O'rtacha ketma-ket muvozanatga erishish va ozod etishga yordam beradi
Yon büktme yaralari orqaga burilmagan yoki oldinga egiluvchanligi kabi ko'proq e'tibor bermaydi va bu bizning zararimizga bog'liq. Yon buralishlar bizni tez-tez e'tiborsiz qoldiradigan bo'shliqlarni ochib beradi va bizni musbat, sinchiklab, mushaklarni cho'ktirishga imkon beradi.
Yan bükülme yaralari qilganda, har doim kestirib, qovurg'a, bo'yin va orqa miya bo'ylab nafas oling. Ko'krakni ochiq tuting va orqa, kestirib, elkangizni hizalang. Ikkita shisha samolyot orasida o'zingizni tasavvur qilib, oldinga egilishga va hizalanmaslikka qarshi turing. Agar siz hamjihatlikni yoki muvozanatni saqlab qolishda muammolar mavjud bo'lsa, devorga qarshi pozitsiyalarni amalda qo'llang va sizning yo'riqnomangiz sifatida foydalaning.
Mana, oraliq amaliyotchilar uchun va yuqorida joylashgan kengaytirilgan yon burchagi tartibi:
1 - kengaytirilgan burchakka burchagi
Kengaygan burchakka burchagi bilan ketma-ketlikni boshlang (Utthita Parsvakonasana). Oyog'ingizni mustahkam qilib qo'ying. Ular sizning qo'llaringiz bilan o'zgarishlarni boshidan kechirganingizdek, ular ham xuddi shunday holatda qoladilar. Sizning old tizzangizni oyoq Bilagi zinapoyasida ushlab turishni unutmang.
Utthita Parsvakonasana'yı qo'llash, sizning qovurg'alaringizni ochib, kengaytirish orqali oyoqlarni qanday qilib barqarorlashtirishga o'rgatadi. Bu tananing bo'yi bo'ylab yuradigan mushaklar, tashqi tovushdan kestirib, orqa miya orqali, qovurg'a qafasigacha tebranishiga yordam beradi.
2 - kengaytirilgan Yan burchakka o'zgarishi II
Keng qirrali burchakka burilib, chap qo'lingni chap qulog'ingizga olib keling, u erda palma yuzga qaraydi. Old qo'lni oldingi oyoqning tashqi tomoniga yoki ichkarisiga kiritish ma'quldir. Agar siz ko'kragingizda katta ochilishni taklif qilsangiz, oldingi tirsagingizni ham songa keltiring. Tiksiz tizzasini tekis tizza bilan ushlab turing, lekin qulflanmaganligiga ishonch hosil qiling.
3 - kengaytirilgan yon burchakka burchagi
Variantsiyadan boshlab chap qo'lingni orqa va orqa tomondan aylantirib, kengaygan yonbosh burchakka (Baddha Utthita Parsvakonasana) burama o'ting.
Endi oyog'ingizni qattiq va barqaror ushlab turing, o'ng qo'lingizni yerdan olib chiqing. O'ng qo'lingizni o'ng qo'lini va o'ng qo'lni chap tomonga qaratib orqangizga olib keling. O'ng qo'li bilan o'ng qo'lni ushlab turing, chap qo'lni orqa tomonga to'g'rilang.
Ko'krakni tavanda oching va ko'zingizni yuqoriga qarab turing.
4 - Jannat qushi
Baddha Utthita Parsvakonasana'da qulay bo'lsangiz, to'g'ridan-to'g'ri jannat qushiga (Svarga Dvijasana) o'tishingiz mumkin.
Qo'lingizni orqa tomondan ushlab turing, orqa oyoqni oldinga qadam qo'ying, bu esa old oyoqning yonida bo'ladi. Agar siz tanlasangiz, bu erda oldinga burilish mumkin.
Agar siz pozitsiyani davom ettirishga qaror qilsangiz, bog'lab qo'yilgan oyog'ing tagida uchib ketishingiz mumkin. Sekin-asta turing, xuddi oyog'ingizni ko'taring. Barqaror oyog'ingizni barqarorlikni yoki moslashtirishni yo'qotmasdan qulay his etishga boshlang. Bosqichlarni almashtirib chiqing.
Svarga Dvijanasana qiyinchilik tug'diradi, biroq kaltsiyani ochadi, orqa va yadrolarni mustahkamlaydi va hamstringni uzaytiradi.
5 - Pastga qaragan it
Tartibning birinchi yarmini to'ldirish uchun navbatdagi ikkinchi yarmini takrorlashdan oldin, pastga qaragan itga (Adho Mukha Svanasana) bir nechta nafas olish uchun o'ting, bu safar chap oyoq bilan.