Yagona Servislarda Sog'lom Protein Aperatifleri
Sog'lom ovqatlar va qisman boshqariladigan atirlar bilan to'la kaloriya nazoratidagi ovqatni iste'mol qilishda vazn yo'qotish tezroq bo'ladi. Biroq, to'g'ri oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qilish va har bir oziq-ovqatning to'g'ri miqdorini tanlash katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin.
Men yaqinda ovqat eyishni o'rganadigan Cornell universiteti tadqiqotchisi doktor Brian Vansink bilan suhbatlashganimda dieters o'z sovutgichlarida eng kamida oltitagina sutkalik proteinli atirni saqlab qolishlarini taklif qildi. Shunday qilib, tez va oziqlantiruvchi luqma istaklari urishganda har doim mavjud bo'ladi. Uning izlanishlari shuni aniqladiki, oddiy odat, vazn yo'qotish uchun yaxshiroq ovqatlanishimizga yordam beradi .
Xo'sh, eng yaxshi sog'lom protein qahva qaynatadigan narsalar osongina bir porsiyada saqlanishi mumkin? Ushbu ro'yxatni skanerlang va sizga yoqadigan bir necha ovqatlaringizni toping. Keyin doktor Vansinkning aqlli maslahatidan foydalanish uchun sovutgichni tayyorlang. Faqat har bir oqsilni atirni bir martalik konteynerda saqlaganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz atir-upaklardan ko'proq eyishni vasvasaga solmang. Sovutgichingizning old panelidagi konteynerlarni saqlang, shunda ular sog'lom atirni qidirish uchun eshikni ochganda ko'rganingizda birinchi narsa.
Edamame
Edamamning bitta xizmati - bu tayyorlangan (bug'langan) soya shirasining bir stakan. Eshamamning har bir xizmatini birovga, mikroto'lqinli pechda xavfsiz qafedagi yoki plastik idishda saqlang, shunda siz uni sovutgichdan chiqarib olishingiz va mikroavtobga oching. Bu sog'lom atirni bitta ovqatlantiradigan oqsil miqdori 17 grammni tashkil qiladi va u ham tolaga katta manba hisoblanadi .
Tvorog
Agar kremsi bo'lgan sog'lom oqsilli atirni tanlasangiz, tvorogni qo'lingizda saqlang. 2 foiz milkfat pishloqli 1/2 chashka 12 gramm oqsil beradi. Ovqatlantiruvchi moddalar va tolalarni qo'shish uchun bir necha meva yoki bug'langan sabzalar bilan pishloqni yeylang. Shuni unutmangki, tvorog pushti natriyda yuqori. Shunday qilib, agar siz tuz iste'mol qilishni tomosha qilsangiz, bu sog'lom protein oshxonasi uchun eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin.
Sovutilgan qisqichbaqalar
Pishgan, sovutilgan qisqichbaqalar, engil, ammo go'shtli narsaga muhtoj bo'lganingizda, yuqori darajada oqsilli atirlar. Bir qisqichbaqa qisqichbaqasi 3 grammdan iborat bo'lib, 18 gramm oqsil beradi. Bir xizmatdagi qisqichbaqalar soni siz sotib olgan qisqichbaqalar turiga va turiga qarab o'zgaradi.
Esda tutingki, qisqichbaqalar juda tez buziladi. Pishirilgan qisqichbaqalar sovutgichingizda uch kungacha yangi turadi. Shu sababli, qisqichbaqalar ko'p vaqtni muzlatib turadi. Keyin 3-4 ta o'rta qisqichbaqalardan iborat yagona servisli plastik idishlar yarataman. Men har biriga limonli kalla qo'shib, sovutgichda eritib yuboraman. Keyin ularni bir-ikki kun ichida snack paketlarini yarataman.
Yunon qatiq
Yunon yogurt, kremsi va shirin narsalarni istasangiz, katta miqdorda yuqori proteinli atir. Yagona yunon yogurtiga 20 gram protein qo'shiladi. Bu kaltsiyning yaxshi manbaidir. Agar siz shakar sotib olishni tomosha qilmoqchi bo'lsangiz, unda oddiy yogurtga yopishqoq bo'lishingiz mumkin. Tabiiy shirinlikni qo'shish uchun o'zingizning yangi mevalaringizni yoki bir choy qoshiq asal qo'shing.
String pishloq
Yo'lda qatnashish uchun oson, yuqori oqsilli aperitka kerak bo'lsa, unda pishloq bor. Siz oziq-ovqat do'koningizning sutli bo'limida ko'plab savdo belgilari topasiz va odatda ularni osongina saqlash va olib o'tish oson bo'lishi uchun alohida-alohida o'ralgan bo'ladi. Har bir xizmat qiluvchi tayoq sizning ovqatlanish vaqtigacha to'liq va qoniqish hissini ta'minlash uchun 8 gramm oqsil beradi.
Teshik go'shti
Tovuqli go'sht siz och bo'lganda osonlik bilan atirlar. Go'shtli go'sht bilan bog'liq muammo shundaki, ayrim navlar yog 'ichida juda yuqori. Salam yoki bolon kabi mashhur etlar oqsil bilan to'la, shuningdek, yog' bilan to'la. Tushlikda go'shtni iste'mol qilishni istasangiz, tovuq, hind, jambon yoki qovurilgan tovuqni tanlang. Ko'pgina brendlardan tashkil topgan 2-untsiya bitta 9-13 gramm kam yog'li protein bilan ta'minlanadi.
Shunga qaramay, siz ushbu go'shtni yeyish payidan bo'lishni unutmang. Ko'pchiligimiz go'shtni go'shtni qassobdan olingan paketlarga joylashtiramiz. Agar shunday qilsangiz, bu atıştırmalıkta juda ko'p ovqat eyish oson. Bir daqiqa o'tgach, siz och bo'lganda, go'shtning bir qismini va bir necha vagina tayoqchasini oching.
Qattiq qovurilgan tuxum
Menga yoqadigan yuqori proteinli qahva qaynatilgan tuxumdir. Ular bir vaqtning o'zida bir nechta ovqat pishirishga tayyor bo'ladilar va ular juda oson saqlashadi, biroq pishgan tuxumlar muzlatgichda bir hafta davomida yangi turishadi. Katta qattiq qaynatilgan tuxum 6 gramm oqsil beradi.
Agar to'yintirilgan yog 'miqdorini tomosha qilsangiz, sariq holda qovurilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin. Men tuxum oqi ta'mini yaxshi ko'raman, shuning uchun men ularga ovqatlanaman. Bundan tashqari, qo'shimcha xushbo'y narsalar uchun uy qurgan hummus (ko'proq protein!) Kepkasini qo'shishingiz mumkin.
Tuna
Tuna oqsillarning ajoyib manbai bo'lib, uni tayyorlash va iste'mol qilishning ko'plab usullari mavjud. Agar sushi navi xom tungni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, siz oqsilning 7 grammini olish uchun bu protein bilan to'ldirilgan baliqni bitta ovqatlantirasiz. Biroq, yangi orkinos sovutgichingizda yaxshi saqlanmaydi. Ko'p dietalar bir qo'ltiqli orkinosni qo'lida ushlab turadi. Siz uni to'g'ridan-to'g'ri sizdan eb olasiz yoki orkinosni zudlik bilan, sog'lom, oqsilga boy salat uchun limon siqish bilan yashil to'shak ustiga tashlaysiz.
Shokolad suti
Sizning shokolad istagingizni tinchlantirish kerakmi? Bir stakan shokolad suti yaxshi oqsillarga boy ovqatlardir va bu mashg'ulotdan so'ng mashaqqatli atıştırmalık. Kremli davolashdan olingan 8 oyoqli stakan 8 gramm oqsil beradi. Lekin ehtiyot bo'ling. Shokoladli sutni bir marta iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq to'kish va ichish oson. Siz bu yuqori oqsilli atirni yagona xizmat ko'rsatish idishlarida saqlamoqchi emassiz, shunda siz shisha turini esda tuting, siz ichmasdan oldin sutni to'kib tashlang. Kichkina suvli stakan sizni ortiqcha ishlamaslik uchun yaxshi ishlaydi.