishga ega. Protein tananing hujayralari, to'qimalari va organlarining tuzilishi, funktsiyasi va regulyatsiyasi uchun javobgardir. Proteinning kuchi va vasvasasi atrofidagi hayajonni yanada yaxshiroq deb hisoblashni tushunish oson.
Protein inson tanasining har bir hujayrasida muhim tarkibiy qism hisoblanadi. Bizning sochlarimiz va tirnoqlar asosan makronutrientlardan iborat. Protein to'qima hosil qilish va tuzatish, fermentlarni, gormonlar va boshqa tana kimyoviy moddalarini tartibga solib turishi kerak.
Protein suyaklarimiz, qonimiz, terimizga, xaftaga va mushakka qurilgan blok sifatida muhim rol o'ynaydi.
Protein organizm tomonidan saqlanmaydi va energiya manbai sifatida olinmaydi. Boshqa muhim makrointetik moddalar uglevodlar va yog'lar hayot va mashqlar uchun zarur energiyani ta'minlaydi. Protein biz asosan oziq-ovqatdan olinganligi sababli ko'pchilik kun bo'yi katta miqdordagi iste'mol qilish eng maqbul fitnes uchun yechim hisoblanadi.
Bu shunchaki haqiqat emas.
Protein talablari
Protein talablari ko'pincha noto'g'ri tushuniladi, chunki u noqulay mushak massasini yaratish qobiliyatining marketing bo'yicha muvaffaqiyatli da'vosidir. Hammasi yaxshi va yaxshi, lekin diqqat markazida iste'mol qilinadigan oqsilning sifati va miqdori haqida o'ylash kerak.
Tavsiya etilgan kundalik nafaqa orqali oqsilni qabul qilish bahsli mavzu bo'lib, doimiy tekshiruv ostida davom etmoqda. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining Qo'mitasi pozitsiyasi "fizik jihatdan faol shaxslar uchun kuniga 1,4-2,0 g / kg ga oqsillarni qabul qilish nafaqat xavfsiz, balki treningni mashq qilish uchun o'qitish moslashuvlarini yaxshilashi mumkin". muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va ozuqa moddalari bilan oziqlangan ovqatlanish qobiliyatiga ega bo'lgan shaxslarga asoslangan. Tadqiqot shuningdek faol shaxslarni ham ko'rsatib turibdi va sportchilar kunlik protein talablarini qondirish uchun qo'shimcha protein qo'shimchasidan foydalanishlari mumkin.
O'zingizning ehtiyojlaringizni qondiring
Protein talablari har bir kishi uchun og'ir sportchiga muntazam ravishda faol harakatsiz turmush tarzini hisobga olgan holda o'zgaradi. Har bir inson tonna tovuqni iste'mol qilmoqchi, oqsilni silkitib yuboradigan va oqsil majmualarini iste'mol qiladigan narsalar mushaklarni badaniga qo'yib yuboradi.
Qarshilik mashg'ulotlari - bu yodsiz mushak hosil qiladigan narsa va u zararning ta'mirlanishida protein mavjud. Bu mushaklarning o'sishini yuzaga keltiradigan mashqlar va oqsillarni qabul qilish simfoni.
Boladan keksalargacha bo'lgan jismoniy faoliyatga nisbatan har birimiz boshqa turmush tarziga egamiz. Turli yoshdagi va jismoniy faoliyat oqsil uchun tavsiya etilgan kundalik nafaqani aniqlashga yordam beradi. Hozirgi kunda va tibbiyot instituti ma'lumotlariga ko'ra, oqsil uchun tavsiya etilgan kundalik iste'mol miqdori kilogramm vazniga 8 gramm protein yordamida hisoblanadi. Masalan, 160 litr og'irlikdagi kattalar faol bo'lmagan erkak uchun kuniga 58 gramm protein kerak bo'ladi.
Bolalar uchun tavsiya etilgan kundalik nafaqa (BKA) 1.5gramm oqsoqollar, qariyalar uchun 8 dan 1.5 gacha, tana vazniga kilogramm vaznda sportchilar uchun 1,2 dan 2,0 gacha.
Manbalar:
> Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi, oqsil va sportchi - qanchalik keraksiz? , Aleksandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati. Obyekt tayanchlari: Protein va mashqlar, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
AQSh Milliy Tibbiyot Kutubxonasi, Milliy Sog'liqni saqlash Institutlari shakllari, Protein qabul qilinishining kuchga ta'siri, kuchlanish / quvvat sportchilarining tarkibiy tarkiblari va endokrin o'zgarishlarining ta'siri, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.