Pilates o'zining ko'plab afzalliklari orasida dunyodagi eng yaxshi yog 'mashqlari va sizga kerak bo'lgan barcha narsalar Pilates va sizga nima bo'lishidan qat'iy nazar nozik bo'ladi. Bu hammasi emas. Pilates umumiy yog 'yoqish mashqining bir qismi sifatida juda foydali bo'lishi mumkin, ammo eng yaxshi samaradorlik uchun bir nechta elementlar mavjud bo'lishi kerak.
Jarohatli kuyishlar qancha yog' miqdori uni bajarish uchun qancha energiya sarflashiga bog'liq. Biz energiyani oziq-ovqat kaloriyalaridan olamiz. Agar biz mashqlar paytida yoki hayot jarayonlarida yondirilmagan kaloriyalarga ega bo'lsak, ularni yog 'sifatida saqlaymiz. Jismoniy tayyorgarligingizdan ko'ra ko'proq kaloriya kerak bo'lsa, tanangiz jismoniy mashqlaringizni yoqish uchun yog 'yoqadi.
Yog 'va Pilates
Pilates mashqining yog 'yoqish potentsialini oshirish usullari mavjud. Jismoniy mashq qilishning tezligini oshirish, mashqlar qiyinlishuvi va mashqning davomiyligi ko'plab kaloriyalar yoqadi va sizni yog 'yoqib yuboradigan bosqichga yaqinlashtiradi. Pilates mashqlarini kilogramm halok bo'lishiga moslashtirish haqida ko'proq bilib oling:
Og'irlikni yo'qotish mashqlari Tavsiyalar: Kuchli va kardio
Amerika sport tibbiyoti kolleji (ACM) ma'lumotlariga ko'ra, haftada 150-250 minut zichlikli mashqlar kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Klinik ahamiyatga ega vazn yo'qotishi haftada 250 daqiqadan ko'proq vaqt davomida yuz beradi.
Bu haftada 4-5ta Pilates mashg'ulotlari bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ushbu mashg'ulotlar yog'ni sezilarli darajada yondirish uchun kerak bo'lgan zichlikni qondirish uchun juda yuqori darajada bo'lishi kerak edi.
Yaxshiroq yechim - hafta davomida kardio va kuch-quvvat va moslashuvchanlik mashg'ulotlari bilan shug'ullanish. Bu kombinatsiya umumiy fitness va vazn yo'qotish uchun eng yaxshi deb tanilgan.
Pilates - dasturning o'rtacha og'irligi / moslashuvchanligi. Va Pilates bu uchun ideal.
Aerobik mashq
Mashq qilish dasturiga aerob (kardiojarrohlik) mashqlarini kiritish fikri qo'rqmaslik. Sizning yurak tezligini uzoq vaqt davomida ushlab turadigan har qanday faoliyat bilan boshlashingiz mumkin. Siz yurish dasturidan, raqsga, jogda, suzish yoki boshqa qiziqarli tadbirlardan boshlay olasiz. Qanday kardiyo mashqlaringiz yoki qanday boshlanishi haqida ma'lumotga ega bo'lmasangiz , kardiyo haqida ko'proq ma'lumot oling .
Xo'sh, qanaqa kardiyo kerak? Amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari o'rtacha aerob (kardiojarrohlik) mashg'ulotlariga haftasiga 2,5 soat yoki 1,25 soat yuqori intensiv kardioin tavsiya etadi. Pilates va kardiologiya ta'limini birlashtirish haqida ko'proq bilib oling:
Pilates bilan o'zaro ta'lim
Pilates va intervalli trening
Pilatesda boshlang
Quyida keltirilgan namunaviy yog 'mashq qilish mashqlari sizga o'rtacha 2,5 soat kardio va kamida 2 soat kuch-quvvat ta'limi beradi . ACM tomonidan tavsiya etilganidek, o'rtacha mashqlar haftada 250 daqiqadan ortiq vazn yo'qotadigan zonaga to'g'ri keladi (1-betga qarang). Albatta, siz tanangiz va jadvalingiz uchun to'g'ri bo'lgan narsalarni aralashtirishingiz va moslashtirasiz va kerak bo'lganda intensivlikni oshirishingiz mumkin.
Misr yog'li yonish mashqlari dasturi
1 kun: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
2-kun: Kardio 30 min
3 kun: Pilates 40 - 60 min
4 kun: Kardio 30 min
5 kun: Kardio 30 min
6 kun: Pilates 40-60 min, Kardio 30 min
7 kun: dam olish kuni yoki o'tkazib yuborilgan kun uchun yarating
Pilatesda boshlang
Pilates mashq dasturlarini toping
Mashq qilish jurnalini saqlang
Diyet va vazn yo'qotish
Yog 'yoqishning boshqa yarmini eslatmasdan jismoniy mashqlar va yog' yoqish haqida maqola to'liq bo'lmaydi. Diet va jismoniy mashqlar kilogramm halokatini targ'ib qilish uchun birgalikda o'tadi - baribir butun dunyoda kardio va Pilatesni qila olasiz va barcha kaloriyalarni qayta iste'mol qilsangiz hech qanday vazn yo'qotishingiz mumkin.
Sizning vazn yo'qotishingiz loyihasining parhez qismiga yordam beradigan ba'zi manbalar:
Sog'lom turmush tarzi kilogramm halok
Yonadigan Pilat DVD
Bundan tashqari, yog 'yoqish haqida odaklanan Pilates DVD'ler ham mavjud. Ular ham odatda kardio va Pilates faoliyatini birlashtiradi.
Yog'ni yonish Pilates DVD-lariga narxlar solishtiring
Yog 'yoqish uchun ko'proq maslahat
- Og'irlik ta'limi bilan yog'ni yondirish
- Yog 'yoqish bilan yonish
- Yurishi bilan yog'ni yondirish
- Yog 'bilan yog' yoqish
- Yog 'mashqlar bilan yondirib
> Manbalar :
> ACSM Obyektni jismoniy faoliyat va vazn yo'qotish, ACSM onlaynda turadi.
CDC. Har bir inson uchun jismoniy faoliyat. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. Amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.