Uyda ko'p gimnastika xonasini qanday tashkil qilish kerak
Uy sport zali - bu bitta stantsiyadagi ko'p mashqlarni bajarishga imkon beradigan ixcham uskunalar. Ular ko'plab sport zallari yoki multislar deb ataladi. Ushbu ish stantsiyalari sizning uyingizda og'irlik mashqlarini bajarish uchun zaxira xona, bodrum yoki garajga moslashish uchun mo'ljallangan.
Uyda ko'plab afzalliklarga ega bo'lish. Uyga qaror qilsangiz, siz uchun eng yaxshi joy (sport zalidan farqli o'laroq ), keyingi qadam sizga kerak bo'lgan asbobni tanlashdir.
Eng yaqin do'konga borishni boshlashdan avval, birinchi navbatda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
Eng mashxur, o'rta darajadagi multi-sport zallari odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- O'tirish yoki yotish uchun sozlanishi dastgoh
- Yuklab olish uchun pinli tanlov bilan jihozlangan metall og'irliklar
- Pulldown majmuasi, asosan, birinchi mashg'ulotlarni qayta mashq qilish uchun
- Eshiklar, qo'llar va orqalar uchun itarish va tortish uchun panjaralarni bosing
- Oyoqning to'rtburchak mushaklari uchun oyoq uzatma tizimi
- Oyoq kıvrılması tizimi, tizzasidan yuqorisiga biqinini mashq qilish uchun
- Orqa va qo'l mashqlari uchun siqilgan simi tizimi
O'rnatish turlari
Uyda sport zali tashkil etishda sizda ko'p imkoniyatlar mavjud, ammo vazn ta'limi uchun tanlovlar quyidagi toifalarga bo'linadi. Yugurish-yugurish, yugurish va statsionar velosiped kabi aerob mashq uskunalari doimo opsiyalar; ammo hozirda men kuch-quvvat uskunalariga e'tibor qarataman.
- Portativ uskunalar kombinatsiyasi. Dumbbelllar, skameyklar, to'plar, qadamlar, bantlar, paspaslar, ishchilar va h.k. Bu yerda juda murakkab narsa emas, faqat oddiy, lekin kengaytirilgan uskunalar. Reebok Og'irligi Stolchani o'z ichiga olgan shashka to'plami mashhur boshlovchi hisoblanadi.
- Bepul og'irlik stantsiyalari. Aylanadigan skameykalar, barbarlar, dambarlar, barbelllar va plitalar (yumaloq tarozilar) ni ushlab turish uchun quvvatli tayanchlar. Ko'pincha og'irroq ishlatish uchun harakatlanadigan uskunalar.
- Ko'plab sport zallari po'lat yoki kompozit lentalar va shnurlarga asoslangan. Moslashuvchan tasma qarshilikni yaratadi. Bowflex markasi yaxshi ma'lum, Weider Advantage misoli.
- Jami sport anjumanlari. Bu fikr qarshilikni kuchaytirish uchun o'z tan og'irligingizdan foydalanadigan sozlangan balandlik, burchakli skameyka va o'tiradigan o'rindiq platformasidan foydalaniladi. Masalan: Umumiy sport zali 1500.
- Yig'ilgan og'irliklar bo'yicha ko'plab sport zallari. Ushbu eng mashhur konfigürasyon, siqilgan og'irliklari bo'lgan simi va kasnak mexanizmini foydalanadi. Og'zingizni tanlash uchun pejni harakatlantirasiz. Masalan: Body Solid EXM seriyali.
- Erkin vazn toifalari bilan jihozlangan ko'plab sport zallari. Dumaloq og'irliklar barmoq uzatmalariga qo'l bilan o'rnatiladi. Masalan: Powertec Workbench. ( Eslatma: og'irliklar qo'shimcha.)
- Smit mashinasi juda ko'p kombinatsiyalar. Standart Smit mashinasi, tekis vertikal tekislikda barni to'sadigan mexanizmdan foydalanadi, erkin vaznli skameykalar va stollardan farqli o'laroq. Ushbu uy zali juda ko'plab ishchi stantsiyaga erishish uchun qo'shimcha qo'shimchalar kiritadi. Misol: Mega Smit tizimi.
Qanday erishmoqchiman?
Sport anjomlari bilan qaysi usul bilan borish kerakligini aniqlashga yordam berish uchun siz maqsadlaringiz va sadoqatingiz nima ekanini bilishingiz kerak. Agar siz og'irlik bilan mashq qilmoqchi bo'lsangiz, agar siz o'zingizning talablaringiz va sadoqatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz sport zali ro'yxatidagi «1» variantini tanlashingizni tavsiya qilaman, chunki zaxira xonalarda juda ko'p ishlatilmaydigan, qimmatbaho uskunalar mavjud. odamlar u bilan zerikib, o'rniga gimnastika zaliga tushishdi.
Endi men "chunki odamlar voz kechganlari uchun" demasdim - bu sening bo'laman, a?
Uy sport zali joylashtirishga qaror qilsangiz, o'ylash uchun bir nechta fikrlar bor.
Yangi boshlanuvchilar va nur mashqlari
Agar sizning maqsadlaringiz umumiy fitness, vaznni boshqarish, mushaklarning ohanglari va moslashuvchanligi bo'lsa, u holda minimal aerobik qadam bo'lishi mumkin (Reebok bosqichi kabi), bir nechta dambil to'siqlari - guruchlar va lungelar uchun og'irroq to'plam va tepaga va yon asansörleri - sozlanishi dastgoh, fitness to'pi va mashqlar kiygan. Har xil turdagi qarshilik chiziqlari va naychalarni qo'sha olasiz va siz bir necha yuz dollarga turlicha va moslashuvchanlikni ta'minlaydigan toza tartibga ega bo'lasiz.
Ba'zilar juda ko'p sport zallarini afzal ko'rishlari mumkin, bu erda hamma narsa ixcham va bitta mashinada mavjud bo'lib, qo'llanmada siz bajaradigan mashqlarni tasvirlaydi. Ular 500 dollardan 4000 dollargacha arzonlashadi, shuning uchun tanlov, sifat, moslashuvchanlik va xarajatlarning keng doirasi mavjud. 500 dan 1000 dollargacha o'lchov birliklari ko'plab mashklarni bajaradi, lekin siz asosiy, ammo foydali uskunalar bilan 500 dollardan kam bo'lmagan miqdorda tashkil qilishingiz mumkin. Body Solid EXM S 1000 dollar va Weider Advantage 500 dollarga teng.
O'rta o'quvchilar
Bundan jiddiy fitnesga, mushaklar rivojlanishiga va kuch-quvvat tayyorlashga? Ko'tarishingiz kerak bo'lgan variantlardan biri - dumbbelllar va barbelllar va plitalarning to'liq to'plamidir va 1000 dollardan kam bo'lmagan miqdorda egiluvchan stol usti va barbelli tayanchdir.
Yana ko'plab zamonaviy sport zali ham, ehtimol, $ 1000 dan $ 1500 gacha bo'lgan joyga tushishi mumkin, yoki siz yuqorida aytib o'tilganidek, bepul og'irliklar variantini tanlashingiz va Weider yoki Bowflex band tizimi yoki Total Gym (sport majmualari ro'yxatida 3 va 4-bandlar). Bu bepul og'irliklar va arzonroq multimediya birlashmasi hali ham 1500 dollardan kam bo'lmagan oraliqda.
Murabbiy o'qituvchilar
Og'ir vaznli trener va bodibilding uchun uy jihozlari ko'pincha sport zallariga qo'shiladi. Tabiiyki, ko'pincha muntazam trenajyorlar o'zlarining shahar markazlarida muntazam mashg'ulotlarda foydalanadigan narsalarni takrorlamoqchi emaslar, biroq ba'zilarida og'ir vaznli dastgohlar o'rnatiladi yoki uyda ishlatish uchun juda ko'p vazifani bajaradi. Powertec Workbench bu sinfdagi bepul vazn toifalari ishlatiladigan va qo'shimcha sifatida sotib olishingiz kerak bo'lgan misol.
Qanchalik imkonim bor?
Agar siz qat'iy mas'uliyat va maqsadlaringiz va talablaringiz haqida bilimsiz bo'lmaguningizcha, men katta mablag' sarflash haqida oldingi ogohlantirishimga e'tibor bering.
Xisob-kitoblarni sarflash (AQSh dollarida):
- Bir nechta dambil, qadam, sozlanishi dastgoh, fitness to'pi, mashxur mat va bantlar 400 dollardan oz turishi kerak.
- Dambovchlar, bepul og'irliklar, stol va tayanchlarning professional to'plamlari 1000 dollardan kam bo'lishi kerak, ammo yuqori darajadagi uskunalarga ko'proq pul to'lashingiz mumkin.
- Jami sport zali 1500 ga qaragan skameyka slaydni tizimi taxminan 300 AQSh dollarini tashkil etadi.
- Weider Advantage yoki Bowflex Sport 500 va 700 dollar atrofida.
- Budjetdagi og'irlik tanlovi tanlovli sport zaliga o'xshash, Body Solid EXM 1500S kabi sizga 800 AQSh dollari sarflanadi.
- Yaxshi jihozlangan Body Solid G41 yoki Body Craft Galena 1500 dollar atrofida.
- Powertec Workbench Leverage'ning taxminan 800 dollar va keyingi model uchun bir necha yuz dollardan ortiq sifatli bepulligi.
- Bir vaqtning o'zida bir nechta foydalanuvchini to'ldiradigan Body Craft Family Xpress kabi multi-stantsiya, multi-sport zali 3000 dollarni tashkil etadi.
- Yaxshi o'lchov uchun, Smitning qiymati 1500 dollardan kamroq bo'lishi mumkin. Masalan, Smitning mashinadagi ishlarini qo'shimcha mashqlar qo'shimchalari bilan birlashtiradigan Mega Smith singari.
Qanday joy kerak?
Bu muhim narsa. Men odamlarning ko'zga ko'rinmas narsalarni sotib olgani yoki hech bo'lmaganda o'lchamasdan sotib olgani haqida eshitdim, faqat u bo'sh joy yoki xonaga mos kelmasligini topish uchun. Buni tekshirib ko'ring. O'rnatilgan jihozning tashqi o'lchamlarini, barcha mumkin bo'lgan qo'shimchalar bilan aniqlang va keyin mashqlar paytida yuzaga keladigan kengaytmani qo'shing. Agar oyoq kengaytmasi yoki ko'krak qafasi talab qilinadigan xonaga qo'shilsa, kerakli joyni ishlab chiqayotganda uni aniqlab olish kerak. Ba'zi tanosil vositalari modellari burchakka moslash uchun mo'ljallangan. Bu kosmik masalalarga yordam berishi mumkin.
Qancha foydalanuvchilar?
Har doim sherik, bolalar, mushuk bilan uy sport zaliga kirish uchun kurashish kerakmi? Bir vaqtning o'zida bir nechta inson mashq qilish uchun ko'p stantsiya mashinasini oling. Ular 2000 dollardan qimmatroq bo'lishi mumkin. Masalan, Body Craft Family Express va Body Solid EXM-3000LPS mavjud.
Buni o'zim o'rnatishim mumkinmi?
Yana bir muhim masala - etkazib berish va yig'ish. Masalan, jami gimnastika tizimi moslashuvchan platforma bilan deyarli bir parcha bo'lib, siz ularni eshikka borib, "ishga tushirasiz". Boshqa ba'zi turlari faqat bir nechta bitni murvatlashi kerak, ammo boshqalar yig'ilish uchun soatni talab qilishi mumkin. Bu siz uchun muhim bo'lsa, sotib olishdan oldin bu haqda so'rang. Ko'rinib turibdiki, to'liq yig'ilgan ko'plab sport zallari eshikdan sig'may qolmaydi, shuning uchun vaqt va malaka oshirishni kutish kerak.
Jihoz xavfsizmi?
Birinchidan, dambil va barmoqlar va plitalar og'ir. Ehtiyot bo'ling, ularni lugging. Agar siz bu ish bilan ishlagan bo'lsangiz, OH & S odamlar sizga po'latdan yasalgan poyafzal kiyishni talab qilishadi!
Biroq, bundan tashqari, AQSh iste'molchilar mahsuloti xavfsizligi komissiyasi o'z veb-saytidagi noto'g'ri yoki xavfli qurilmalar tufayli qayta chaqiriladigan barcha nashrlarni e'lon qiladi. Shuni eslatib o'tmoqchimanki, ba'zi Bowflex birliklari juda katta xatoga yo'l qo'ydi va Nautilus Bowflex xabarlashuv talablariga javob bermaslik uchun jarimaga tortildi. Shunga qaramay, bu barcha Bowflex uskunalari ishonchsiz, ayniqsa, yangi modellarni bildirmaydi.
Ikkinchi qo'l jihozlar
Agar siz ikkinchi qo'l asbob-uskunani sotib olishni tekshirib ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval uni esingizdami yoki yo'qligini tekshiring. Bir necha Nautilus Bowflex qurilmalari va Total Gym XL tizimi o'tgan yillarda esga olinishi kerak edi. AQSh tashqari boshqa mamlakatlarda qo'shimcha ma'lumot olish uchun mahalliy iste'molchi organlari yoki agentlar yoki distribyutorlar bilan maslahatlashing. Modellalar ba'zi mahsulotlar uchun mamlakatdan mamlakatga farq qiladi.
Gym tavsiyalari
Keng ko'lamli tanaffusdan so'ng men bir nechta narx va funktsional talablarga javob beradigan 7-uydagi sport zali stantsiyalarini tavsiya etaman. Bu shunga o'xshash qiymatni ta'minlaydigan boshqa modellar yo'q, deb aytish mumkin emas, lekin bular men uchun muhimdir.