Agar asosiy sportingiz uzoq masofadan turib, vazningizni tezlik bilan harakatlantirish uchun chidamlilikni talab qilsa, qo'shimcha mushaklarni qo'shish uchun haqiqiy foyda bormi? Bu juda ko'p millatli masofali sportchilar bilan shug'ullanadigan savol. Qo'shimcha mushak massasi texnik va tezkor ishlashni oshiradi va mushaklarning charchoqlarini kamaytiradi, biroq ko'plab mushaklardagi qo'shimcha mushaklar og'irligini ko'tarib, ko'plab kaloriyalarni yoqib yuborishi va uzoq masofadan sportchilarni uzoq masofadan turib samaraliroq qilishiga olib kelishi mumkin.
Xo'sh, ultra-sportchi uchun eng ideal mashq uslubi va ideal tana tarkibi nima?
Garchi ko'pchiligi bo'lmasa ham, yuqori darajadagi sportchilar, o'zlarining kundalik hayotida kuch va chidamlilik treningini o'z ichiga olgan bo'lsa-da, chidamlilik sportchilar uchun umumiy kuchlarni tayyorlash dasturlarining aniq ishlash ko'rsatkichlarini ko'rsatadigan nisbatan kam tadqiqot mavjud.
Kuchli daromadlar sabr-toqat bilan bog'liq emas
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sabr-toqatli sportchilar o'z dasturlariga sportga xos vazn ta'limi qo'shish orqali kuchlarini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Biroq, bu kuch-qudrat har doim ham chidamlilikning mustahkamligi yoki, eng muhimi, takomillashtirilgan ishlashga olib kelmasdi.
Qisqa masofadagi voqealarda ham ko'proq kuch va yaxshi ishlashning to'g'ridan-to'g'ri bog'liqligini topish qiyin. Sprint-swim ishlashini yaxshilash uchun sportga xos o'ziga xos kuchni mustahkamlash-qilmasligini aniqlash uchun ishlab chiqilgan tadqiqot , suzuvchilarning kuchi 25-35% ga oshgan bo'lsa-da, sprint-swim vaqtlarini yaxshilamaganligini aniqladi.
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, kuchayib borayotgan kuch sportchilarning jismonan kuchliroq bo'lishiga qaramasdan, qon tomir mexanikasining takomillashishiga olib kelmadi. Shunga o'xshash natija shunga o'xshash natijalarni ko'rsatdi: ular qora tanlilariga mashqlarni qo'shgandan keyin kuchini namoyish qilsalar-da, bu qo'shimcha kuch avtoulovning murakkab harakatiga o'tmadi.
O'tkir oyoqning kuchayishi chidamliligini oshirib yubormasligini aniqlash uchun tipik aerobik mashqlarni «portlovchi» kuch bilan o'rgatishdi. Kayakchilarning bir guruhi plyometrik mashqlar va guruchlarni (1 RM ning 80%) amalga oshirdi. Va ular o'tishning balandligi va oyoq kuchini sezilarli darajada oshirgan bo'lsalar-da, VO2max yoki aerobik va anaerobik "chegara" o'lchovlari o'zgargani yo'q.
Oyoq matolarida, qarama-qarshi kengliklarda va mashqlarda mashq qilishda og'ir qarshilik ko'rsatadigan professional velosipedchilarning qariyb 25 foizi quvvatga ega bo'ldi. Biroq, bu kuchning kuchayishi velosipedda ishlashning yaxshilanishiga olib kelmadi. Velosipedchilar uchun esa buning aksi bo'ldi. Ularning 40 km vaqti 58,8 daqiqadan 61,9 daqiqagacha sekinlashdi. Velosipedchilar, shuningdek, mashg'ulotlarda haftalik mashg'ulotlarni taxminan 20 foizga oshirib, hatto mashg'ulot vaqtida "charchagan va og'ir" tuyg'ulardan shikoyat qildilar.
Pastki chiziq
Ko'pgina tadqiqotlarga qaraganda qarshilik ko'rsatish bo'yicha mashq dasturlari sabr-toqatni oshirib bo'lmasligi mumkinligini aniqlagan bo'lsa-da, bu sabr-toqatli sportchilar hech qachon og'irlikni yo'qotmaslik kerak degani emas.
Kalit og'irlikni sportchining foydali sport mashg'ulotlari hajmini cheklamaydigan usullarni ko'tarishdir.
Sportchilar kuchli mashqlardan qanday foydalanishlari mumkin
- Sportga nisbatan yangi bo'lgan va yuqori malakali bo'lmagan sportchilar uchun sportga xos vazn ta'limi ishlash samaradorligini oshirishi mumkin. Ta'lim olmagan yoki yaroqsiz bo'lgan shaxslar umumiy fitnes o'sishining kuchidan yoki mustahkamligidan kelib chiqib, foyda oladi. Bu esa, bu mushaklarning kuchayib borishi ushbu shaxslarning chidamliligi ko'rsatkichini oshiradi.
- Juda ko'plab sportga xos kuchga ega bo'lgan yuqori malakali sportchilar uchun qo'shimcha mustahkamlik samaradorligi sog'lom turmush tarziga yanada kamroq yordam beradi. Eng yuksak raqobat sharoitida kuch va kuchning oshirilishi to'g'ri texnikani rivojlantirish kabi juda muhim emas. Tanlab olingan sportchilar uchun sportning o'ziga xosligi va ilg'or trening metodlari, jumladan, psixologiya psixologiya printsiplari kuchliroq bo'lishi mumkin.
- Chidamlilardan tashqari mavsumiy mashg'ulotlarda vazn ta'limi qoidalaridan ham foydalanish mumkin. Chidamlilik mashg'ulotining miqdori kamayganda va sportchi ko'proq dam olish va tiklash uchun ko'proq vaqt sarflaganda, vaznli xonaga o'girish odatdagi shamollash va quvvatni saqlab turishning bir usuli bo'lishi mumkin, bunda tananing uzoq muddatga chidamlilik ta'limidan
Agar siz allaqachon tanlangan sportchi bo'lsangiz, mavsumda poyga mavsumi davomida ko'nikma va umumiy sport texnikasini qo'llash va mavsumdagi og'irlikni ko'tarish siz uchun muhimroq bo'lishi mumkin. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki sizning jamoangizdagilaringizdan ko'ra ko'proq charchashni topsangiz, siz o'zingizning sport mahoratingizni rivojlantirar ekan, sportga xos mashg'ulotlar va mashqlarni o'rganishingiz mumkin. Bunday holatda sizning vazningiz va kardiyo mashg'ulotingiz tartibi sezilarli darajada farq qilishi mumkin.