Sizning tanangizni asosli holatga keltiring
Tog 'tog' (Tadasana) - barcha turg'un pozalar va inversiyalar uchun asosli yoga. Siz boshqa holatlarga tayyorgarlik ko'rish uchun tez-tez bu vaziyatdan foydalanasiz, lekin bu sizning xatti-harakatingizni yaxshilashga yordam berish uchun o'zi ham amalga oshirilishi mumkin.
- Vaziyat turi : turg'un
- Foydasi : Sizning vazminatingizni va tanangizni yaxshilaydi, oyoqlarini kuchaytiradi, yaxshi moslashtirishni ta'minlaydi
Tog'ning ahamiyati
Tadasana juda ko'p ko'rinmasligi mumkin, lekin tanangizni faol va moslashtirib qo'yish juda qiyin ishdir.
Siz faqat eski tarzda turolmaysiz. Tanangizning har bir qismini va suyaklaringizni to'plashda va umurtqa pog'onangizni uzoq vaqt ushlab turishdagi rolini bilishingiz kerak. Agar siz oyoq mushaklaringizni iloji boricha kuchlasa, teringizni sindirishingiz mumkin.
Buning sababi shunchalik oddiyki, ahamiyatini e'tibordan chetga olish yoki unga shoshilish vasvasasi bor. Buning o'rniga, har bir amaliyotning boshida uni eng diqqatli tadazana olishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning tanangiz bilan tekshirish va o'zingizning shakllaringiz davomida sizning shaklingizni eslab qolish uchun o'zingizni o'rnatish uchun ajoyib usul. Aslida, tog 'uchun asosiy qoidalar boshqa turg'un pozitsiyalarga (masalan, jangchi ) va siz bajaradigan qiladigan pozalarni (masalan, qo'li ) egallaydi .
Tog 'puli ko'rsatmalari:
- Katta barmoqlar bilan tegib turgan stendga keling.
- Barcha oyoq barmoqlarini ko'tarib, ularni havalandırın, so'ng keng, mustahkam asos yaratish uchun ularni orqaga tashlang. Oyoqlaringizni bir-biriga tegizib yuborsangiz, sizning barmoqlaringizni bir oz ajratishingiz mumkin.
- Oyoqlaringizni va buzoqlarni erga tushiring.
- Kubiklaringizni (sonlaringizning old qismidagi mushaklarni) torting va tizzalaringizni ko'tarib, yuqoriga torting.
- Ikkala tizzani ichki tomonga aylantirib, suyaklarning kengayishi.
- Omurilikning tabiiy egri chizig'ini saqlang.
- Qorni tonlaysiz, uni biroz chizish.
- Sizning bo'yinbog'laringizni kengaytiring va sizning elkangizni tos suyagiga joylashtiring.
- Yelkangizni quloqlariga silkitib, so'ngra elkama pichoqlarini orqa tomondan qo'yib yuboring.
- Qo'llaringiz dirseklarni bir oz egilgan va palmalar oldinga qaragan tabiiy holda ossin.
- Sizning bo'yiningiz uzoq, sizning cho'ntakingiz ham cho'ktirilmaydi, ko'tarilmaydi, boshingiz toj esa shiftga qarab ko'tariladi.
- O'zingizning hizalama nuqtalarini tekshirib ko'rganingizdan so'ng, o'zingizni bu holatda ushlab turganda, beshdan o'n nafar nafas olishga harakat qiling.
Boshlang'ich Maslahat
Oyoqlarning orasidagi blokni oling. Blokni qisqa tomoni old tomonga qaratilishi uchun aylantirilishi kerak. Bog'ingizni oyoqlari bilan siqib oling va bintlarning burilish va aylanishini his qilish uchun bir oz orqaga siljiting. Shu yo'l bilan bir nechta nafas oling.
So'ngra blokni olib tashlang, ammo sizning sonlaringizning harakatlarini takrorlang, agar blok hali ham o'sha erda bo'lsa. Blokni har safar ishlatishingiz shart emas, lekin u tanangizni ichakni son qismlarini qanday qilib qaytarishini eslab qolishga yordam beradi.