Agar sizda siyatik mavjud bo'lsa, unda siz bilasizki, bu kallada haqiqiy og'riq, ham ma'no, ham majoziy ma'noda. Darhaqiqat, ta'sirlangan joylar sizning kallanglaringizni, oyoq-qo'llaringizni va orqangizni o'z ichiga olishi mumkin va sizning alomatlaringiz zaiflik, uyqusizlik, karıncalanma va yonishdan, shuningdek, mo''tadil va haddan tashqari og'riqdan iborat bo'lishi mumkin. Bu noqulaylik manbai sizning tanangizdagi eng uzoq nervlarni, umurtqa pog'onasidan ikki tomonlama ishlaydigan siyatik nervlarni, bacaklar orqali va har bir oyog'ining orqa qismidan tirqishdir. Tanangizning har ikki tomonida asab borligi sababli semptomlaringiz orqa yoki oyoqning faqat bir tomonida bo'lishi mumkin.
Jiddiy siyatik hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa yurish yoki o'tirishdan bezovta qiladi. Og'riq asabdan kelib chiqqanligi sababli, yoga pozitsiyasi atrofdagi mushaklarni cho'zish orqali yordam beradi. Shu bilan birga, yoga har bir siyatikaning sababi uchun munosib davolanish bo'lmasligi mumkin, shuning uchun davom etmasdan oldin shifokorni tashxis qilishni unutmang.
Siyatik og'riqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan juda ko'p stsenariy bor. Ularning ikkitasi piriformis sindromi va hormonlangan disklardan iborat. Sizning siyatik asabingiz qattiq piriformis tomonidan kuchaygan bo'lsa, yoga ajoyib vositadir. Fiziologik terapevtlar tomonidan harnaylangan disklar sababli siyatikaning og'rig'ini engillashtiradigan bir necha yoga pozitsiyasi mavjud. Ba'zi holatlarda hamstringli strelkalar ham tavsiya etiladi. Quyidagi uch turdagi har bir turdagi misollarni topasiz. Muayyan cho'zilishdan yengillikni topsangiz, siyatikangizning qaytalanishini oldini olish uchun muntazam ravishda ularni bajarishingizga ishonch hosil qiling.
1 - Kafedrada qushlar
Bizning dastlabki bir necha pozitsiyamiz piriformis cho'ziluvchilari bo'ladi. Quyidagi uchta burchak - bu kaptarlarning barcha o'zgarishlari bo'lib, bu erda bularning orqa taraflarida qulay tarzda yolg'on gapira olmaydigan odamlar uchun imkoniyat mavjud. (Aksincha, agar siz og'riqli odamni topsangiz, yengil versiyasiga qarang, pastda). Ikkala oyog'i erga va oyoq-qo'llaringizga erga tekis parallel ravishda o'tirishingiz mumkin bo'lgan stulni topishga harakat qiling. O'ng oyoqchani chap tizzangizga qo'ying va o'ng tizzangizni erga qaratib harakatlang. Chap tomonda takrorlang.
2 - Ko'zning igna puli - Sucirandrrasana
Agar siz erga yotishingiz mumkin bo'lsa, igna posning ko'zini harakat qilib ko'ring. Bundan tashqari, bu yotoqda yotish mumkin. O'ng tomondagi tizzangizni tekislang va o'ng oyog'ingizni tagiga qo'ying. Keyin chap tizzangizga bükünüz va o'ng oyoq ustida turish uchun chap bilakuzukni kesib o'ting. Agar bu etarli bo'lsa, bu yerda o'ng oyoq bilan turing. Agar oldinga qarab ketadigan bo'lsak, o'ng oyog'ingizni ko'tarib, tanangizning orqa qismini yoki yalang'ochligini ushlab turing. O'ng oyoq tanangiz tomon yo'nalganidek, chap tizzangizni sizdan uzoqroq tutishga harakat qiling. Boshqa tomondan chiqaring va takrorlang.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Tayyorgarlik)
Agar siz yaxshi harakatga ega bo'lsangiz, bu kaptarning bu versiyasiga o'tishingiz mumkin. Qo'llab-quvvatlash uchun oldingi oyog'ingizning yon tomonidagi kepkaning ostiga katlanmış adyolni joylashtiring. Chap tizzangizni o'ng qo'ng'iz va chap yalang'och holda o'zingizning matka old qismiga parallel ravishda joylashtiring. (Agar u hech qanday parallelga yaqinlashib qolsa, tashvishlanmang). Eshikning chap tomoniga o'tishiga yo'l qo'ymang. Agar yaxshi his bo'lsa, chap oyog'ingizni oldinga egib oling. O'ng oyog'ingizni oldinga qarab takrorlang.
4 - Kafedrada sigir
Shifokoringiz hernekli diskni davolash uchun o'murtqa kengaytma (orqaga bükme) tavsiya qilsa, bu erda ba'zi imkoniyatlar mavjud. Yuqorida ta'kidlanganidek, erga kela olmaydigan odamlar uchun eng yaxshi pozitsiya versiyasidan boshlaymiz. Kresloda sigirni erga tekis qilib, tizzangizga qo'lingizni qo'ying. Orqangizga belgi qo'yib, ko'kragingni oldinga torting. Ajablaning va ozod qiling. Bir necha marta takrorlang.
5 - Kobra - Bhujangasana
Agar siz qorin bo'shlig'ida erga yotishingiz mumkin bo'lsa, yumshoq kobraga o'rnashingiz mumkin. Qo'lingizda elkangizda va tirsagingiz tekis tikilgan, sizning tosingni erga tekkizib, kaftlaringizga suqilib, ko'kragingizni erdan ko'taring.
6 - Sfenksni yarating
Agar kobra yaxshi ko'rinsa, sfenksni yarata olishingiz mumkin. Ushbu versiyada, sizning elkangizni to'g'ridan-to'g'ri elkangizda joylashtiring. Qo'llaringiz orqali ko'krakni chizish uchun elkangizga bosing va elkangizni quloqlaringizdan uzoqroq tuting. مور
7 - Xodimlar yaraydi - Dandasana
Hamstring cho'ziluvchan siyatik asab og'rig'iga ham yordam berishi mumkin, lekin ko'p holatlarda oldinga siljishlarni oldini olishni istaysiz, chunki ular qichiydigan diskni kuchaytirishi mumkin. Pozitsiyani egallab turish - bu boshlash uchun yaxshi joy. Katta adyolni yoki ikkala kostryulkalarning tagiga qo'yish sizni pastki orqa miya bilan o'tirish imkonini beradi. Oyoqlaringizni kuchli ravishda silkitmang.
8 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Bu kichkina oyoq barmog'i bir tayoq bilan yarqirab turadi, boshqa katta zarbali streçdir. Agar sizda kamar yo'q bo'lsa, uni eshik oldida yotgan holda qo'ying. O'rgilangan oyog'ingizni eshik tomonining yon tomoniga olib keling va oyog'i erga ochiq eshikdan kiring.