Og'irliklar va mashqlar haqida qiziqarli ma'lumotlar
Siz kuchli bo'lishingiz kerak emas
Kuchli mashqlar mushaklarni va asab tizimini o'rgatishni o'z ichiga oladi - ular birgalikda neyromuskular tizim deb ataladi. Katta muskullarga ega bo'lish sizga kuch bag'ishlaydigan kichik mushaklari bo'lgan kishiga qaraganda kuchliroq bo'lishingizga kafolat bermaydi. Bu, albatta, qanday mashq qilishingiz va tabiiy qobiliyatingizga bog'liq.
Misol uchun, 2003 yilda Finlyandiyaning Raja Koskinen, 40 yoshda, 97 kilogramm (44 kilogramm) vazn toifasida ayollar musobaqasida jahon rekordini o'rnatdi. U 377 kilogramm (171 kilogramm) o'lchab yotdi.
Bokshunoslar engil vazn toifalarida ko'proq takrorlashni ta'kidlashadi, ayni paytda sportchilar og'ir vaznni kamroq takrorlash uchun ko'taradilar.
Bepul og'irliklar Mashina og'irligiga qaraganda ko'proq muskullarni faollashtiradi
Og'ir vazn toifalari, odatda, mushaklaringizni maqsad mushaklar guruhidan tashqari, mushaklaringizni harakatlantirganda og'irlikni barqarorlashtirish uchun talab qiladi. Mashinalardagi og'irlik yo'llari mashina strukturasi tomonidan cheklangan va nazorat qilinib, lift, tortish yoki surish vaqtida kamroq yordamchi mushaklar talab etiladi.
Shunday bo'lsa-da, mashina og'irliklari mushaklarni qiyinlashtiradigan ajoyib ish. Har ikkisi ham erkin og'irliklar va mashina og'irliklarini qilsangiz, turli va natijalarni olishingiz mumkin.
Steroidni suiiste'mol qilish testlarni qisqartirishi, erkak ko'kraklarini ko'tarishi va klitoriyani kengaytirishi mumkin
Anabolik steroidlar mushaklar to'qimalarining o'sishini kuchaytirish va mashqlar bilan bog'liq stressdan tezroq mashq qilish va tezda tiklash uchun ishlatiladi.
Ular tana hajmini va kuchini oshirish uchun hali raqobatbardosh bo'lmagan faoliyatda keng qo'llaniladi. Ko'pgina raqobatbardosh sport turlari anabolik steroidni noqonuniy ishlatgan.
Anabolik steroidlar erkak gormonlari testosteron kabi harakat qilganligi sababli, organizm tashqi va boshqa muhim jinsiy gormonlar tabiiy ishlab chiqarilishini kamaytiradi.
Gormonal shikastlanishning yon ta'siri moyaklar atrofiy va erkak ko'krak kengayishi (jinekomastiya) bo'lishi mumkin. Ayollar ichida klitorisning kengayishi, ko'krak hajmining kamayishi, ortiqcha tana sochi va buzilgan hayz davrlari bo'lishi mumkin.
Eksantrik mashqlar sizni bezovta qiladi
Agar qo'ziqorinni ko'tarish uchun qo'lingizni egib bersangiz, sizning harakatingiz bir xildir. Bu umumiy burchak kamayib, maqsad mushaklar, biseplar qisqarganda yuz beradi. Dumbbellni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytarganingizda, qo'shiqni to'g'rilasiz va mushakni "eksantrik" harakat deb ataymiz.
Umumiy qoida sifatida, eksantrik mashqlar konsentrik harakatga qaraganda ko'proq mushaklarning shikastlanishi va og'riqlar sabab bo'ladi. Ba'zi bir vazn toifasidagi murabbiylar mushaklarni tezroq qurayotganiga ishonishgani uchun eksantrik mashqlarni ta'kidlashadi. Har ikki holda ham, eksantrik mashqlar osonlashtiriladi.
Yog'ni yo'qotishda muskulni kuchaytirish qiyin
Buni mumkin emas deb aytmayman, lekin bir vaqtning o'zida tana yog'ini yo'qotish va mushaklarni oshirish mumkin emas. Tananing qarama-qarshi metabolik bosqichlari bilan yaxshi ishlamasligi - bu holatda u yo'qotib, bir vaqtning o'zida yetib boradi. Ehtimol, siz yog 'yo'qolganda mushakni saqlab qolishingiz mumkin.
Tajribali tana ishlab chiqaruvchilari uni ikki bosqichda bajaradilar.
Birinchidan, ular tana vaznini, shu jumladan, yog'ni ko'paytirish va vazn tayyorlash bilan quradilar. Ikkinchi bosqichda ular mushaklarni rivojlanish dasturini davom ettirganda yog'ni kesib, mushakni diqqat bilan qurilgan ratsion bilan saqlab turadilar.
Kilogramm halokat dasturida sizning eng yaxshi variantingiz yog 'yo'qotish paytida og'irlikda davom ettirishni va sizning og'irligingizni optimal darajadagi mushakni ushlab turish uchun stabillashganidan so'ng davom ettirishingizni ta'minlashdir.
Og'irligi va aerobik mashqlari yurakka turli yo'llar bilan ta'sir qiladi
Yurakning mushaklari, jumladan, yurak xonalari kengaygan salbiy sog'lig'iga ishora qiladigan "kengaytirilgan yurak" iborasini eshitgan bo'lishingiz mumkin.
Yurakning bu kengayishi bu yurak mushagi boshlang'ich kasallik jarayoni (yurak kasalligi) tufayli zaiflashgani sababli yuzaga keladi; yurak yurakning kasallik natijasida zaiflashtirilgan nasos harakatini qisman qoplash uchun kengayadi.
Aksincha, sportchilar o'zlarining mashg'ulotlarini o'tkazish va raqobatlash uchun yurakning nasos talablariga javob beradigan stress miqdori tufayli katta qalblarga ega bo'lishga moyildirlar. Shunday qilib, sportchilarning ba'zi bir yurak kengayishi odatda jismoniy mashqlar uchun oddiy javobdir. Bu notog'ri emas va hatto foydali bo'lishi mumkin. Marafonchilar kabi chidamlilardan bo'lgan sportchilar katta kameralar hajmiga ega bo'lishga moyil bo'lishadi, kuchsizlar kabi kuchli sportchilar esa qalin mushaklar devorlariga egadirlar.
Yaxshi natija mashqlarning har ikkala turidan iborat bo'lishi mumkin: og'irliklar va aerobika.
Aksariyat yangiliklarni noto'g'ri talqin qilish
Go'shakni gumbaz yoki barmoq bilan bajarish mumkin. Biroq, yomon rahbarlik yoki cheklangan moslashuvchanlik tufayli ko'plab vaznli murabbiylar oyoq barmoqlariga va oyoqning old tomoniga juda ko'p e'tibor berishadi. Pastga qarab harakatlanishning asosiy tamoyillari tizzalarning barmoqlardan uzayishini cheklashi va poshnalar erga tekis bo'lib turishini ta'minlashdir.
Tana shakli va moslashuvchanligi masalalari ushbu ideal shaklga erishish qobiliyatiga ta'sir qiladi.
Ushbu oldinga intilishning natijasi tizzaga stress va sonning orqa qismidagi hamstring mushaklarining zaiflashishi, ehtimol, bemorning old qismidagi quadlarning mushaklarning kuchayib ketishiga va orqa tarafdagi hamshiralarga olib keladi.
Tananing eng uzun, eng uzun, kuchli, eng kichik va eng keng tarqalgan mushaklari ...
- Eng katta - qovoq glyuteus maximus. Bu katta hajmli mushakdir.
- Eng uzoq - sartorius, tizzadan oyoqning ichki qismiga koptok
- Eng kuchli - Ehtimol, jag'ning masseter mushagi. Boshqalari esa tizzasidan yuqorisiga yoki gluteus maximusga to'g'ri keladi. Bu o'lchash qiyin.
- Eng kichik - ichki quloqning stapediusi. Bir dyuymning (1.27 millimetr) besh yuzinchi qismida bu mushak ovozli tebranishlarni bajarishga yordam beradi.
- Kengroq - pastki orqa latissimus dorsi eng tashqi mushak maydoniga ega.
Triceps muskullari Bicepsdan kattaroqdir
O'zingizning qo'lingizdan yasalgan juda ko'p muskulli bodibildingni ko'rganingizda, ehtimol sizning bitseplaringiz eng katta qo'l mushaklari bo'lishi kerak deb o'ylaysiz. Katta mushakni qaerdan topish mumkin? Bu javob qo'lning orqasida - triceps. Tricepsning uchta biriktiruvchi nuqtasi bor, ularning boshlari deb ataladi, ikkinchisida esa faqat ikkitasi bor.
Umuman olganda, triceps katta muskulli qurollarning ko'rinishiga katta hissa qo'shadigan katta mushakdir, garchi bitseplar doimo markaziy bosqichga ega bo'lsa ham.
Eng xavfli vazn ta'limi mashqlari ...
Kassa matkati. Har yili AQShda bir nechta odam ko'kragiga barmoq urishdan va baqirishdan halok bo'lishadi. Barmoq uchi matkapi, ehtimol, oddiy og'ir atletika mashqlarida eng xavfli mashqdir. Og'ir vazn toifalari barcha liftlarda xavfli bo'ladi, ammo barmoqni skafta matosidagi ko'krak yoki bo'yniga tushirish oqibatlari ancha chuqurroqdir. Oddiy qoidalar qo'llaniladi.
- Asansörünüzün xavfsizligini kuzatib borish uchun, har doim bir spot yoki ikki foydalaning.
- Ta'lim dasturida qobiliyatingizdan ortiq tashlamang.