U birinchi mashq sessiyasida ishtirok eting
Ehtimol, vazn yo'qotishga qaror qilgandirsiz, garchi siz bu haqda ishonchingiz komil bo'lmasa-da, siz kilogramm tayyorlashni sinab ko'ring. Sizga bu katta ish emasligiga ishonch hosil qilish uchun ba'zi maslahatlar, va bir necha tashrif davomida gimnastika yoki sog'liqni saqlash klubining atrof-muhit bilan har qanday kishi qulay bo'lishi mumkin.
Shunday bo'lsa ham, sport zaliga birinchi marotaba borish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa faol yoki atletik tarzda moyil bo'lmagansiz yoki motivatsiya qilmagan bo'lsangiz va atrofingiz sizni begona bo'lsa, ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin.
Birinchidan, sizga vazn ta'limi bo'yicha boshlang'ich maqolalarni o'qishni tavsiya qilaman. Bu, siz hammasini esdan chiqarmasangiz ham, asosiy atamashunoslikni va asosiy printsiplarni aniqlashtirishga yordam beradi.
Sport zali tanlang
Sizga mos bo'lgan va sizning tajribangiz va talablarga javob beradigan sport zali tanlang. Birinchidan, men umumiy xizmatlar uchun mo'ljallangan sport zali taklif qilaman. Sizning shifokoringizdan ta'lim olish uchun tibbiy yordamni olish har doim yaxshi fikrdir. Odatda, barcha maqsadli fitness zalida topishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Mashina jihozlari - osongina sozlanishi og'irlikdagi simi va makaralar.
- Dambardalar va barmoqlar kabi bepul og'irliklar bilan mashq qilishingiz mumkin bo'lgan og'irlik xonasi yoki hudud.
- Aerobik va kardiyo mashinalari - yugurish moshinalari, statsionar velosipedlar, qadamlar va o'zaro faoliyat murabbiylar.
- Bir qavat mashqlari va, yoki, o'qituvchi bilan aerob mashq qilishingiz mumkin bo'lgan velosiped sinf.
- Bepul suhbat. Sport majmuasi xodimlariga tegishli sport zalida a'zolik uchun ro'yxatdan o'tishni rejalashtirayotganligini bilib olishingiz uchun bepul sessiya va ob'ektlarni ekskursiya qiling.
- Professional bodibildingni, pauerliftingni yoki Olimpiya o'yinlarini olib boradigan sport zalini tanlamang. Ularning imkoniyatlari ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun ideal emas.
Mening sevimli sport zalim, alohida darajadagi hovuz bilan juda keng. Juda xushchaqchaqlik emas edi, ammo yaxshi mo'ljallangan va jihozlangan edi va havosiga qo'shilgan juda band bo'lgan ko'plab shaxsiy maydonlarga ega edi.
Sizning birinchi vazn ta'limi sessiyasi
Keling, a'zolik uchun ro'yxatdan o'tdik va siz o'zingizning rahbarligingiz bo'yicha dastlabki og'irlik mashg'ulotingiz uchun eshikka kirgansiz. Mana, men sizning birinchi sessiyangizda nima maslahat beraman.
- Yugurish yo'lakchasida, statsionar siklda yoki o'zaro faoliyat murabbiyda kamida 15 minutdan past va o'rta zichlikda qizdiring. Gimnastikachilarga sizni sozlashlarini so'rang. Siz ozgina nafas olasiz va siz qulay tarzda suhbatlashishingiz kerak, ya'ni mo''tadil kuch.
- Yana besh daqiqa yorug'lik qo'shing. Ideal, siz teringizni engillashtirasiz.
- Ushbu mashg'ulot uchun siz ushbu asbob-uskunani tanish bo'lmagan holda "bepul" og'irliklar bilan ishlamaysiz. Dambil va zanjirlar kabi bepul og'irliklar tez-tez o'zlarining xonasida, lekin har doim emas. Bu erda dambarlar va barmoqlar, stollar va vaznli ramkalar va yumaloq vaznli plastinalarni ko'rasiz. Siz ushbu uskunani kelgusi sessiyada muhokama qilasiz.
- Ushbu birinchi mashg'ulotda sizga eng mos jihozlangan sport zali jihozlari mavjud bo'lgan sozlanadigan og'irliklarga ega bo'lgan ettita standart vazn toifasida mashg'ulot uskunalari o'rnatiladi. Mashina, fitnes to'pi yoki mot bilan bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi "nayranglar" ni bajarasiz.
Sozlanishi mumkin mashina og'irligi yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika vazn ta'limi tajribasi uchun muhimdir. Mashina vositalaridan foydalanishga imkon berish, shuningdek, umumiy gimnastika muhitida ishonchni ta'minlaydi. Gimnastika zaliga borganingizda, ehtimol, faqatgina bir necha mashg'ulotlarda ko'proq murakkab mashqlarni bajarishingiz mumkin. Agar o'qituvchiga qanday ishlar qilishini so'rashdan qo'rqmang. U erda ular shu erda, ammo ba'zi bir narsalarni talab qilishadi.
Uskunalar bilan ishonch hosil qiling
Ushbu birinchi mashg'ulot jismoniy tarbiya muhitida tanishish va qulaylik yaratishdir. O'zingizning tanangizni mashaqqat bilan mashq qilmang va kuch bilan mashq qilmang.
- Birinchi seansingizda, sizning issiqligingizdan so'ng, quyida sanab o'tilgan mashina mashqlarini (yoki shunga o'xshash mashqlarni tanlang), salqinlantirish, cho'zish, so'ngra tugatish va jismoniy mashqlar zalida boshqa ob'ektlarni tekshirish uchun vaqt ajratishga harakat qiling jismoniy mashqlar xonasi, strech stantsiyalari, velosiped aylanish xonasi, hovuz va hk.
- Vaqtni o'rganing, har bir asbob-uskunaning qanday ishlashi va his etayotganini o'rganing, murabbiylarning savollariga javob bering va axloq qoidalari va asosiy tartib-qoidalarni his etish uchun bepul vazn toifasidagi xonaga qarab ko'ring.
- Siz qo'ltiq balandligi, oyoq uzunligi va og'irroq yoki engil og'irlikni tanlash uchun jihozni sozlashni tushunishingiz kerak. Ushbu mexanizmlarni o'rganish uchun bir oz vaqt sarflang. Bu qiyin emas.
- Ko'pgina sport zallari sozlash va vazni tanlash uchun asosan bir xil ishlaydigan mashina jihozlariga ega bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan siz boshqa mexanizmga ega bo'lgan uskunalar stantsiyasiga bostanasiz. O'qituvchidan so'rab bilib oling. Sozlash mexanizmlari odatda pim, qo'llar va vintlardek va kamonga o'rnatilgan bukitadir.
- Yugurish dastgohlari, tsikllar va boshqa kardiojarrohlik uskunalari odatda raqamli press tugmachalari menyusiga ega. Shunga qaramay, o'qituvchilar o'zlari uchun tanlovlarni tushuntirib berish orqali pul ishlanglar. Ular qilmaguncha, qochib ketmasin!
- Muayyan mashinaning umumiy o'rnatilishi va harakatini tushunganingizdan so'ng, siz og'ir og'irlikni harakatga keltirmasdan emas, balki sizning qurilmangizning ishlashiga ko'proq e'tibor berish uchun etarli bo'lgan og'irlikni tanlang. Uskunani ishlatish bilan qulay bo'lganingizdan keyin yukni yuqoriga qarab sozlashingiz mumkin.
- Issiqlik: Taxminan 10 daqiqaga cho'zilib, barcha mushak guruhlarini ishlating . Siz qo'ymasdan oldin echinish xonasini, dushni, saunani va boshqa taqdim etiladigan asbob-uskunalarni tekshirib ko'ring.
Muntazam bo'ling
Men haftada kamida ikki mashg'ulotni boshlamoqchiman. Ba'zi bir bosqichda siz o'zingiz uchun maxsus dasturni ishlab chiqish uchun shaxsiy murabbiy yoki gimnastika instruktoridan foydalanishingiz mumkin. Yoki bu yozuvlar yordamida o'zingizning shaxsiy tajribangizni ishga solishingiz mumkin. Imkoniyatlar sizning natijalaringizni asta-sekin ko'rasiz va vazn ta'limi tajribasi foydali va foydalidir.