5 Turg'unlik sizni jonlantirishga undaydi
Agar uyingizda mashq qilish uchun tezkor, kuchaytiruvchi yoga pozitsiyasini izlasangiz, siz beshta jangchi pozitsiyasiga e'tibor qarating. Ushbu pozlar bilan tanishishingiz mumkin bo'lsa-da, sizning oyoqlaringiz va yadrolarni mustahkamlash hamda oldinga egiluvchi va orqaga bükme ustida ishlaydigan, hizalamaya olib keladigan nozik detallar juda ko'p.
Vaqt bo'lsa, birinchi navbatda bir necha quyoshni salatlashtiring . Vaqti-vaqti bilan navbatdagi intensivlikni sozlash uchun har bir pozitsiyani ushlab turishni xohlagan qancha nafasni belgilang. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, uch nafasdan boshlang. Keyinchalik kardiyo ketma-ketligi uchun har bir nafasda yangi turtkaga o'ting.
Tog 'tog'ida boshlang (Tadasana)
Tog'ning old tomonida turish uchun boshlang. Bu yerda bir nechta nafas olsak, tanani neytral holatga keltirishning yaxshi usulidir va sizning hizalamangizga moslashtira boshlaydi.
Nafas olayotganingizda elkalaringizni ochib ko'ring, shunda qo'llaringizga elkama pichoqlarini orqa tomonga olib kirishga yordam beradi.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Chap oyog'ingizni mantiqning orqa tomoniga qadam bosib, men jangga kiraman .
Chap to'pni erga olib kelib, oyoq barmoqlarini 45 daraja burchakka burang. O'ng tizzangizni biqiniga boshlang, shuning uchun to'piqdan o'tib ketadi. Sizning nuqtai nazaringizning uzunligini (oldingi orqa tomonga) o'rnatishingiz mumkin. Bundan tashqari, barqarorlikni oshirish uchun sizning qarashingizni kengaytirishingiz mumkin (yonma-yon). Kalçanızın o'rnini tog 'pozisyondaki kabi ushlab qolish uchun, ya'ni yonma-yon yo'naltirilgan kestirib, oldinga qaratib qo'ying.
Nafas olishda boshingizni ko'taring. Qo'lning o'rni sizning elkangizdagi harakatga qarab farq qilishi mumkin. Klassik pozitsiya palmalarning tepasiga tegib turadi, ammo siz palmsni yelkalarning masofasidan ajratib qo'yishingiz yoki hatto tirsakda egilishingiz va qo'llaringizni kaktus kabi ochishingiz mumkin. Yupqa orqa miya qalbni ochadi va ko'zlar barmoq uchida paydo bo'ladi.
Tuxum jangchi yara
Qo'lingizni qo'ying va kamtar jangchi tayyorgarlik uchun barmoqlaringizni joyiga qo'ying.
Yuqori tanangizni o'ng tizzangizga büktmeden oldingi qo'llaringizni orqa tarafingizdan pastga tushiring va ko'kragingizni puflang. Qo'llar osmonga qarab ketadi, boshingiz toj esa erga etib boradi.
O'zingizning tizzangizni chuqur egilgan holda ushlab turing, kestirib, kostryulkalaringizning old qismiga kvadratchalar va oldingi tizzangizga elkangizni tikib qo'ymaslik uchun harakat qiling.
Warrior II (Virabhadrasana II)
O'rningdan tur va qo'llaringizni qo'yib yuboring. O'ng qo'lni oldinga, chap qo'lni esa jangchi II ga qoldiring.
Qopqoqni ochayotganda o'zingizni tutishingizni uzaytira olasiz. Sizning o'ng tizzangiz hali ham o'ng oyoq ustuniga chuqur egilganligiga ishonch hosil qiling. O'ngda tizzaning markaz tomon siljishi tendentsiyasi mavjud, shuning uchun o'ng tizzangizdagi o'ng oyoq barmoqlaringizni ko'rishingiz mumkin. O'zingizning quadlaringiz bilan mashg'ul bo'ling va kestirib, bir oz pastroqni siq.
Reverse Warrior
O'ng qo'lingizni ko'tarib, chap qo'lingizni chap oyog'ingizga siljitib qo'yib, teskari jangga kiring. U erda barcha vazningizni o'rniga qo'yish o'rniga chap oyoqqa engil teginishga harakat qiling.
Oldinga cho'zilib ketganingizda, old tizzangiz chuqur qoladi. Oldinga cho'zilib ketganingizda, old tizzangiz chuqur qoladi.
Warrior III (Virabhadrasana III)
O'ng qo'lingni yoningizdan qoldiring va jangchi IIIga tayyorgarlik ko'rayotganda chap oyoq to'piga aylaning . Qaltirgich kvadrat jangchiga qaytib kelaman.
Chap oyog'ingizni yerdan ko'targaningizda o'ng oyog'ingizni tekislang. Yuqori tanangiz va chap oyog'ingiz erga parallel keladi. Qo'lning o'zgarishini tanlash sizga bog'liq. Qo'llarni tekis tomoningizdan ushlab yoki oldinga silkitib, yugurishingiz mumkin.
Sizning maqsadli nafas olishingiz uchun qolganingizdan so'ng, o'ng tomoningizdagi chap oyoqni qoldiring va tog 'pozitsiyasiga turing. Joylashuvni tiklash uchun bu erda bir nechta nafas olish uchun turing. Boshqa tomondan ketma-ketlikni bajarishdan oldin tanangizning ikki tomoni orasidagi farqlarga e'tibor bering.